, Jakarta - Vježbe treba raditi redovito. Jer, redovitom tjelovježbom tijelo će postati spremnije i zdravije. Međutim, što je s osobama s hipertenzijom? Mogu li vježbati osobe s hipertenzijom?
Dobrobiti vježbanja osjetit će i osobe s hipertenzijom. Vježbanjem srce će učinkovitije raditi na pumpanju krvi, pa može sniziti krvni tlak. Osim toga, tjelovježba također može ublažiti stres. Međutim, imajte na umu da se vježba za osobe s hipertenzijom također mora raditi ispravno. Slijedi nekoliko savjeta za vježbe za osobe s hipertenzijom koje se mogu raditi:
Pročitajte također: Hodanje, lagana vježba koja ima mnoge prednosti
- Odaberite pravi sport
Zapravo ne postoji posebna zabrana osobama s hipertenzijom da vježbaju. Svaka vrsta vježbe je dobra za osobe s hipertenzijom, bilo da se radi o laganim ili teškim vježbama. Osobe s hipertenzijom mogu raditi razne vrste vježbi kao što su kardio, aerobik, fleksibilnost, pa čak i trening snage. Stoga osobe s hipertenzijom trebaju odabrati samo sportske aktivnosti koje vole.
Osim što biraju sportove koji im se sviđaju, osobe s hipertenzijom trebaju birati i sportove koji nisu fizički opterećujući. Drugim riječima, osobe s hipertenzijom ne bi se trebale prisiljavati na naporne vježbe. Bavite se sportovima koji odgovaraju vašim fizičkim sposobnostima i bavite se njima redovito.
Za one koji nisu navikli vježbati, vježbanje se može raditi postupno. Prvo odaberite vježbu laganog intenziteta, kao što je trčanje, plivanje ili vožnja bicikla. Nakon navikavanja, intenzitet se može povećati. Ipak, ne zaboravite se ne gurati i baviti se sportom veselog srca.
- Podesite vrijeme
Osim odabira prave vrste vježbe, drugi savjeti za tjelovježbu za osobe s hipertenzijom su vježbanje vremena. Postavljanjem pravog vremena vježbanja, dobrobiti vježbanja će se optimalnije osjetiti.
Za one koji se navikavaju na tjelovježbu, vježbajte umjerenog intenziteta 3-5 puta tjedno po oko 30 minuta. Bolje je što bolje upravljati vremenom i ne dopustiti da ova vježba postane opterećujuća. Osim toga, pokušajte kombinirati umjerenu tjelovježbu s intenzivnom tjelovježbom ako ste na to navikli. To se radi kako bi se dobrobiti vježbanja optimalnije osjetile.
Ako niste navikli vježbati, radite to polako. Zagrijte se 2-3 minute prije vježbanja kako biste izbjegli ozljede. Osim toga, najprije napravite kratkotrajnu vježbu. Nakon što se naviknete, samo povećajte trajanje vježbe.
- Učinite grijanje i hlađenje
Kako bi se dobrobiti vježbanja optimalnije osjetile, svaki put kada vježbate ne zaboravite se zagrijati i ohladiti. Zagrijavanje se radi s ciljem sprječavanja ozljeda, vježbanja fleksibilnosti i održavanja zdravih kostiju i zglobova.
Nakon vježbanja ne zaboravite se ohladiti. To je važno činiti svaki put kada se bavite sportom, posebno za osobe s hipertenzijom. Stoga usporite intenzitet vježbe na nekoliko minuta prije nego što je potpuno prestanete. Tako ćete izbjeći bol koji se obično osjeća nakon vježbanja.
Pročitajte također: Pobijedite visoki krvni tlak uz ovih 5 voća
Želite li saznati više o prednostima tjelovježbe za osobe s hipertenzijom? Preko aplikacije možete kontaktirati liječnika od povjerenja . Korištenjem ove aplikacije također možete zatražiti od liječnika savjete za vježbanje za osobe s hipertenzijom putem e-pošte razgovor ili Glasovni/video poziv. Osim toga, možete kupiti i zdravstvene proizvode i suplemente na bez napuštanja kuće. Narudžba će stići u roku od sat vremena. Pa što čekaš? Dođi, preuzimanje datoteka sada na App Store i Google Play!
