, Jakarta - Dobar san vrlo je važan za cjelokupno zdravlje. San može vratiti energiju koja je bila iscrpljena cijeli dan, može čak spriječiti stres i neke kronične bolesti. Pokretanje iz zdravstvena linija, Spavanje može održati mozak zdravim i ojačati imunološki sustav.
Općenito, odraslima se savjetuje da spavaju 7-9 sati svake noći. Ako vam je u posljednje vrijeme bilo teško dobro se naspavati, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali kvalitetu sna. Jedna od njih je zdrava hrana i piće.
Pročitajte također: Ovih 5 poremećaja spavanja koje trebate znati
Dobra hrana i piće za konzumiranje prije spavanja
Hrana i pića u nastavku mogu vas učiniti čvršćim spavanjem. Međutim, to ne znači da ovu hranu i piće možete jesti neposredno prije spavanja. Još uvijek morate dati pauzu za jelo jedan do dva sata prije spavanja. Koliko god da je zdrava kao i svaka hrana koju jedete, još uvijek vam se ne savjetuje da idete u krevet odmah, jer jedenje prije spavanja zapravo može opteretiti probavu i povećati šećer u krvi.
Evo zdrave hrane i pića koja mogu pospješiti san:
1. Bademi
Bademi su vrsta orašastih plodova koji imaju mnoge zdravstvene prednosti. Bademi sadrže fosfor, riboflavin i mangan za koje se vjeruje da mogu spriječiti kronične bolesti kao što su bolesti srca i dijabetes tipa 2. Nezasićene masti, vlakna i antioksidansi prisutni u bademima također mogu održati zdravu probavu i zaštititi stanice od upale.
Bademi su također najbolji izvor hormona melatonina. Kao što je poznato, melatonin je u stanju regulirati unutarnji sat i signalizirati tijelu da se spremi za spavanje. Nije iznenađujuće da je ova vrsta hrane vrlo učinkovita za poboljšanje kvalitete sna.
2. Čaj od kamilice
Čaj od kamilice je prilično popularan čaj. Ovaj čaj je poznat po svom sadržaju flavona. Flavoni su klasa antioksidansa koji smanjuju upalu koja izaziva kronične bolesti, poput raka i bolesti srca. I ne samo to, ovaj biljni čaj također može ojačati imunološki sustav, smanjiti anksioznost i depresiju te poboljšati zdravlje kože.
Apigenin, vrsta antioksidansa sadržanog u čaju od kamilice, djeluje tako što se veže na određene receptore u mozgu koji mogu povećati pospanost i smanjiti nesanicu. Ispijanje čaja od kamilice prije spavanja svakako vrijedi pokušati ako želite poboljšati kvalitetu sna.
Pročitajte također: Nemojte to shvaćati olako, poremećaji spavanja predstavljaju opasnost po zdravlje
3. Kivi
Kivi je voće koje je niskokalorično i vrlo hranjivo. Jedno voće može sadržavati 42 kalorije i veliki broj hranjivih tvari, poput vitamina C, folata, kalija i raznih drugih minerala. Konzumiranje voća kivija može imati koristi za zdravlje probavnog sustava, smanjiti upalu i sniziti kolesterol. Taj je učinak posljedica velike količine vlakana i karotenoidnih antioksidansa dostupnih u plodu kivija. Serotonin i antioksidansi u kiviju mogu poboljšati kvalitetu vašeg sna.
4. Masna riba
Masne ribe, kao što su losos, tuna, pastrva i skuša su veliki izvori vitamina D. Osim vitamina D, masna riba bogata je zdravim omega-3 masnim kiselinama, posebno masnim kiselinama eikozapentaenoik (EPA) i kiselina dokozaheksaenski (DHA). Poznato je da EPA i DPA smanjuju upalu. Osim toga, omega-3 masne kiseline mogu zaštititi od srčanih bolesti i promicati zdravlje mozga.
Kombinacija omega-3 masnih kiselina i vitamina D u masnoj ribi također ima potencijal poboljšati kvalitetu sna. Jer, pokazalo se da ove dvije tvari povećavaju proizvodnju serotonina.
5. Orasi
Orasi pružaju više od 19 vitamina i minerala. Neki od njih su magnezij, fosfor, mangan i bakar. Orasi su također vrsta orašastih plodova koji sadrže omega-3 masne kiseline i linoleinsku kiselinu te su dobar izvor melatonina. Kao što je prethodno objašnjeno, omega 3 masne kiseline i melatonin mogu poboljšati kvalitetu sna.
Pročitajte također: Poteškoće sa spavanjem, pokušajte ih prevladati s ovih 7 načina
To su neke namirnice od kojih možete čvrsto spavati. Ako i dalje imate problema sa spavanjem, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom putem aplikacije kako biste saznali uzrok i kako ga popraviti. Možete kontaktirati liječnika bilo kada i bilo gdje putem razgovor ili Glasovni/video poziv.
