, Jakarta – Sigurno ste upoznati s keto dijetom. Razlog je taj što je ova dijeta postala vrlo popularna i mnogi ljudi to čine nakon nekoliko godina javne osobe kao što su to učinile Kim Kardashian i Rihanna. Za keto dijetu se tvrdi da može izgubiti težinu bez potrebe za vježbanjem. Nije ni čudo što je toliko ljudi zainteresirano za pokušaj.
Međutim, prije nego što se odlučite na ketogenu dijetu, postoji niz stvari koje biste trebali znati unaprijed. Upoznavanje s keto dijetom prije nego što je počnete može vam pomoći da shvatite i izračunate je li ova dijeta prikladna za vaše tjelesno stanje i fizičke sposobnosti. Hajde, pogledajte sljedeće recenzije.
Također pročitajte: 5 činjenica koje morate znati o keto dijeti
- Nije potpuna hranjiva dijeta
Keto dijeta je dijeta s (vrlo) niskim udjelom ugljikohidrata tako da tijelo koristi masnoće da ih pretvori u energiju. Pokretanje iz Healthline , Diana Lehner-Gulotta, RDN, CNSC, neurolog dijetetičar na Sveučilištu Virginia Health System kaže da ova dijeta nije zdrava prehrana koja je nutritivno potpuna.
Pa, kratkoročno, ova dijeta može biti isplativa, ali dugoročno je rizično. Predložio je da se prije početka keto dijete posavjetujete s liječnikom.
- Postoji mnogo vrsta
Također morate znati da keto dijeta ima nekoliko verzija. Citirano iz Healthline Postoje vrste keto dijete koje možete odabrati, a to su:
- Standardna ketogena dijeta. Standardna ketogena dijeta je najčešći tip. Ova dijeta uključuje prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata, umjerenim sadržajem proteina i visokim udjelom masti. Ova dijeta se obično radi tako da se konzumira 75 posto masti, 20 bjelančevina masti i 5 posto ugljikohidrata.
- Ciklična ketogena dijeta. Ova dijeta kombinira razdoblja prehrane s visokim udjelom ugljikohidrata. Na primjer, bit ćete na ketogenoj dijeti 5 dana, nakon čega slijedi dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata 2 dana.
- Ciljana ketogena dijeta (TKD) . Ova dijeta vam omogućuje povećanje količine ugljikohidrata uz tjelovježbu.
- Visokoproteinska ketogena dijeta . Ovo je slično standardnoj ketogenoj dijeti. Razlika je u tome što trebate jesti više proteina. Omjer je otprilike 60 posto masti, 35 posto proteina i 5 posto ugljikohidrata.
Još uvijek ste zbunjeni vrstom keto dijete? Možete pitati izravno liječniku. O keto dijeti možete razgovarati sa svojim liječnikom putem bilo kada i bilo gdje.
Također pročitajte: Ovo su 4 znaka da keto dijeta djeluje
- Ograničavanje unosa ugljikohidrata
Keto dijeta se radi ograničavanjem unosa ugljikohidrata na samo 20-30 grama dnevno. Prema kliničkom nutricionistu Joshu Axeu, DNM, standardna keto dijeta općenito zahtijeva 70-80 posto masti u dnevnim kalorijama i 15-20 posto proteina, dok su ugljikohidrati potrebni samo 5 posto.
Također predlaže praćenje unosa ovih važnih nutrijenata pomoću kalkulatora prehrane ili slične aplikacije.
- Dobivanje na težini u ranoj fazi
Tijekom keto dijete smanjenjem unosa ugljikohidrata tijelo će automatski uzimati energiju iz rezervi šećera ili glikogena i masti koji vežu vodu.
Broj će pasti na početku keto dijete, ali ono što se troši tijekom tog vremena je zapravo voda, a ne mast. Nakon nekoliko mjeseci mršavljenje se odvijalo sporije nego u početku.
Također pročitajte: 6 namirnica za zamjenu riže na dijeti
Pa, pokazalo se da je važno znati keto dijetu prije nego što je počnete. Keto dijeta se ne preporučuje dugoročno. Međutim, prije nego što se odlučite za pravu vrstu prehrane, morate prvo znati i analizirati svoje tjelesno stanje i zdravlje, da!
Referenca:
Healthline. Pristupljeno 2020. Ketogena dijeta: detaljni početnički vodič za keto Healthline. Pristupljeno 2020. Halle Berry koristi dane varanja na Keto-u — biste li trebali? dr. sjekira. Pristupljeno 2020. Jednostavna ketogena dijeta za početnike: konačni vodič za "keto"
