, Jakarta - Tijekom trudnoće vrlo je važno za buduće majke da uvijek održavaju svoje zdravlje i jedu zdravu hranu, posebno u ranoj fazi trudnoće, odnosno prvom tromjesečju. Zdrava i nutritivno uravnotežena hrana vrlo je važna za održavanje zdravlja buduće majke i dobra je za razvoj fetusa u maternici.
Čak i tako, to ne znači da sve vrste hrane trebaju konzumirati trudnice. Postoji nekoliko vrsta prehrane koje se moraju zadovoljiti tijekom prvog tromjesečja trudnoće. Hranjivi unos hrane tijekom rane trudnoće ne samo da je koristan za trudnice, već može pomoći i razvoju fetusa dok je u maternici. Dakle, koje vrste hrane trebaju jesti trudnice u prvom tromjesečju?
Pročitajte također: Top 5 hranjivih tvari koje majke trebaju tijekom trudnoće
Hrana za zdrav sadržaj
Postoji nekoliko vrsta hranjivih tvari koje trudnice trebaju unositi u prvom tromjesečju, uključujući:
1. Bogat sadržajem folne kiseline
Tijekom trudnoće, budućim majkama se savjetuje da jedu puno hrane bogate folnom kiselinom. Ova vrsta prehrane može pomoći u smanjenju rizika od pobačaja i prijevremenog poroda. Trudnicama se savjetuje redovita konzumacija, počevši od prvog tromjesečja trudnoće. Postoji nekoliko vrsta namirnica koje sadrže puno folne kiseline, uključujući grah, špinat, zelje gorušice, zelenu salatu i brokulu.
Folat se također može naći u slanutku, avokadu, guavi, kukuruzu, soji, mrkvi i jagodama. Osim hrane, trudnice mogu koristiti i ovu tvar uzimajući posebne dodatke za trudnoću koji sadrže folnu kiselinu. Međutim, svakako prvo razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što odlučite uzimati suplemente tijekom trudnoće.
2.Izvor željeza
Osim folne kiseline, trudnicama se savjetuje i puno hrane koja sadrži željezo. Unos ovih hranjivih tvari može pomoći u izbjegavanju anemije kod trudnica. Ovo stanje može izazvati niz simptoma uključujući vrtoglavicu i umor. Ako se ne kontrolira, anemija u trudnica može izazvati opasne komplikacije. Vrste hrane bogate željezom, uključujući cjelovite žitarice, grah, tofu, mahunarke, špinat, govedinu i perad, kao i jaja i plodove mora.
Pročitajte također: 4 znaka pothranjenosti tijekom trudnoće
3. Hrana s vlaknima
Ženama koje su trudne također se savjetuje da povećaju konzumaciju hrane s vlaknima. Konzumacija vlaknaste hrane nije samo za održavanje zdravlja, unos ovog jednog nutrijenta također može pomoći u sprječavanju trudnica od zatvora ili čak hemoroida. Neke vrste hrane bogate vlaknima su voće, povrće, smeđa riža i grah. Majke mogu ove vrste hrane uključiti u svakodnevnu prehranu kako bi se uvijek održalo zdravlje tijela i buduće bebe.
4. Povećajte proteine
Trudnicama se također savjetuje da jedu više proteina, osobito u prvom tromjesečju trudnoće. Unos ove jedne hranjive tvari vrlo je važan za stvaranje tjelesnih tkiva majke i bebe. Osim toga, konzumacija proteina također može pomoći u održavanju izdržljivosti i zdravlja trudnica. Proteini se mogu dobiti iz nekoliko vrsta hrane, kao što su nemasno meso, jaja, perad i riba.
Pročitajte također: Najbolja hrana za prvo tromjesečje trudnoće
Uz hranu, majke mogu ispuniti svoj nutritivni unos i uzimanjem posebnih dodataka prehrani. Međutim, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije uzimanja suplemenata. Da biste bili sigurniji, pokušajte u aplikaciji razgovarati o vrstama dodataka koji su sigurni za liječnika ! Dođi, preuzimanje datoteka sada na App Store i Google Play!
Referenca:
Baby Center. Pristupljeno 2020. Željezo u prehrani u trudnoći.
Healthline. Pristupljeno 2020. Prvo tromjesečje trudnoće.
WebMD. Pristupljeno 2020. Folna kiselina i trudnoća.
Roditelji. Pristupljeno 2020. Vaša dijeta u prvom tromjesečju.
