, Jakarta – Trčanje je vrsta vježbe za koju se zna da učinkovito sagorijeva puno kalorija. Ne samo to, ovaj sport je također besplatan i može se baviti bilo gdje. Iako se trčanje često smatra najlakšim sportom, ipak ga morate raditi kako treba kako biste izbjegli ozljede i postigli maksimalne rezultate.
Pretjerani umor nakon trčanja ponekad nije uzrokovan pretjeranim intenzitetom trčanja, već zbog tehnike trčanja ili nepravilne pripreme. Stoga, evo nekoliko stvari koje biste trebali pripremiti prije trčanja:
1. Pripremite tenisice za trčanje
Još uvijek ima mnogo ljudi koji zanemaruju ovu jednu pripremu i koriste cipele koje nisu posebno dizajnirane za trčanje. Zapravo, nošenje tenisica za trčanje korisno je za sprječavanje ozljeda, žuljeva i drugih problema sa stopalima.
Pročitajte također: Preporučena doza tjelovježbe kako biste ostali zdravi
2. Napravite raspored
Izrada rasporeda vježbanja ima za cilj učiniti vas dosljednijim. Kada budete dosljedni, svaki tjedan povećajte vrijeme trčanja za 10 posto. Ako prvi dan počnete trčati 5 minuta, sljedeći tjedan trebali biste moći trčati najmanje 5,5 minuta.
3. Zagrijte se
Vrlo je važno zagrijati se prije početka bilo kojeg sporta. Zagrijavanje ima za cilj istezanje tijela, tako da mišići ne budu ukočeni kada trčite. Ukočeni mišići skloni su naprezanju mišića i nanošenju ozljeda.
4. Odaberite Ruta
Prije trčanja možda ćete morati odabrati rutu kojom ćete ići. Provjerite je li ruta kojom idete blizu kuće, tako da u slučaju neočekivanog problema još uvijek niste daleko od kuće.
5. Postavite brzinu
Također morate prilagoditi brzinu trčanja kako biste se osjećali ugodno. Počnite trčati tempom koji vam odgovara. Ne počinjite prebrzo, jer se prebrzo može povrijediti ili brzo smanjiti izdržljivost.
Pročitajte također: Uvijek provjerite svoj puls kada vježbate
6. Pijte vodu
Trčanje će izazvati znoj. Stoga prije trčanja obavezno hidratizirajte svoje tijelo kako biste izbjegli dehidraciju. Pitka voda je vrlo važna, osobito ako je vruće vrijeme koje može izazvati više znojenja. Ipak, pokušajte prvo ne piti previše vode jer vam može napuhati želudac i izazvati nelagodu pri trčanju.
Stvari na koje treba obratiti pažnju nakon trčanja
Osim priprema za trčanje koje morate pripremiti, morate paziti i na ono što trebate učiniti nakon trčanja jer to nije ništa manje važno. Nakon trčanja, polako snižavajte broj otkucaja srca hodajući laganim tempom. Izbjegavajte sjedenje ravno nakon trčanja, jer to može naštetiti kardiovaskularnom sustavu.
Za neke ljude se hlađenje nakon vježbanja često zanemaruje. Zapravo, hlađenje je potrebno kako se mišići ne bi napeli nakon trčanja. Nakon trčanja napravite neko statičko istezanje.
Pročitajte također: Razduženi trbuh, pokušajte raditi ovih 5 vježbi da biste ga prevladali
To su neke stvari koje morate pripremiti prije trčanja. Ako nakon trčanja osjetite zdravstvene tegobe, odmah se obratite liječniku putem aplikacije . Sada, samo sa pametni telefon koju imate, možete kontaktirati liječnika bilo kada i bilo gdje putem razgovor ili Glasovni/video poziv.
