, Jakarta - Prije obavljanja aktivnosti, općenito Indonezijski ljudi ujutro konzumiraju nešto da bi imali energiju ili se to zove doručak. Hrana je bila raznolika, od kruha pomiješanog s mlijekom, sendvič, do riže uduk.
Ipak, trebali biste itekako paziti na unos hrane koju konzumirate ujutro. Razlog je u tome što konzumirana hrana može imati izravan utjecaj na želudac. Stoga biste trebali znati koje namirnice treba izbjegavati za doručak. Evo cijele rasprave!
Pročitajte također: Napomena: 4 prednosti doručka za zdravlje tijela
Hrana koju treba izbjegavati za doručak
Doručak se često naziva najvažnijim obrokom u danu. Razlog je to što je povezan s kontrolom tjelesne težine, kardiometaboličkim čimbenicima rizika i kognitivnim performansama. Iako u ovom trenutku ne postoje uvjerljivi izvori o zdravstvenim prednostima pravilnog doručka.
Ako želite ugodnije započeti dan, ujutro ne biste trebali preskočiti doručak. Doručak je vrlo važan za zadovoljavanje dnevnih prehrambenih potreba. Osim toga, doručak vas također sprječava od prejedanja za vrijeme ručka. Dakle, doručak je i jednostavan način za održavanje težine.
Stoga je vrlo važno odabrati prave namirnice za doručak. Dnevnu potrošnju također morate prilagoditi aktivnostima koje ćete raditi. Na taj način ne ostaje puno kalorija ako previše doručkujete i malo aktivnosti. Evo nekih namirnica za doručak koje treba izbjegavati:
Žitarice
Jedna od namirnica koju treba izbjegavati za doručak su žitarice. Ove namirnice uglavnom sadrže mnogo šećera, malo vlakana i proteina. Kao rezultat toga, nakon što ovo pojedete za doručak, želudac će brže osjećati glad. Na kraju, zapravo tražite međuobrok između vremena za ručak. Stoga bi trebali birati žitarice koje sadrže 5 grama vlakana i manje od 10 grama šećera po obroku.
Pročitajte također: Ne preskačite doručak, evo 6 voća za dijetu koje morate konzumirati
Voće ili voćni sok
Ostale namirnice za doručak koje se ne preporučuju su voće ili voćni sokovi. Doista, sadržaj sadržan u voću vrlo je važan za tijelo. Međutim, ako se konzumira za doručak može brzo ogladniti, jer je sadržaj sličan žitaricama. Osim toga, neki ljudi mogu osjetiti povećanje želučane osjetljivosti zbog kisele prirode voća.
Želite li znati pravu konzumaciju za doručak, pokušajte pitati stručnjake. Koristite aplikaciju putem izbora metode kontaktirati nutricionista po svom izboru Chat, video poziv i Glasovni poziv . Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada putem App Storea i Google Playa.
Krafne i kolačići
Obje ove namirnice također treba izbjegavati za doručak. Razlog tome je što sadržaj sadržan u njemu sadrži visoku količinu šećera, nisku hranjivost, a ponekad koristi i konzervanse. Previše šećera može uzrokovati da tijelo pumpa više inzulina. Osim toga, zbog toga ste skloniji brzom osjećaju gladi.
Jogurt
Još jedna namirnica koju treba izbjegavati za doručak je jogurt. Doista, ova jedina hrana je dobra za tijelo, posebno za probavu. Međutim, to se može dogoditi ako je hrana koja se konzumira čisti jogurt s niskim udjelom masti. Ne jogurt s puno izbora okusa s visokim udjelom šećera. Bolje odabrati obični jogurt ili punomasni jogurta, jer je bolje zadovoljiti nutritivni unos potreban za doručak.
Pročitajte također: 5 razloga zašto je doručak važan za djecu
Hrana bez glutena
Dijeta bez glutena je u porastu za dijetu. Ako se ove namirnice konzumiraju za doručak, može doći do negativnog utjecaja. Tijelo kojem nedostaje ovaj sadržaj nije dobro zbog niske količine proteina i vlakana. Mnogo toga se može dogoditi ako tijelu nedostaju ova dva sastojka.
To su neke namirnice za doručak koje treba izbjegavati. Pokušajte upravljati dnevnim prehrambenim potrebama na pravi način. Pogotovo ako ste na dijeti i trebate pravilno prilagoditi prehranu. Nema ništa loše kontaktirati nutricionista za savjet o obrascima zdrave prehrane koji su vam potrebni.
Referenca:
NCBI. Pristupljeno 2020. Doručak u ljudskoj prehrani: Međunarodna inicijativa za istraživanje doručka
emedihalth. Pristupljeno 2020. 10 namirnica koje treba izbjegavati za doručak
Healthline. Pristupljeno 2020. 10 najgorih namirnica koje možete jesti ujutro
