, Jakarta - Često se masnoća smatra glavnim uzrokom debljanja. Međutim, konzumacija masti zapravo ne čini vaše tijelo masti automatski, znate. Do debljanja zapravo može doći zbog različitih čimbenika, poput stresa ili prekomjerne konzumacije makronutrijenata, odnosno proteina, masti i ugljikohidrata.
Oba ova čimbenika povećavaju rizik od debljanja i pretilosti. Međutim, za one od vas koji započinju dijetu, to ne znači da morate prestati jesti masnoće. To je zato što vašem tijelu još uvijek treba masnoća kao izvor energije. Osim toga, masnoća vam također može pomoći da izgubite težinu. Ali, zašto mast može pomoći dijeti? Ovdje pogledajte objašnjenje!
Pročitajte također: Povremeni post, dijeta Jennifer Aniston
Masnoća ima različite vrste
Postoje dvije vrste masti, a to su dobre i loše masti. Razlika u masti može se vidjeti na temelju izvora. Dobre masti ili poznate kao nezasićene masti, a možete ih dobiti iz omega-6 i omega-3 tvari. Ove nezasićene masti su esencijalne masne kiseline i potrebne su tijelu jer ih vaše tijelo ne može proizvesti samo. Dobra mast sama po sebi, služi za održavanje čistih arterija, proizvodnju dobrog kolesterola i smanjenje lošeg kolesterola. To naravno može smanjiti rizik od raznih srčanih problema i bolesti. Za one od vas koji ste na dijeti, nemojte prestati jesti dobre masti kako biste održali zdravlje srca.
U međuvremenu, loše masti su također poznate kao zasićene masti i trans masti. Loše masti mogu doći iz različitih izvora hrane, kao što su prerađeno meso, sir, majoneza, slatka pića kao što su soda i brza hrana posebno one pržene. Prekomjerna konzumacija loših masti povećat će proizvodnju lošeg kolesterola u tijelu. Osim toga, razina dobrog kolesterola koju proizvode dobre masti također će se smanjiti zbog previše lošeg kolesterola u tijelu. Iz tog razloga treba izbjegavati prekomjernu konzumaciju loših masti, jer to može povećati rizik i probleme sa srcem.
Pročitajte također: Upoznajte Sirtfood dijetu koja Adelein izgled čini vitkijim
Masnoća vam može pomoći da izgubite težinu
Umjesto da vas ugoji, masnoća vam zapravo pomaže da izgubite težinu kada ste na dijeti. Ali, masnoća u pitanju je dobra mast ili nezasićena mast. Trik je smanjiti unos ugljikohidrata i zamijeniti ga konzumacijom dobrih masti. Također biste trebali smanjiti hranu i piće s visokim udjelom šećera. Prekomjerna konzumacija šećera također može povećati proizvodnju loših masnoća u tijelu, stoga je važno da to ograničite. U međuvremenu, dobre masti možete dobiti iz različitih izvora hrane, kao što su:
Ulja poput maslinovog, uljane repice i sjemenki grožđa.
Orašasti plodovi i sjemenke.
Nemasno meso.
Avokado.
Zeleno lisnato povrće.
Tuna, losos i skuša.
Hrana od soje.
Orasi, ostali orašasti plodovi i lanene sjemenke.
Orašasti plodovi.
Mast je tijelo teže probavljivo u usporedbi s drugim hranjivim tvarima. To je razlog zašto konzumacija masti može uzrokovati dugi osjećaj sitosti. E, to je razlog zašto biste trebali povećati konzumaciju dobrih masti i smanjiti unos ugljikohidrata. Jer uz dugotrajniji osjećaj sitosti, naravno, može smanjiti vašu napast da bezbrižno grickate ili grickate. Osim toga, masnoća također može povećati metaboličke procese u tijelu.
Ali, koliko vam se zapravo masnoće preporučuje unositi svaki dan? Prosječnoj osobi se savjetuje da svaki dan konzumira oko 30 posto masti. Međutim, te će potrebe biti različite jer svatko ima različitu tjelesnu kondiciju i aktivnost. Na dijetu možete krenuti koristeći jedan od trenutno popularnih programa, a to je keto dijeta. Ketogena dijeta je dijeta s visokim udjelom masti i malo ugljikohidrata. Slijedeći keto dijetu, možete učinkovito smršaviti.
Pročitajte također: Početnici trebaju znati, 4 pogreške dok su na keto dijeti
Pa, pokazalo se da vam konzumacija masti može pomoći da izgubite višak kilograma. Ako imate pitanja o tome kako slijediti ispravnu prehranu i koji su rizici, možete pitati nutricionista na . Održavanje tjelesne težine, naravno, može pomoći vašem tijelu da ostane zdravo, u formi i smanjiti rizik od raznih bolesti.
Referenca:
WebMd.com. Preuzeto 2019. Mršavi na Fat: Good Fats vs. Loše masti
WebMd.com. Pristupljeno 2019. Što je ketogena dijeta?
