, Jakarta - Jeste li na programu dijete? Sigurno tražite i birate pravu hranu za jelo dok ste na dijeti. Ljudi koji su na dijeti mogu birati zdravu hranu s niskim udjelom masti i šećera. Što ako ste zapravo suočeni s izborom životinjskih i biljnih proteina? Koju ćete namirnicu odabrati da bi vaša prehrana bila glatka?
Proteini su jedan od važnih nutrijenata za zdravlje tijela. Postoje dvije vrste proteina, a to su životinjski i biljni. Dakle, koja je razlika i koja je bolja?
Proteini nisu ništa manje važni
Ne samo da vam vlakna mogu pomoći u mršavljenju, već proteini također imaju važnu funkciju kao građevni blok. U nekoliko studija poznato je da protein ima svoj način pomoći pri mršavljenju. Morate znati da se 20 posto ljudskog tijela sastoji od proteina. Procjenjuje se da postoji više od dva milijuna proteina koji se nalaze u 20.000 do 25.000 gena. U znanosti o prehrani glavna razlika između životinjskih i biljnih proteina leži u profilu aminokiselina. Ovaj profil određuje količinu aminokiselina koje tijelo apsorbira.
Kako vam proteini mogu pomoći pri mršavljenju?
Sprječava kruljenje u želucu.
Može povećati broj sagorjelih kalorija.
Pomažući hormonima koji utječu na tjelesnu težinu da djeluju učinkovitije.
Izgradite i izgradite mišiće.
Zato se mnogi oslanjaju na proteine kada su na dijeti. Možda mnogi od vas misle da je biljne proteine bolje konzumirati kada su na strogoj dijeti. Namirnice biljnog podrijetla koje izgledaju više obećavajuće i koje su sigurnije za masnoće u tijelu. Međutim, to nije sasvim točno.
Očigledno, životinjski proteini imaju više zajedničkog s bjelančevinama u našim tijelima, odnosno supstratnim proteinima. Ovi proteini su uključeni u proteine koji su spremni za preradu u tijelu. U međuvremenu, biljni proteini sami po sebi imaju amino ograničenja.
Životinjski proteini su učinkovitiji u izgradnji i povećanju vaše mišićne mase. Čak i u usporedbi s biljnim proteinima, životinjski proteini su još snažniji i dobra hrana za vaše mišiće. S povećanjem mišićne mase, ove masne naslage će se polako uklanjati. Umjesto toga, izgubit ćete na težini, a mišići će vam postati jači i zategnuti. Na kraju, nema više labavog sala na rukama, trbuhu ili bedrima.
No, nemojte se zavaravati, to se može dogoditi samo ako i jako trenirate s mišićima. Dakle, ne možete samo jesti životinjske proteine, a zatim izgraditi mišiće i smršaviti. Također morate redovito vježbati svaki dan.
Ukupni proteini za ljude na dijeti
Ovo bi trebalo prilagoditi vašim dnevnim kalorijskim potrebama. Obično, ako su ljudi na dijeti, kalorije koje bi trebale unositi dnevno su oko 1.500-1.800 kalorija. Pa, potrebe za proteinima za odrasle su obično 10-15 posto dnevnih potreba za kalorijama.
U jednom danu možete pojesti i čak 0,8-1 gram proteina po kilogramu tjelesne težine. Dakle, pretpostavimo da imate 65 kilograma, što znači da su potrebne proteinske potrebe oko 52-65 grama proteina dnevno.
Iako su životinjske bjelančevine učinkovitije u izgradnji mišića, ove dvije vrste proteina i dalje možete uključiti u svoju prehranu svaki dan. Na taj način je i vaš jelovnik s hranom raznolikiji i sadrži više hranjivih tvari.
To je ono što trebate znati o razlici između životinjskih i biljnih proteina za proces prehrane. Ako imate drugih zanimljivosti o dobroj hrani za dijetu, možete pitati svog liječnika putem aplikacije . Razgovor s liječnikom na može se obaviti putem razgovor ili Glasovni/video poziv bilo kada i bilo gdje. Savjete liječnika praktički mogu prihvatiti: preuzimanje datoteka primjena na Google Play ili App Store odmah!
Pročitajte također:
- Mršavajte zajedno, to je razlika između keto i paleo dijete
- Mogu li starije osobe ići na dijetu?
- Želite zdrav i vitak? Obratite pažnju na ovu vegetarijansku prehranu
