, Jakarta – Nakon navršenih 20 godina, gustoća kostiju će se smanjiti. Kada smo mladi, kosti se još uvijek mogu brzo regenerirati, tako da su kosti i dalje čvrste i jake. Starenjem se stara kost ne zamjenjuje odmah novom i više ne raste. Kao rezultat toga, kosti s vremenom polako postaju krhke. Kosti postaju slabe, porozne i sklonije lomovima.
Također pročitajte: Ne samo novac, važna je i ušteda u kostima
Ovo stanje se ne može izbjeći, pa je osteoporozu bolje spriječiti od malih nogu. Ova ušteda kostiju može se postići jedući hranu bogatu kalcijem koja je uravnotežena s vježbanjem za jačanje kostiju. Slijede preporuke za sportove za koje se zna da mogu održati zdravlje kostiju, a to su:
- Bicikl
Biciklizam je vrsta sporta koja je zabavna i zdrava. Osim što možete šetati po kvartu, vožnja bicikla može ojačati mišiće nogu. Kada pedalirate automatski bicikl koristite mišiće nogu, čime se povećava snaga prednjih i stražnjih butnih kostiju i jačaju zglobovi koljena.
- trčanje
Ako pitate koja je vrsta vježbe najjeftinija, onda je odgovor trčanje. Ovim se sportom može baviti bilo gdje, a da ne morate potrošiti ni novčića. Za jogging se može reći da je fitness trend koji vrijeme neće narušiti. Trčanje najmanje četiri sata tjedno može smanjiti rizik od prijeloma kuka za 41%. Međutim, brzinu i intenzitet trčanja potrebno je prilagoditi trenutnoj razini kondicije.
- Golf
Nošenje torbe za golf i zamahivanje palicom za golf može dodati puno posla za gornji dio tijela. Također, gonjenje loptice za golf do točke gdje se zaustavlja također stavlja na posao vaše kukove i kralježnicu.
Također pročitajte: 6 namirnica za jačanje kostiju i prevenciju osteoporoze
- Ples
Plesna salsa, samba, zumba i tango neki su plesovi koji koriste kukove. Osim što otežava rad srca, ples također može izgraditi kosti tako da postaju jače kada to radite redovito. Mogu se isprobati i aerobik, kickboxing i slično jer se njima kroz razne pokrete i korake trenira mišićna i koštana snaga.
- Planinarenje
Hodanje uzbrdo ili nizbrdo tijekom planinarenja također može povećati gustoću kostiju, posebno u kukovima. Osim zdravstvenih dobrobiti, planinarenje može ublažiti stres jer možete vidjeti prekrasan krajolik i upoznati nove ljude.
- Sportovi s reketom
Tenis, squash i veslački tenis mogu povećati gustoću kostiju. Svaki put kada zamahnete reketom, pokret može opteretiti vaše ruke, zapešća i ramena. Trčanje za loptom također može raditi na bokovima i kralježnici.
- Trening snage
Dizanje utega, korištenje teške opreme dostupne u teretani ili bavljenje gimnastikom oblici su treninga snage ili otpora. Podnošenje težine alata kao i vlastite tjelesne težine, automatski opterećuje niz mišića i kostiju. Pokušajte vježbati barem dva puta tjedno kako biste potaknuli rast kostiju.
Također pročitajte: Zdravlje kostiju može se održati s ovim vitaminom
To su neke vrste vježbi koje možete odabrati da potaknete rast kostiju, čineći je gušćom i jačom. Ako osjetite bolove u zglobovima, liječite ih lijekovima protiv bolova koje možete kupiti putem aplikacije .
