“Vježbanje noću je u redu, čak štedi mnoge zdravstvene prednosti. Međutim, postoje razne važne stvari koje treba uzeti u obzir kako bi vježbanje ostalo učinkovito i zdravo za tijelo. Odaberite pravo trajanje i vrstu vježbe kako ne biste izazvali zdravstvene probleme.”
, Jakarta – Jeste li grupa ljudi koja preferira sport po noći? Bilo da se radi ujutro ili navečer, tjelovježba ima niz prednosti za tijelo. Jednostavno, uglavnom većina ljudi ovu tjelesnu aktivnost radi ujutro.
Unatoč tome, vježbanje noću je u redu i legalno. Međutim, noćnu tjelovježbu ne treba raditi nasumično.
Treba napomenuti nekoliko važnih stvari, kako tjelovježba noću ne bi izazvala zdravstvene probleme. Želite li znati na što obratiti pažnju kada vježbate noću?
Pročitajte također: Lagane vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće tijekom pandemije
Trajanje i vrsta vježbe
Iako ima mnoge zdravstvene prednosti, postoje neke stvari koje treba uzeti u obzir kada vježbate noću. Na primjer, određivanje pravog vremena i vrste vježbe. Osim toga, također obratite pozornost na trajanje kako bi odgovaralo sposobnostima svakog tijela.
Evo stvari koje treba uzeti u obzir kada vježbate noću:
- Preporučujemo da ne vježbate noću nakon 23:00 sata. Razlog je što u to vrijeme tijelo luči hormone koje moramo spavati.
- Izbjegavajte tjelovježbu visokog intenziteta, jer to može učiniti da tijelo duže zaspi i može smanjiti kvalitetu sna.
- Prestanite s vježbanjem sat ili 90 minuta prije spavanja, kako bi tijelo imalo dovoljno vremena za opuštanje.
- Odaberite vježbe laganog ili umjerenog intenziteta kao što su joga, istezanje, hodanje, plivanje ili lagana vožnja bicikla.
Osim toga, tu su i neki savjeti stručnjaka na Harvard Medical School kako biste mogli kvalitetno spavati nakon noćnog vježbanja i to:
- Odredite redovito vrijeme za spavanje i usvojite opuštajuću rutinu prije spavanja.
- Isključite sve elektroničke uređaje koji emitiraju svjetlost. Na primjer TV, računalo i WL najmanje 15 do 30 minuta prije spavanja.
- Provjerite je li krevet udoban, a spavaća soba mračna, tiha i hladna.
- Ako ne možete zaspati nakon 15 do 20 minuta, pokušajte otići u drugu sobu. Čitajte knjigu ili drugo čitanje tiho i pri slabom svjetlu dok vam se ne spava.
- Nemojte predugo drijemati. Ako trebate drijemanje, pokušajte ga ograničiti na 20 do 30 minuta.
Pročitajte također: 7 učinkovitih načina za prevladavanje lijenosti
Teško je zaspati, zar ne?
Malo ljudi misli da noćno vježbanje može otežati spavanje. Zapravo, kada se radi pravilno, noćna tjelovježba ne utječe na kvalitetu sna. Studija (2011.) kaže da ispitanici mogu mirno spavati noću nakon 35 minuta vježbanja.
Postoji i druga zanimljiva istraživanja. Godine 2013. Nacionalna zaklada za spavanje proučavala je navike spavanja 1000 sudionika studije. Istraživači su otkrili da je većina (83 posto) ljudi koji su vježbali cijelo vrijeme, uključujući i noću, bolje spavala od onih koji uopće nisu vježbali.
Studij iz Harvard Medical School također pronašao slične rezultate. Tamošnji stručnjaci procjenjuju kvalitetu sna kod zdravih odraslih osoba koje vježbaju noću i uspoređuju je s onima (zdravim odraslim osobama) koji ne vježbaju.
Rezultat je da tjelovježba noću nije utjecala na san, ali je pomogla ispitanicima da brže zaspu. Zapravo, provode više vremena čvrsto spavajući.
Pročitajte također: Jutarnja ili večernja tjelovježba, što je bolje?
Ono što treba naglasiti, vježbajte noću mudro. Odaberite pravu vrstu vježbe, trajanje i mjesto kako bi rezultati bili učinkoviti i sigurni za zdravlje i sigurnost.
Želite li saznati više o tome na koje stvari treba obratiti pažnju kada vježbate noću? Ili imate zdravlje usred pandemije? Kako to da liječnika možete pitati izravno putem aplikacije .
Također možete kupiti suplemente ili vitamine za jačanje imunološkog sustava pomoću aplikacije . Bez muke napuštanja kuće, možete ga kupiti bilo kada i bilo gdje. Praktično, zar ne?
