, Jakarta - Uvijek bismo trebali održavati normalnu razinu šećera u krvi u tijelu. Razlog je jednostavan, jer normalan šećer u krvi može podržati rad tijela, održati tijelo zdravim i smanjiti rizik od raznih bolesti, posebice dijabetesa. E sad, kada se ulazi u mjesec posta, kolika je normalna razina šećera u krvi tijekom posta, zar ne?
Zapravo, normalne razine šećera u krvi nisu uvijek temeljene na jednom standardnom broju. Jer, razina šećera u krvi može varirati, na primjer prije ili nakon jela ili kada je vrijeme za spavanje.
Pročitajte također: 2 jednostavna načina za kontrolu šećera u krvi
Kolika je razina šećera u krvi tijekom posta?
Kao što je gore objašnjeno, razina šećera u krvi u tijelu nije uvijek ista. Zatim, koji je raspon normalne razine šećera u krvi u tijelu?
Prije jela: otprilike 70-130 miligrama po decilitru.
Dva sata nakon jela: manje od 140 miligrama po decilitru.
Nakon što niste jeli (posti) najmanje 8 sati: manje od 100 miligrama po decilitru.
Prije spavanja: oko 100-140 miligrama po decilitru.
Za područje naše zemlje najmanje post traje otprilike 13 sati. Vrijeme se računa od imsaka do magribskog ezana. Dakle, drugim riječima, razina šećera u krvi tijekom posta u normalnom mjesecu ramazana je još uvijek oko 100 miligrama po decilitru.
Imajte na umu da su provjere šećera u krvi potrebne kako bi se razina šećera u krvi održala u normalnim granicama, a da bi se spriječile niske razine šećera u krvi (hipoglikemija). Za osobe s dijabetesom postoje ključne točke da znaju je li post rizičan ili ne.
Stoga je za dijabetičare važno provjeravati šećer u krvi tijekom posta. U pitanju je vrijeme prije prekida posta i dva sata nakon prekida posta, prije spavanja, te nakon sahura i usred dana.
Savjeti za prevladavanje viška šećera u krvi
Razine šećera u krvi koje prelaze normalne granice mogu ukazivati na predijabetes, ali nisu kategorizirane u dijabetes tipa 2. Međutim, osobe s predijabetesom mogu razviti dijabetes tipa 2, ako odmah ne promijene svoj način života. Dakle, kako se nositi s viškom šećera u krvi?
Pročitajte također: Ovo su znakovi da imate višak šećera u krvi
Smanjite unos ugljikohidrata i šećera
Prehrana igra važnu ulogu u kontroli šećera u krvi. Posebno za one koji su uključeni u predijabetes. Pa, ljudi s predijabetesom mogu promijeniti svoju prehranu smanjenjem unosa jednostavnih ugljikohidrata. Na primjer, brašno, bijela riža, kruh ili rezanci.
Osim ugljikohidrata, smanjite i unos šećera u dnevnom jelovniku. Ako je potrebno, zamijenite zaslađivač koji inače koristite zaslađivačem s nižim kalorijama, bez šećera koji je zdraviji. Osim toga, povećajte unos povrća, voća i nemasnih proteina.
Smršaviti
Za one od vas koji imaju problema s viškom kilograma, pokušajte smršaviti, sve dok ne postignete svoju idealnu težinu. Iako to nije lako, gubitak nekoliko kilograma može napraviti veliku razliku u šećeru u krvi.
Rutina vježbanja
Osim hrane, tjelovježba nije ništa manje važna za prevladavanje porasta šećera u krvi. Za početak vam nije potrebna vježba visokog intenziteta. Možete odabrati brzu šetnju u trajanju od najmanje 30 minuta svakih pet dana u tjednu. Ova tjelesna aktivnost može pomoći u sprječavanju porasta šećera u krvi nakon jela. Zanimljivo je da će mišići koji su aktivni nakon vježbanja učinkovitije koristiti inzulin.
Pročitajte također: 5 vježbi za kontrolu šećera u krvi
Dovoljne potrebe za snom
Ljudi koji spavaju manje od šest sati svake noći tijekom šest godina, četiri puta veći rizik od razvoja predijabetesa, zbog skokova šećera u krvi. Nedostatak sna također može povećati rizik od razvoja inzulinske rezistencije, znate.
Želite li saznati više o gore navedenom problemu? Ili imate druge zdravstvene tegobe? Možete pitati izravno liječniku putem aplikacije . Kroz značajke razgovor i Glasovni/video poziv , možete razgovarati sa stručnim liječnicima bez potrebe da napuštate kuću. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada na App Store i Google Play!
