„Prednosti vitamina D su poboljšanje zdravlja kostiju, mišića i živaca tijela. Vitamin D se ne može dobiti samo izlaganjem sunčevoj svjetlosti, mnoga hrana je bogata vitaminom D. Konzumiranje gljiva i jaja može pomoći u zadovoljavanju dnevnih potreba za vitaminom D.”
Jakarta - Vitamin D je vrsta hranjive tvari koju tijelo proizvodi kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti. Prednosti vitamina D su dobre za poboljšanje zdravlja kostiju. Vitamin D je dostupan u nekim namirnicama, posebno u masnoj ribi i nekim vrstama gljiva.
Glavna prednost vitamina D je održavanje zdravih kostiju, mišića i živaca tijela. Također doprinosi zdravom imunološkom sustavu. Nekome na vegetarijanskoj ili veganskoj prehrani i nekome tko ne može puno vremena provoditi na otvorenom može biti teško dobiti dovoljno vitamina D.
Izbor hrane bogat vitaminom D
Ako ste zabrinuti da ne dobivate dovoljno vitamina D izravnom sunčevom svjetlošću, jedenje ove hrane pomoći će povećati potrebe vašeg tijela.
- Losos
Losos ne samo da sadrži dobre proteine, već je bogat i vitaminom D. Losos također sadrži dvije važne omega-3, a to su eikozapentaenska kiselina i dokozaheksaenska kiselina, koje morate unositi hranom. Druge ribe, kao što su skuša i sardine, također imaju istu visoku razinu vitamina D kao losos.
- Kalup
Ako ne volite ribu, ili ste vegetarijanac ili vegan, određene gljive mogu biti opcija. Osim toga, neke vrste gljiva sadrže velike količine vitamina D.
Pročitajte također:Saznajte 4 prednosti vitamina D za tijelo
- Jogurt
Jogurt je ukusan i lagan zalogaj za želudac. Ova vrsta mlijeka je dobar izvor probiotika za crijeva. Međutim, svakako izbjegavajte obogaćene sorte, jer one smanjuju dnevne potrebe za vitaminom D za oko 10 do 20 posto.
- Žitarice i zobene pahuljice
Paket obogaćenih nezaslađenih zobenih pahuljica može dodati solidnu dozu vitamina D vašoj prehrani. Obogaćene žitarice spremne za jelo obično sadrže 40 IU vitamina D po obroku.
Obogaćene žitarice mogu biti hrana bogata hranjivim tvarima i bogata vlaknima, osobito ako u zdjelu s žitaricama dodate mlijeko s malo masti ili bez masti. Sadržaj vitamina D će se povećati za 60 IU po pola šalice mlijeka.
Pročitajte također:Evo kako zadovoljiti unos vitamina D
- Jaje
Jaja ne sadrže samo proteine i minerale kao što su cink i selen. Žumanjci sadrže vitamin D. Jedan žumanjak ima 41 IU, 10 posto dnevne vrijednosti koje tijelo treba. Jaja možete napraviti kao meni za doručak. Ipak, pripazite da ne pretjerate.
To su neke namirnice bogate vitaminom D koje su dobre za zdravlje kostiju. Ako i dalje smatrate da navedena hrana nije dovoljna za potrebe tijela za vitaminom D, trebali biste o tome razgovarati sa svojim liječnikom putem aplikacije o drugim rješenjima. Dođi, preuzimanje datotekaprimjena sada!
Referenca:
Svakodnevno zdravlje. Pristupljeno 2021. 10 namirnica bogatih vitaminom D koje možete dodati svojoj prehrani
Medicinske vijesti danas. Pristupljeno 2021. Koji su najbolji prehrambeni izvori vitamina D?
