, Jakarta - Ako vam je dijagnosticiran predijabetes, morate biti na oprezu. Ovo stanje je početak dijabetesa tipa 2. Predijabetes je stanje koje karakterizira vrlo visok šećer u krvi (glukoza) koji je najčešće uzrokovan nemogućnošću tijela da pravilno koristi inzulin (rezistencija na inzulin).
Osobe s predijabetesom imaju veći rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti. To je važno za osobe s predijabetesom da kontroliraju svoj šećer u krvi kako bi ostao unutar normalnog raspona.
Osim uzimanja lijekova od liječnika, još jedan učinkovit način kontrole šećera u krvi je poboljšanje prehrane. Dakle, koju hranu trebaju jesti osobe s predijabetesom?
Pročitajte također: Učinite ovih 5 načina kako predijabetes ne bi postao dijabetes
1.Riba s Omega 3 masnim kiselinama
Ljudi s predijabetesom ne bi trebali izbjegavati samo šećer ili slatku hranu, također morate ograničiti hranu bogatu mastima. Umjesto toga, možete odabrati hranu koja sadrži dobre masti, poput ribe s omega 3.
Pokazalo se da riba koja sadrži omega 3 pomaže u održavanju normalne razine šećera u krvi. Štoviše, riba je hrana bogata bjelančevinama koja vas može dulje zadržati sitima. Na taj način nećete lako ogladniti i možete izbjeći napast da konzumirate prekomjeran unos kalorija. Birajte ribu koja ima malo masti i puno omega 3 kao što su losos, tuna, skuša i morska riba.
2.Jaja
Još jedan izvor proteina na koji se možete osloniti kao preddijabetičku hranu za održavanje normalne razine šećera u krvi su jaja. Poznato je da jaja sadrže mnogo proteina i malo masti.
Jaja također ne sadrže ni najmanju vrijednost glikemijskog indeksa, pa mogu biti pravi izbor izvora proteina za one od vas koji imaju predijabetes ili imaju velike šanse za razvoj dijabetesa.
Proteini usporavaju brzinu kojom ugljikohidrati ulaze u krvotok, što može održati razinu šećera u krvi stabilnom. Da biste ostali zdravi, preporučuje se da jaja prerađujete kuhanjem.
3. cijela žitarica (Cjelovite žitarice)
Hrana napravljena od cjelovite žitarice ili cjelovite žitarice su namirnice koje su sigurne za šećer u krvi i neće ga naglo povećati. Primjeri ove skupine namirnica su kruh od cjelovitog zrna pšenice, smeđa riža ili zobene pahuljice.
Iako pripada skupini ugljikohidrata, cjelovite žitarice može pomoći u normalizaciji razine šećera u krvi. Složeni ugljikohidrati i vlakna mogu vas duže zadržati sitima. Na taj način možete odoljeti i grickanju slatke hrane.
Pročitajte također: Namirnice koje treba izbjegavati kada imate predijabetes
4.Povrće
Budite dobri prijatelji s povrćem ako se želite osloboditi rizika od dijabetesa. Povrće je izvor vlakana, vitamina i minerala koji su prilično učinkoviti u kontroli razine šećera u krvi. Zapravo, konzumiranje povrća može smanjiti rizik od porasta šećera i dijabetesa za 14 posto.
Dakle, ne zaboravite uvijek osigurati povrće u svakom od svojih jelovnika. Preporuka da se povrće koje se mora pojesti u jednom danu je čak 250 grama povrća, odnosno ekvivalent dvije i pol porcije kuhanog povrća.
5.Avokado
Avokado nije samo vlaknast, već je i izvor masti za tijelo. Dokazano je da mononezasićene masti sadržane u njemu pomažu u kontroli razine šećera u krvi.
Ove dobre masti djeluju tako što pojačavaju rad hormona inzulina, tako da se glukoza ne nakuplja u krvi. Dakle, jedući avokado, možete smanjiti rizik od dijabetesa.
6. Češnjak
Možda ne vole svi češnjak, a kamoli miris. Međutim, morate znati svojstva koja stoje iza njega dokazano pomažu u kontroli šećera u krvi. Studija je otkrila da jedenje češnjaka prije velikog obroka može normalizirati razinu šećera u krvi. Češnjak također pomaže u održavanju razine kolesterola i masti u tijelu. Naravno, normalna razina kolesterola također će dobro utjecati na šećer u krvi.
7. Kakao
Naravno da već znate da je kakao osnovni sastojak čokolade. Navodno je kakao dobar za snižavanje šećera u krvi koji raste u tijelu. Nažalost, riječ o kakau nije kakao koji se prerađuje u slatku čokoladu.
Kakao koji se koristi za snižavanje razine šećera u krvi su sjemenke kakaa koje sadrže antioksidanse, flavonoide i proteine koji su važni za tijelo. Također je gorkog okusa i ne sadrži ni najmanju slatkoću, ali je dobar za snižavanje glukoze u krvi.
8. Orašasti plodovi
Osobe s predijabetesom smiju grickati, pod uvjetom da su grickalice koje odaberu zdrave i u skladu s vašim zdravstvenim stanjem. Jedna od namirnica koju možete grickati su bademi.
Ova vrsta orašastih plodova sadrži niski glikemijski indeks, pa je sigurna za razinu šećera u krvi. Ne samo bademe, možete odabrati i druge orašaste plodove kao što su indijski orasi, orasi i orasi .
Pročitajte također: 3 dijagnoze predijabetesa koje trebate znati
To je dobra hrana za osobe s predijabetesom. Ako osjetite simptome, poput lakog umora, često osjećate glad ili žeđ i često mokrite, odmah se obratite liječniku.
Ovi simptomi su simptomi dijabetesa tipa 2. Sada možete provjeriti svoje zdravlje kod liječnika tako da zakažete termin u bolnici putem aplikacije . Dođi, preuzimanje datoteka Aplikacija je sada također na App Storeu i Google Playu.
