Jakarta – Hodanje je jednostavna vrsta vježbe koja ima mnoge prednosti. Uz jednostavne i jeftine pokrete, hodanje može pozitivno utjecati na zdravlje tijela. Jedan od njih može smršavjeti. Stvarno?
Pozivajući se na razne izvore, kaže se da hodanje može povećati izdržljivost, sagorjeti kalorije za održavanje zdravlja srca. Neki stručnjaci preporučuju hodanje najmanje 150 minuta tjedno. Zapravo, za očuvanje zdravlja, osobi se preporuča hodati 10.000 koraka svaki dan ili oko 6 kilometara.
Za mršavljenje postoji tehnika hodanja pod nazivom "power walkingili hodati žustro. Za ovu tehniku kažu da je učinkovita za gubitak tjelesne težine, naravno, uz uravnoteženu zdravu prehranu punu hranjivih tvari. Želite li ga pokušati implementirati?
Smršavite sa power walking
Power walking je tehnika hodanja drugačijim tempom od običnog hodanja. Princip ove tehnike je da što brže hodate, to ćete sagorjeti više kalorija. Budući da tijelo, posebno noge, zahtijeva više energije za to, sagorijevanje kalorija se događa brže.
Da biste napravili ovu tehniku, morate povećati brzinu hodanja na 5 do 7 kilometara na sat. Osim povećanja brzine, u ovoj tehnici potrebno je i povećati duljinu koraka. To znači da morate ići dalje od uobičajenog hodanja.
Postoji nekoliko stvari na koje morate paziti i raditi kada idete u žustru šetnju. Među njima:
- Koristite petu kao postolje za stajanje
- Zatim, kada se spremate krenuti naprijed, pomaknite fokus na cijeli taban dok se krećete naprijed
- Držite leđa ravno tijekom brzog hoda
- Izbjegavajte hodanje pognute glave i neudoban položaj leđa
- Zamahnite objema rukama u ritmu stopala
Ovi savjeti su se pokazali učinkovitima i olakšavaju implementaciju ove tehnike. Ako to učinite kako treba, brza šetnja može sagorjeti do 560 kalorija u satu. Kako biste bili sigurni, uvijek se zagrijte prije početka ove vježbe.
Brzo hodanje može se koristiti kao alternativa vježbanju. Tjedan dana možete kombinirati vježbu kako vam ne bi dosadilo i još uvijek imate duha. Na primjer, ako ste trčali ili trčali tri dana, četvrti do šesti dan možete ispuniti brzim hodanjem.
Neki stručnjaci kažu da bi ovu vježbu trebalo raditi tri puta tjedno kako bi bila učinkovitija i maksimalni rezultati. Evo izračuna potrošenih kalorija ako redovito hodate brzo:
- 30 minuta brzog hoda
Započnite s zagrijavanjem i idite na brzu šetnju od 5 minuta. Nakon toga povećajte brzinu hoda prema mogućnostima tijela. Izvođenje ove tehnike tijekom 30 minuta može sagorjeti oko 220 kalorija. Prije nego što završite ovu vježbu, ohladite se hodajući laganim tempom 5 minuta.
- 60 min brzog hoda
Sagorijevanje više kalorija zahtijeva hodanje većeg intenziteta i duže vrijeme. Isprobajte sljedeći trik kako biste sagorjeli oko 355 kalorija.
Započnite vježbu zagrijavanjem u obliku lagane šetnje od 5 minuta. Zatim nastavite s brzim hodanjem 5 minuta. Lagano smanjite brzinu hodanja i zadržite ovaj tempo jednu minutu. Zatim se vratite na power walking na 5 minuta. Ponovite ovaj ritam do 6 puta naizmjenično.
- 90 minuta brzog hoda
S većim vremenom i intenzitetom, broj kalorija koje će se sagorjeti još više. Radite brzo hodanje u trajanju od 90 minuta tako da započnete hodanje za zagrijavanje od 5 minuta, zatim brzo hodajte 2 minute i zatim počnite polako usporavati. Ponovite ovaj pokret 15 puta i tijelo će sagorjeti do 405 kalorija.
Imate zdravstvenih problema i trebate savjet liječnika? Koristite aplikaciju samo! Nazovite liječnika putem Video/glasovni pozivi i chat s . Također možete kupiti lijekove i zakazati laboratorijske pretrage. Dođi, preuzimanje datoteka sada!
