, Jakarta – Vi koji često sjedite predugo ili često nosite teški ruksak vjerojatno ste doživjeli bolove u leđima. Iako nije ozbiljan zdravstveni problem, bolovi u leđima izazivaju nelagodu pri obavljanju raznih aktivnosti. Sada, umjesto da uzimate lijekove protiv bolova, pokušajte raditi sljedeće pokrete koji su učinkoviti u uklanjanju bolova u leđima.
Za to vrijeme mnogi ljudi misle da će bol u leđima nestati uz puno odmora. Ali zapravo, samo puno kretanje i lagane vježbe, bol u leđima može brzo izliječiti. Joga i pilates su dvije vrste vježbi za koje se zna da su korisne za bolove u leđima. Pa, možete pokušati raditi neke od ovih joga i pilatesa kako biste se riješili bolova u leđima:
- Poluiskorak
Istezanje ili se pokazalo da istezanje ima jednako dobro kao i joga u smanjenju bolova u leđima. Jedan od preporučenih pokreta za istezanje je pola iskoraci . Način za napraviti pola iskoraci dovoljno jednostavno, stanite s lijevom nogom daleko naprijed, a zatim savijte koljeno lijeve noge kako biste oblikovali 90 stupnjeva. Ispravite desnu nogu iza sebe lagano na prstima. Zatim polako okrenite kukove udesno dok ne osjetite kako vam se trbušni mišići rastežu. Zadržite 20-30 sekundi, a zatim naizmjenično rotirajući kukove na suprotnu stranu.
- Poza djeteta
Ovaj pokret joge nije samo ugodan za izvođenje, već može pomoći i u smanjenju bolova u leđima. Trik je u tome da sjednite prekriženih nogu na pete, a zatim savijte tijelo naprijed dok vam lice ne dodirne pod. Ispravite ruke ispred sebe i zadržite ovaj položaj 30-60 sekundi.
- Tjelesni čučanj
Ako je to zapravo pokret koji se često koristi na satovima treninga s utezima. Međutim, zato što je jedan od uzroka bolova u leđima često sjedenje ili stajanje s pogrešnim držanjem. Tako tjelesni čučnjevi smatra se sposobnim vratiti ispravno držanje i povećati snagu tijela. Način za napraviti tjelesni čučnjevi je prvi koji će stati s nogama u širini ramena. Zatim savijte oba koljena što je moguće niže s položajem stražnjice kao da želite sjesti, dok su obje ruke ispravljene prema naprijed. Zadržite nekoliko brojanja, a zatim se vratite u stojeći položaj. Ponovite 10-15 puta.
- Nagib zdjelice
Kanadska studija pokazala je da se blage bolove u leđima može riješiti vježbanjem pilatesa četiri i pol sata tjedno. Pilates je koristan za jačanje core mišića koji podupiru kralježnicu i povećanje fleksibilnosti tijela kako bi se tijelo moglo lako kretati bez boli. Jedan pilates pokret koji može pomoći u smanjenju bolova u leđima je nagib zdjelice . Trik, ležite na leđima na podu s oba koljena savijena prema gore i obje ruke postavljene uz tijelo. Dok izdišete, polako podignite kukove prema gore (u jogi se ovaj položaj zove ). poza mosta ). Ne držite stražnjicu i kralježnicu predaleko od poda. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj uz udah. Ponovite ovaj pokret pet do 10 puta.
Redovito radite ova četiri pokreta dok bol u leđima ne nestane. (Također pročitajte: Boli u tijelu često? Možda trebate raditi posebne pokrete). Kako biste spriječili povratak bolova u leđima, trebali biste izbjegavati nošenje teških predmeta na leđima. Također redovito vježbajte kako biste povećali fleksibilnost leđnih mišića. Ako su vam leđa ozlijeđena ili bol ne nestaje, odmah se obratite svom liječniku putem aplikacije . Nazovite liječnika zatražiti zdravstveni savjet putem Video/glasovni poziv i razgovor bilo kada i bilo gdje. Dođi, preuzimanje datoteka sada i na App Storeu i Google Playu za vaše zdravlje.
