Jakarta – Ako često osjećate bolove u leđima, onda je joga sport koji to može prevladati. Joga je sport koji je poznat po brojnim zdravstvenim dobrobitima. Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu Upravo otkriveno, joga je u stanju povećati snagu i fleksibilnost tijela, spriječiti kronične bolesti, smanjiti rizik od pretilosti, smanjiti razinu stresa.
Joga se također često preporučuje za liječenje bolova u leđima. Pravi pokret ili poza joge mogu opustiti vaša leđa i tijelo. Redovito vježbajte za optimalne rezultate. Pa, možete koristiti ove joga pokrete za učinkovitije rješavanje bolova u leđima:
Pročitajte također: Vrste bolova u leđima koje trebate znati
- Poza psa okrenuta prema dolje
Ova poza će ispružiti bedra unatrag. Ovo je klasična poza koja cilja na ekstenzore leđa, velike mišiće koji pomažu u oblikovanju donjeg dijela leđa, podržavaju kralježnicu i pomažu vam da stojite i podižete predmete.
- Poza djeteta
Ovaj potez će vam izdužiti leđa i ujedno ublažiti stres. Ova poza izgleda kao da se odmarate, aktivna demonstracija ovog pokreta pomaže produljiti leđa. Ova vježba je izvrsna za ublažavanje stresa prije spavanja na kraju dugog i napornog dana.
- Poza goluba
Ovo je pokret koji opušta kukove istezanjem rotatora. Ova poza može biti pomalo izazovna za početnike joge, jer zahtijeva istezanje rotatora kuka i fleksora. Ovaj pokret možda ne izgleda kao položaj za liječenje bolova u leđima, ali napregnuti kukovi mogu doprinijeti bolovima u križima.
Pročitajte također: 3 manje poznata uzroka bolova u leđima
- Poza trokuta
Ovaj pokret isteže mišiće trupa kako bi se izgradila snaga. Ovaj Pse je također izvrstan za jačanje leđa i nogu i može pomoći u istezanju mišića uz strane tijela dok isteže mišiće duž vanjskih bokova.
- Poza mačke i poza krave
Ovaj pokret opušta mišiće leđa i dobar je za zagrijavanje. Ova poza je savršena za bolove u leđima. Kretanje poze boje isteže leđne mišiće, a to je dobro kao dio joga rutine ili kao zagrijavanje za neki drugi sport.
Da biste to učinili, pokušajte krenuti na sve četiri, a zatim polako prijeđite u pozu boje pritiskom na kralježnicu i savijanjem leđa.
Zadržite ovaj pokret nekoliko sekundi, a zatim prijeđite u pozu krave savijajući kralježnicu, gurajući ramena unatrag i podižući glavu. Prebacivanje naprijed-natrag s poze mačke i poze krave može pomoći pomaknuti kralježnicu u neutralan položaj i opustiti mišiće i smanjiti napetost.
- Poza prema gore naprijed
Ovaj pokret izgleda kao pregib tijela, njegova je funkcija istezanje tetive koljena i leđnih mišića, istovremeno pružajući olakšanje za napeta ramena.
Da biste to učinili, pokušajte stajati ravno s nogama u širini ramena i koljenima, a ne zaključanim. Sagnite se naprijed dok ne dođete do poda. Ne brinite ako isprva ne možete doći skroz do poda, zaustavite se gdje god se vaše bedro osjeća ugodno. Ponovite ovu pozu pet do sedam puta.
Pročitajte također: 6 bolesti koje mogu uzrokovati bolove u leđima
To su neki joga pokreti koji se mogu raditi kod kuće za liječenje bolova u leđima. Ako ste pokušavali izvoditi joga pokrete, ali vam se bol u leđima još uvijek nije smirio, odmah se obratite svom liječniku putem aplikacije za rukovanje. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada!
