“Tijelu je potreban kolesterol za izgradnju zdravih stanica. Međutim, kada je količina previsoka, kolesterol se može nakupiti u krvnim žilama. Na kraju, ta nakupina kolesterola začepi arterije i uzrokuje razne zdravstvene probleme.”
, Jakarta – Kada čujete za kolesterol, ono što se odmah pojavi u vašem mozgu je bolest koja može biti opasna. Zapravo, sam kolesterol je potreban tijelu i pruža zdravstvene prednosti kada su razine normalne. Kolesterol je voštana ili masna tvar koja se nalazi u krvi.
Ono na što treba pripaziti, kada je količina prevelika, kolesterol može biti u opasnosti da izazove razne zdravstvene probleme. Na primjer, izazivaju visoki kolesterol i druge bolesti. Pa, evo drugih važnih razloga zašto morate održavati normalnu razinu kolesterola.
Pročitajte također: Pazite, ovo je 5 bolesti koje se mogu javiti zbog visokog kolesterola
Zašto je važno održavati razinu kolesterola?
Tijelu je potreban kolesterol za izgradnju zdravih stanica. Međutim, visoka razina kolesterola može povećati rizik od pretilosti i kardiovaskularnih bolesti, kao što su visoki krvni tlak, bolesti srca i moždani udar. Visok kolesterol može razviti masne naslage u krvnim žilama. Na kraju se te naslage nakupljaju što otežava protok krvi u arterije. Masne naslage također su u opasnosti od naglog pucanja i stvaranja ugrušaka koji uzrokuju srčani ili moždani udar.
Visok kolesterol zapravo može biti nasljedan ili genetski. Međutim, većina slučajeva uzrokovana je nezdravim načinom života. Primjeri uključuju jedenje hrane s visokim udjelom masti, lijenčina za kretanje i pušenje.
Iako postoje lijekovi koji mogu sniziti kolesterol, promjene načina života jedini su način da se smanji rizik od zdravstvenih problema uzrokovanih visokim kolesterolom.
Savjeti za održavanje normalne razine kolesterola
Ključ za normalnu razinu kolesterola je usvajanje zdravog načina života. Evo nekoliko savjeta koje možete učiniti kako biste razinu kolesterola održali normalnom:
1. Konzumirajte hranu koja je zdrava za srce
Evo prehrane koju možete primijeniti kako biste održali normalnu razinu kolesterola:
- Smanjite zasićene masti. Zasićene masti često se nalaze u crvenom mesu i punomasnim mliječnim proizvodima. Potrošnja zasićenih masti može se povećati lipoprotein niske gustoće (LDL) ili loš kolesterol u krvi.
- Izbjegavajte unos trans masti. Trans masti su često navedene na etiketama hrane kao “djelomično hidrogenirano biljno ulje”. Često se koristi u kupovnom margarinu i pecivima, keksima i kolačima. Trans masti povećavaju ukupnu razinu kolesterola, pa ih morate ograničiti ili izbjegavati.
- Povećajte omega-3 masne kiseline. Omega-3 masne kiseline su dobre masti koje neće povećati količinu lošeg kolesterola. Sastojak, omega-3, pruža niz drugih prednosti za zdravlje srca, uključujući smanjenje krvnog tlaka.
- Povećajte potrošnju topiva vlakna. Topiva vlakna mogu smanjiti apsorpciju kolesterola u krvotok. Zobene pahuljice, mahune, prokulice, jabuke i kruške primjeri su hrane s visokim sadržajem vlakana.
Pročitajte također: Ovo su 3 vrste kolesterola na koje treba pripaziti
2. Redovito vježbajte
Prekomjerna težina može povećati rizik od bolesti kolesterola. Zato morate redovito vježbati kako biste smršavili ili održali optimalnu težinu. Vježbanje također može povećati razinu dobrog kolesterola (HDL) i sniziti razinu lošeg kolesterola (LDL). Vježbajte najmanje 30 minuta pet puta tjedno ili 20 minuta aerobne aktivnosti tri puta tjedno.
Dodavanje tjelesne aktivnosti, čak i u kratkim intervalima nekoliko puta dnevno, može spriječiti nakupljanje kolesterola u tijelu. Neke vježbe koje možete isprobati uključuju brzo hodanje, vožnju bicikla, plivanje i druge. Da biste ostali motivirani, razmislite o pronalaženju prijatelja u teretani ili pridruživanju grupi za vježbanje.
3. Prestati pušiti
Pušenje može uzrokovati razne zdravstvene probleme uključujući povećanje razine lošeg kolesterola. Kada prestanete pušiti, odmah ćete osjetiti dobrobiti. Unutar 20 minuta nakon prestanka, krvni tlak i otkucaji srca mogu se oporaviti od skoka uzrokovanog pušenjem.
Tri mjeseca nakon prestanka, cirkulacija krvi i funkcija pluća mogu se početi poboljšavati. U međuvremenu, nakon godinu dana prestanka pušenja, rizik od srčanih bolesti smanjit će se za 50 posto u usporedbi s aktivnim pušačima.
4. Smanjite unos alkohola
Konzumacija alkohola u umjerenim dozama može smanjiti razinu LDL kolesterola, odnosno lošeg kolesterola. Za zdrave odrasle osobe, najbolje je ograničiti se na jedno piće dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce. Previše alkohola može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, uključujući visoki krvni tlak, zatajenje srca i moždani udar.
Pročitajte također: Ovo su medicinski zdrave razine kolesterola
Možda ćete morati ići na redovite preglede kako biste bili sigurni da je razina kolesterola normalna i rano otkrili rizik od bolesti. Ako planirate posjetiti liječnika, unaprijed zakažite pregled u bolnici putem aplikacije biti praktičniji. preuzimanje datotekaaplikaciju odmah!
