, Jakarta - Ono što vjerojatno znate je da se kardio (aerobna) vježba ili vježba često reklamira kao najbolja vježba za poboljšanje zdravlja srca. Ta je činjenica istinita i mnogi rezultati istraživanja podupiru prednosti aerobika u zaštiti srca. Na primjer, snižavanjem krvnog tlaka i razine kolesterola, smanjenjem nakupljanja plaka kako bi se povećao protok krvi i pomogao u održavanju zdrave tjelesne težine.
Međutim, za one od vas koji ne vole kardio ili nemaju dobru izdržljivost da uvijek rade kardio, možete isprobati trening s utezima. Citati Harvard Health Publishing Nedavna istraživanja su pokazala da trening s utezima može biti jednako učinkovit kao i kardio u zaštiti od srčanog i moždanog udara. Najbolje od svega, možda nećete morati trošiti puno vremena da biste iskoristili mnoge njegove prednosti.
Eric L'Italien, fizioterapeut iz Spauldingova rehabilitacijska mreža kaže da je dobivanje prave količine treninga s utezima lakše nego što mislite. Osim toga, posvetiti samo jedan sat tjedno može poboljšati niz stanja povezanih sa zdravljem srca.
Pročitajte također: Možete probati, 5 vježbi za zdravlje srca '
Srce i dizanje utega
Studija u Medicina i znanost u sportu i tjelovježbi na U ožujku 2019. ispitane su navike vježbanja gotovo 13 000 odraslih osoba (prosječne dobi 47 godina) koji nisu imali kardiovaskularne bolesti. Rezultat je bio da su oni koji su vježbali barem jedan sat tjedno (koristeći utege ili sprave za dizanje) imali 40 do 70 posto manji rizik od srčanog ili moždanog udara u usporedbi s onima koji nisu vježbali.
Nije važno vježbaju li jednom, dvaput ili tri puta tjedno sve dok dosegnu ograničenje sati koje bi trebali dobiti. Osim toga, dizanje utega više od jednog sata tjedno nije povezano s dodatnim kardiovaskularnim dobrobitima. Međutim, ova studija je pokazala samo povezanost, dok su druge studije proučavale kako trening s utezima posebno pomaže srcu. Jedan od mogućih razloga je taj što dizanje utega može smanjiti vrstu srčane masti povezane s kardiovaskularnim bolestima.
Pročitajte također:Spriječite srčane bolesti ovom jednostavnom vježbom
Početak dizanja utega
Ako ste se prije bavili dizanjem utega, vratite se nakon dugog izbivanja ili se samo nadate poboljšanju, pokušajte se pridružiti teretani i unajmiti trenera. Certificirani trener može izraditi program treninga s utezima posebno za vas i osigurati da slijedite ispravne tehnike dizanja i da koristite sve dostupne alate kako biste ostvarili potpuni trening cijelog tijela.
Međutim, morate imati na umu da trening s utezima također može imati neizravne koristi za srce. Na primjer, istraživanje u Mayo Clinic Proceedings u lipnju 2017. otkrili su da je u usporedbi s nevježbanjem s utezima, najmanje jedan sat vježbanja s utezima tjedno povezano sa 17 posto manjim rizikom od razvoja metaboličkih poremećaja, poput visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola i visokog šećera u krvi, a sve to može povećati rizik od srčanih bolesti i dijabetesa.
Također ima smisla kada pogledate kako dizanje utega mijenja tijelo. Dizanje utega pomaže u izgradnji više mišića, što zauzvrat omogućuje sagorijevanje više energije. Na taj način možete smanjiti višak masnoće i povećati protok krvi, a oboje je povezano s boljim zdravljem srca.
Pročitajte također: 5 vrsta bolesti povezanih sa srcem
Još uvijek imate pitanja o najboljem načinu prevencije ili liječenja bolesti srca? Nemojte se ustručavati pitati liječnika na . Uzeti pametni telefon -mu sada i uživajte u pogodnostima razgovora s kardiologom, bilo kada i bilo gdje!
