, Jakarta - Vježbanje se ne smije raditi na prazan želudac. Isto tako i kod plivanja. Preporučujemo da prije plivanja ili drugih sportova pojedete grickalice ili druge grickalice.
Prije zagrijavanja za plivače dobro je malo pojesti. Što je onda nakon kupanja? Također morate jesti nakon toga kako biste nadoknadili energiju potrošenu prilikom kretanja u vodi. Stvari koje treba imati na umu da plivate nakon jela najmanje jedan sat i vrstu odabrane hrane. Ovo su vrste hrane koje je dobro jesti dok plivate:
1. Tjestenina i riža
Nema ograničenja u jelu prije kupanja. Ipak, najbolje je pojesti malu količinu hrane s ugljikohidratima prije plivanja. Neke preporučene "teške" namirnice su tjestenina ili riža u malim porcijama.
Pročitajte također: Pazite, opasno je plivati nakon jela
2. Banana
Banane mogu biti i izbor jelovnika prije kupanja, jer mogu biti dobar izvor kalija. Osim toga, banane također mogu biti dobar izvor prirodnog šećera za povećanje tjelesne energije. Kalij u bananama također može pomoći u sprječavanju umora mišića u vašem tijelu.
3. Riba
Proteini u ribi se vrlo dobro konzumiraju prije kupanja jer se lako probavljaju i lako apsorbiraju u tijelu. Sadržaj omega-3 masnih kiselina u ribi također može pomoći u smanjenju kolesterola, postati fleksibilnost arterija i vena te ojačati srčani mišić.
4. Jaja
Sljedeća namirnica koja je također bogata proteinima su jaja. Ova hrana također sadrži aminokiseline koje su korisne za mišiće, a prednosti proteina u njima su korisnije od izvora proteina iz druge hrane.
Pročitajte također: Je li istina da plivanje s kontaktnim lećama povećava rizik od razvoja uveitisa?
Ne zaboravite piti
Nakon kupanja ne zaboravite piti. Čak i ako vježbate u vodi, još uvijek trebate dovoljno vode ili tekućine prije, tijekom i nakon vježbanja kako biste spriječili dehidraciju. Kako biste ostali pravilno hidrirani tijekom plivanja, evo nekoliko preporučenih preporuka za pijenje:
- Dva do tri sata prije vježbanja popijte otprilike 2 do 3 čaše (473 do 710 mililitara) vode.
- Pijte otprilike pola do 1 šalicu (118 do 237 mililitara) vode svakih 15 do 20 minuta tijekom vježbanja. Prilagodite količinu ovisno o veličini tijela i vremenu.
- Popijte otprilike 2 do 3 čaše (473 do 710 mililitara) vode nakon vježbanja za svakih 0,5 kilograma tjelesne težine izgubljene tijekom plivanja.
Voda je općenito najbolji način za nadoknadu izgubljene tekućine. Međutim, ako vježbate duže od 60 minuta, koristite sportski napitak. Sportski napitci mogu pomoći u održavanju ravnoteže elektrolita u tijelu i dati vam malo više energije jer sadrže ugljikohidrate.
Pročitajte također: 5 vježbi za ubrzanje trudnoće
Što se tiče prehrane i vježbanja, svatko može biti drugačiji. Stoga obratite pozornost na to kako se osjećate tijekom vježbanja i na cjelokupnu izvedbu tijela. Neka vas iskustvo vodi do toga koje prehrambene navike prije i poslije treninga najbolje funkcioniraju za vas.
Razmislite o vođenju dnevnika kako biste pratili kako vaše tijelo reagira na teške i lagane obroke. Na taj način možete prilagoditi svoju prehranu za optimalan učinak.
To je vrsta hrane koju je dobro jesti dok plivate. Ako je potrebno, trebate razgovarati s liječnikom putem aplikacije što se tiče zdravlja i prehrane mišića, možete se obratiti liječniku putem aplikacije bilo kada i bilo gdje. Dođi, preuzimanje datoteka aplikaciju sada!
