, Jakarta – Za one od vas koji vole vježbati, morate biti upoznati s loptom za ravnotežu ili koja se često naziva lopta za teretanu . Ova velika lopta od lateks gume obično se koristi za jogu i pilates. Međutim, lopta za teretanu Također se može koristiti za svakodnevno vježbanje kod kuće, znate.
lopta za teretanu je dobra investicija za one od vas koji žele početi redovito vježbati kod kuće. Postoje mnoge prednosti koje možete dobiti od vježbanja korištenja ove balans lopte. Ako ste još uvijek zbunjeni kako ga koristiti, evo nekoliko vježbi s kojima možete raditi lopta za teretanu :
1. Vježba za povećanje izdržljivosti
Ovu vježbu možete raditi i kao zagrijavanje prije početka treninga snage. Radite svaki pokret 1 minutu.
- Prije svega, sjednite na vrh lopta za teretanu , a zatim skačite dok tijelo ne poskakuje na njemu. Ova vježba je također korisna za poboljšanje tjelesne ravnoteže.
- Zatim držite loptu objema rukama ispred prsa, podignite je iznad glave, spustite i ponovite nekoliko puta.
- I dalje držite loptu objema rukama ispred prsa, ovaj put je zarotirajte oko lijevo i desno do struka.
2. Vježbe za zatezanje mišića
lopta za teretanu može se koristiti kao alat za vježbanje raznih mišića tijela, od mišića prsa, stražnjeg dijela trbuha do nogu. Za one od vas koji žele smanjiti svoj trbuh, savršen je za vježbanje upotrebe lopta za teretanu .
- Potisak . Ova vježba ima za cilj zategnuti mišiće prsa i triceps . Trik, stavite obje ruke na vrh lopta za teretanu s ravnim tijelom. Spustite prsa prema lopti i držite laktove sa strane, a ne sa strane. Zatim se vratite u početni položaj. Ovaj potez je sličan sklekovi , ali koristeći lopta za teretanu .
- Nož na sklapanje . Ova vježba ima za cilj tonirati trbušne mišiće, leđa i ruke. Trik, postavite svoje tijelo kao položaj sklekovi , ali s obje noge postavljene na vrh lopta za teretanu a obje ruke dodiruju pod i u širini su ramena. Ravni položaj tijela od glave do peta. Zatim trbušnim mišićima povucite koljena prema prsima bez podizanja leđa.
3. Vježbe za savijanje tijela
Osim ravnoteže i snage mišića, lopta za teretanu Također može pomoći u povećanju fleksibilnosti tijela. Zagrijte pomoću lopta za teretanu Također može spriječiti ozljede tijekom vježbanja. Za fleksibilnost možete raditi sljedeće pokrete 10-20 sekundi:
- Naslonite se bočno na loptu tako da bokovi i bedra dodiruju loptu. Držite ruke na podu i osjetite kako vam se mišići ruku i nogu povlače.
- Zatim namjestite tijelo na leđa na loptu s obje ruke ispružene udesno i lijevo kao da nešto vučete. Ovaj pokret može pomoći opuštanju napetih mišića u tijelu.
- Zatim, dok sjedite na lopti i držite oba koljena mirna, pomaknite kukove udesno i ulijevo i držite loptu mirno. Zadržite se nekoliko trenutaka dok pomičete kukove u stranu kako biste lagano istegnuli gornji dio tijela.
(Također pročitajte: 6 sportskih rekvizita za vježbanje kod kuće)
Pa, tako se vježbalo koristeći lopta za teretanu . Također možete kupiti zdravstvene proizvode i suplemente koji su vam potrebni putem uključene značajke Apotik Antar . Dakle, više se ne morate mučiti ići u ljekarnu. Samo naručite i vaša narudžba stiže u roku od sat vremena. Pa što čekaš? Dođi, preuzimanje datoteka sada i na App Store i Google Play.
