Jakarta – Prema zdravstvenim podacima objavljenim u Američka nacionalna medicinska knjižnica12-14 posto odraslih u Sjedinjenim Državama ima dijabetes tipa 2, dok još 38 posto ima predijabetes.
Za osobe s dijabetesom, kontrola šećera u krvi neophodna je kako bi se spriječile komplikacije. Usvajanje prave prehrane i tjelovježbe jednostavan je način kontrole šećera u krvi. Više informacija o tome kako kontrolirati šećer u krvi pogledajte u nastavku!
Mora biti aktivan, nemoj biti lijen za kretanje
Tjelesna aktivnost vrlo je važna za održavanje šećera u krvi i poboljšanje kvalitete života osoba s dijabetesom. Vježbanje je kao dodatak promjeni načina života osoba s dijabetesom. Dobro je kombinirati preporučene vrste vježbanja, vrstu vježbe koja trenira mišićnu snagu i kardio trening.
Pročitajte također: Ovo je normalna granica za razinu šećera za žene
Zašto biste trebali uključiti trening snage za mišiće? To je zato što ako imate jake mišiće, vašem će tijelu biti lakše regulirati šećer u krvi. To je razlog zašto Američko udruženje za dijabetes preporučuje da osobe s dijabetesom tipa 2 rade vrste vježbi koje treniraju mišiće, uključujući dizanje utega.
Dok kardio vježbe, poput plivanja, hodanja ili trčanje dobar za poboljšanje kardiovaskularne kondicije, tako da protok krvi i kisika postaje glatkiji. Kada se radi redovito, plivanje također može sniziti kolesterol i krvni tlak. Dakle, osim što će kontrolirati dijabetes, tijelo će zahvaljujući ovom sportu biti i u formi.
Važnost organiziranjaPrehrambena navika
Ljudima s dijabetesom tipa 2 koji su također pretili obično je teško kontrolirati svoj apetit. Mnogi od njih su na strogoj niskokaloričnoj dijeti, ali zbog toga se osjećaju depresivno jer je to vrlo teško učiniti.
Ako se dijeta pravilno primjenjuje, onda osobe s dijabetesom ne moraju osjećati veliku glad. Redovita prehrana može zadovoljiti potrebe za enzimima, hranjivim tvarima i mineralima. Neke od određenih namirnica koje se preporučuju osobama s dijabetesom su:
- Zobena kaša
Ova je jedna namirnica poznata kao dobar meni za doručak za osobe s dijabetesom. Po šalici sadrži četiri grama vlakana koja mogu održavati razinu šećera u krvi. kupa zobena kaša konzumira se pet puta tjedno, može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 za 39 posto. zobena kaša Također može spriječiti dijabetičare od prejedanja.
- Borovnice
Poznato je da je ovo voće bogato antioksidansima. Prema istraživanjima, sadržaj antocijanini u ovom voću može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 za više od 20 posto.
- Jogurt
Bogat bjelančevinama, malo masnoća i ugljikohidrata, čineći jogurt bez masnoće, pa je dobar za osobe s dijabetesom. Također, sadržaj u njemu može smanjiti apsorpciju glukoze u tijelu.
Pročitajte također: Evo 7 namirnica koje mogu sniziti šećer u krvi
- Češnjak
Pokušajte koristiti češnjak kao začin za hranu, jer ima toliko prednosti. Sadržaj proteina, vitamina A i B1 u češnjaku može stabilizirati razinu šećera u krvi. Osim toga, spoj alicin u njemu vrlo je dobar za smanjenje simptoma dijabetesa.
- smeđa riža
Ova riža je poznata po smanjenju razine šećera u krvi u tijelu zbog velike količine vlakana u njoj.
Želite li saznati više o tome kako kontrolirati šećer u krvi putem prehrane i vježbanja, možete se obratiti izravno . Liječnici koji su stručnjaci u svojim područjima pokušat će vam pružiti najbolje rješenje. Trik, samo preuzmite aplikaciju putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku možete bilo kada i bilo gdje odabrati razgovor putem Video/glasovni poziv ili razgovor.
