Jakarta – Od raznih vrsta dijeta, keto dijeta i dijeta s niskim udjelom masti i dalje su izbori prehrane kojima mnogi ljudi pokušavaju smršaviti. Međutim, između dvije dijete, koja je učinkovitija, zar ne?
Dijeta s niskim udjelom masti
Kao što ime govori, dijeta s malo masti je dijeta s ograničenom količinom masti. Osim gubitka kilograma, ova dijeta je također odabrana da pomogne u smanjenju unosa kalorija iz masti kako bi se poboljšala razina kolesterola i triglicerida u krvi.
Uglavnom, tijelo osobe treba masnoće najmanje čak 20-25 posto ukupnih dnevnih kalorija. Što je s ograničenjem masti? Prema stručnjacima indonezijskog Ministarstva zdravstva, ograničenje masnoća na manje od 30 posto ukupne energije dnevno uvjet je prehrane s niskim udjelom masti i kolesterola.
Međutim, važno je napomenuti da ova dijeta s niskim udjelom masti ne ograničava samo masnoće. Razlog je u tome što se odabir vrste masti također mora pažljivo razmotriti. Ukratko, hrana s dobrim masnoćama se jako preporučuje. U međuvremenu, hranu koja sadrži loše masti treba smanjiti. I ne samo to, netko tko je na dijeti s niskim udjelom masti također treba konzumirati više od 25 grama vlakana dnevno.
Stručnjaci kažu da je mast unos koji osigurava veći broj kalorija od proteina i ugljikohidrata. Na primjer, svaki gram masti sadrži devet kalorija. Dok svaki gram ugljikohidrata i proteina, svaki sadrži samo četiri kalorije.
Pa, to je razlog zašto ograničavanje masti može biti način da se broj kalorija smanji više nego ograničavanje drugih vrsta nutritivnog unosa.
Keto dijeta
Još jedna dijeta s niskim udjelom masti, još jedna keto dijeta. Vjerojatno je ova dijeta suprotna dijeti s niskim udjelom masti. Keto dijeta je dijeta bogata mastima, umjerena proteinima i malo ugljikohidrata. Cilj ove dijete kako biste dobili više kalorija iz proteina i masti nego iz ugljikohidrata. prema Journal of European Nutrition Ovo stanje može iscrpiti zalihe šećera kao izvora energije i zamijeniti ga proteinima i mastima.
Pa, to je ono što uzrokuje proces ketoze, što je stanje kada tijelo više nema unos ugljikohidrata (glukoze) kao izvora hrane za preradu u energiju. Prema nutricionistima, očekuje se da će prisutnost ketoze pomoći u mršavljenju.
Ali imajte na umu da izvor masti na keto dijeti nije bilo kakva mast poput pržene hrane. Stručnjaci kažu da bi jelovnik keto dijete koji ima izvor masti trebao biti od mliječnih proizvoda, organskih jaja i ulja poput kokosa i masline. Ne samo to, zdrave masti mogu se dobiti i iz orašastih plodova (badema i indijskih oraščića) i avokada.
Povećanje tjelesne težine zbog nepravilne prehrane
Osim usvajanja zdrave prehrane radi zdravlja tijela, mršavljenje je također a ciljeve mnogih ljudi na dijetu. Problem je što se ponekad dogodi suprotno. Umjesto da žele smršaviti, oni zapravo povećavaju brojku na vagi. Kako to?
Stručnjaci kažu da se mnogi ljudi pokušavaju "osvetiti" kada izgube nekoliko kilograma nakon dijete. Razlog je jednostavan, dijetom se osjećaju "mučeno" jer su dužni smanjiti unos kalorija i izbjegavati razne vrste hrane. Drugim riječima, misle da nakon uspješne dijete mogu slobodno jesti bilo što i da je u redu zaboraviti na dijetu.
Stručnjaci kažu da program prehrane koji se ne održava može dovesti do ponovnog povećanja tjelesne težine nakon dijete. Ovo se može nazvati debljanje uzrokovano prehranom što može povećati rizik od pretilosti.
Ali ono što morate imati na umu, kako bi program prehrane radio sigurno i učinkovito, prvo o tome trebate razgovarati sa stručnim liječnikom. Razlog je to što se i keto dijeta i niske masnoće možda neće prijaviti zbog raznih medicinskih razloga ili tjelesnih stanja.
Preko aplikacije možete izravno pitati liječnika o svim vrstama dijeta . Kroz značajke razgovor i Glasovni/video poziv , možete razgovarati sa stručnim liječnicima bez potrebe da napuštate kuću. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada na App Store i Google Play!
Pročitajte također:
- 4 stvari koje trebate znati prije nego počnete s keto dijetom
- Želite li biti vitki Isprobajte vodič za keto dijetu
- Ovo su 4 znaka da keto dijeta djeluje
