, Jakarta – Prema podnevu možete se osjećati slabo i letargično tijekom posta. To je zato što su žeđ i glad povećane, ali u tijelo ne ulazi hrana ili piće. Nedostatak hrane koja ulazi u želudac uzrokuje smanjenje šećera u krvi. Dakle, prirodno je da tijelo sredinom dana postaje slabo i letargično. Kako bismo pomogli u prevladavanju gladi i umora u ramazanu, slijedimo ove savjete:
Također pročitajte: Spriječite loš zadah dok postite s ovih 6 trikova
1. Poboljšajte disanje
Možda se pitate kakve veze ima disanje sa slabošću i letargijom tijekom posta. Kvaliteta kisika koji ulazi u dišni sustav i sposobnost izbacivanja CO2 vrlo su važni za zdravlje tjelesnih stanica. Što pliće dišete, manje kisika dolazi do vaših stanica, mozga i srca. Kao rezultat toga, tjelesni organi imaju poteškoća u obavljanju svojih funkcija na optimalnoj razini.
To uzrokuje da tijelo lako doživi umor pri niskoj energiji. Pokušajte duboko udahnuti kroz nos, a zatim polako izdahnuti kroz usta. Iako zvuči trivijalno, ova aktivnost može povećati snagu vašeg tijela.
2. Sport
Tko je rekao da vježbanje čini tijelo slabijim? Zapravo, redovita tjelovježba je vrlo važna. Jer, vježba je jedan od najbržih načina na koji se od našeg tijela traži da dublje diše.
Ako je vježba izvedena kako treba, čak i ako samo brzo hodate, može vam dati poticaj energije, a ne iscrpiti vaše tijelo. Zakažite neke vježbe u svoju ramazansku rutinu, kao što je kratka šetnja nakon suhura kako biste povećali razinu energije.
3. Dosta se naspavajte
U mjesecu ramazanu morate ustati na sahur prije posta. Jutarnje buđenje, naravno, može oštetiti sate spavanja tijekom normalnog dana. Stoga biste trebali izbaciti naviku da ostanete budni do kasno u ovom mjesecu ramazanu. Jer, premalo i previše spavanja može uzrokovati umor u tijelu. Pokušajte napraviti optimalnu rutinu spavanja za najmanje 8 sati sna.
Istraživanja pokazuju da su osim sati spavanja važniji kada se uzme u obzir kvaliteta sna. Idite rano na spavanje, na primjer odmah nakon teravih namaza, kako biste se dovoljno odmorili i probudili osvježeni. Kratko drijemanje nakon podne namaza također vas održava energijom i obavlja ibadet do kraja posta.
Također pročitajte: 5 nezdravih navika tijekom posta
4. Prebacite fokus s gladi i umora
Um je jedna od nevjerojatnih stvari u našem tijelu. Um se može koncentrirati na jednu stvar i zanemariti sve ostalo. Na primjer, možda niste usredotočeni na razmišljanje ili osjećaj da je vaše držanje ili napetost u mišićima vrata olabavljena. Ili vas možda baš i nije briga za stvari oko vas trenutno.
Dakle, kakve to veze ima s glađu i umorom? Jednostavno rečeno, koje ćete osjećaje ili misli odabrati ili zanemariti. Ako tijekom posta zanemarite umor i glad, možda ćete se naviknuti i nastaviti s aktivnostima, kao i obično.
5. Isplanirajte raspored kako biste ostali zauzeti
Planirajte kako ćete provesti vrijeme u ramazanu, tako da se možete fokusirati na umor i glad. Učinite nešto značajno s vremenom koje imate, bilo da se radi o bogoslužju, poslu ili provođenju vremena s obitelji.
Također možete volontirati za socijalne usluge i pomagati drugima s malim zadacima dok postite. Naravno, to ne samo da vas zaokuplja, već vam pruža i dodatne nagrade u ovom svetom mjesecu.
6. Jedite svjesno
Prehrana nije samo fizički proces, ona uključuje i um i emocije. Zato se ne preporučuje da jedete kada ste emotivni ili kada se osjećate jako umorno. U obje situacije skloni ste obraćati manje pažnje na ono što jedete, pa ćete jesti prebrzo i previše.
Planirajte obroke suhura i iftara kako biste održali razinu energije tijekom dana. Svakako prožvačite svaki zalogaj i izbjegavajte jesti prije spavanja.
Također pročitajte: 4 aktivnosti koje možete raditi dok Ngabuburit
Ako imate zdravstvenih problema zbog smanjenja šećera u krvi tijekom posta, o tome trebate razgovarati sa svojim liječnikom znati kako se nositi s tim. Koristite značajke Razgovarajte s liječnikom što je u aplikaciji kontaktirati liječnika bilo kada i bilo gdje putem razgovor , i Glasovni/video poziv . Hajde požuri preuzimanje datoteka primjena na App Storeu ili Google Playu! Igra!
