Jakarta – Hipertenzija ili visoki krvni tlak je stanje kada je snaga protoka krvi u tijelu veća od normalne. Ovaj poremećaj je općenito uzrokovan lošim načinom života i prehrane. U teškim stadijima mogu se pojaviti komplikacije u obliku kardiovaskularnih problema, poput srčanog udara.
Ovo stanje se ne može izliječiti, ali se naravno rizik može smanjiti. Jedan od njih s unosom zdrave hrane. Odnosno, morate znati namirnice koje treba konzumirati i izbjegavati kako biste formirali obrazac zdrave prehrane.
Pročitajte također: Prva pomoć kod porasta krvnog tlaka
Obrasci zdrave prehrane za prevladavanje povišenog krvnog tlaka
Zapravo, postoji mnogo načina na koje možete postići zdravo tijelo i izbjeći visok krvni tlak. Ne, ne uzimanjem lijekova za snižavanje krvnog tlaka, jer ako se to nastavi dugoročno, nastat će novi problemi.
Zdrav način života i prehrana mogu biti najbolji lijek za liječenje visokog krvnog tlaka. Ove dvije stvari mogu spriječiti negativne učinke konzumiranja lijekova za snižavanje krvnog tlaka. Za lijekove protiv visokog krvnog tlaka preporučuje se sljedeća prehrana i način života:
1. Jesti zdravu hranu
Konzumacija zdrave hrane zasigurno može spriječiti razne zdravstvene probleme, pa tako i visoki krvni tlak. Preporučeni jelovnici, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih mliječnih proizvoda.
Osim toga, ograničavanje konzumacije zasićenih masti i kolesterola također može smanjiti visoki krvni tlak. Ovo se zove dijeta Dijeta za zaustavljanje hipertenzije (CRTICA). Nije to lako učiniti i evo savjeta koji vam mogu postati navika:
- Zabilježite dnevnu potrošnju: Zapišite sve prehrambene navike tijekom jednog tjedna. Pogledajte kako to utječe na vaše zdravlje i koliko kilograma gubite.
- Povećajte potrošnju kalija: Ova tvar može smanjiti učinak natrija na krvni tlak. Ovaj sadržaj sadrži mnogo voća i povrća.
Ako imate pitanja o načinima liječenja visokog krvnog tlaka, stručni liječnici iz može pružiti najbolje rješenje. Dakle, nemojte se ustručavati preuzimanje datoteka primjena , jer možete postaviti pitanja liječniku u bilo kojem trenutku bez čekanja.
Pročitajte također : 7 vrsta hrane koje bi ljudi s hipertenzijom trebali izbjegavati
2. Smanjite potrošnju natrija
Još jedna stvar koja se može učiniti je smanjiti potrošnju natrija ili soli. Ograničite unos natrija na najviše 2300 miligrama u jednom danu. Unos natrija ispod 1500 miligrama dnevno idealan je za prosječnu odraslu osobu.
Lako je, samo ograničite konzumaciju prerađene hrane i birajte pakiranu hranu s niskim udjelom natrija. Osim toga, smanjite potrošnju soli u mješavini hrane. Sol možete zamijeniti drugim biljem ili začinima kako biste okusili hranu.
3. Ograničite konzumaciju alkohola
Alkohol doista može imati pozitivan utjecaj, ali prekomjerna konzumacija će zapravo imati negativan utjecaj na tijelo. Osoba koja konzumira alkohol umjereno, kao što je jedno piće dnevno za žene i dva pića za muškarce, može sniziti krvni tlak. Međutim, kada se konzumira previše, krvni tlak se zapravo može povećati.
Pročitajte također : Visoki krvni tlak u starijih osoba, koje su opasnosti?
To je važnost svakodnevnog održavanja prehrane kako biste izbjegli razne zdravstvene probleme, od kojih je jedan visoki krvni tlak. Ne zaboravite redovito provjeravati svoje zdravlje kako biste izbjegli bolest.
