, Jakarta - Ako osjetite bolove u leđima, liječnik može preporučiti vježbe poput joge. Joga je terapija za um i tijelo koja se često preporučuje za liječenje tjelesnih problema, ne samo bolova u leđima, već i stresa koji dolazi s tim. To je zato što vas prava poza može opustiti i ojačati vaše tijelo.
Vježbanje joge, čak i nekoliko minuta dnevno, može vam pomoći da se osjećate bolje u svom tijelu. Joga će vam pomoći dati naznake gdje doživljavate napetost, a gdje neravnotežu. Zatim možete koristiti ovu svjesnost da poboljšate sebe kako biste postigli ravnotežu i sklad.
Pročitajte također: 5 uzroka bolova u leđima koji se često podcjenjuju
Joga pokreti protiv bolova u leđima
Evo nekoliko joga poteza koji mogu pomoći u rješavanju bolova u leđima koji se često javljaju:
Dječja poza
Ova poza će smanjiti stres na leđima i donjem dijelu leđa produljivanjem i poravnavanjem kralježnice. Ovom vježbom, koja obično traje samo 1 do 3 minute, smanjit ćete pritisak na to područje i dati mu potrebno rastezanje. Evo kako vježbati Dječja poza :
- Kleknite na prostirku s koljenima u širini kukova i stopalima iza sebe. Duboko udahnite, a dok izdišete, stavite tijelo na bedra.
- Pokušajte produljiti vrat i kralježnicu povlačeći rebra od trtice i tjemenu od ramena.
- Postavite čelo na pod, ispružite ruke naprijed.
- Držite jednu do tri minute.
Pročitajte također: Evo kako ublažiti bolove u leđima bez lijekova
Mačka Krava Poza
Ovo može biti omiljeno rastezanje za mnoge jer će se efekti odmah osjetiti. Ovaj pokret omogućuje dobru fleksiju i ekstenziju kralježnice, poboljšava pokretljivost, a također pomaže u oslobađanju napetosti u donjem dijelu leđa. Također se vjeruje da ovaj pokret može pomoći u poboljšanju držanja. Evo kako vježbati Mačka Krava Poza :
- Počnite četveronoške s ramenima preko zapešća i kukovima preko koljena.
- Polako udahnite, a pri izdisaju izvrnite kralježnicu i spustite glavu na pod (ovo je položaj "mačke").
- Udahnite i podignite glavu, prsa i trtičnu kost prema stropu dok savijate leđa za "kravu".
- Učinite to jednu do tri minute.
Pas okrenut prema dolje
Ponekad osjećate bol u leđima jer vam je stražnji dio noge vrlo napet, Pas okrenut prema dolje je izvrstan način da istegnete tetive koljena i listove. Također možete lagano saviti koljena kako bi istezanje bilo ugodnije. Evo kako napraviti pozu Pas okrenut prema dolje :
- Iz Dječja poza , držite ruke na podu, sjednite na koljena, zatim podignite stražnjicu i pritisnite natrag u položaj psa okrenut prema dolje.
- Široko raširite prste. Pokušajte ispraviti noge i spustiti pete na pod.
- Opustite glavu između ruku i gledajte kroz noge ili prema gore prema pupku.
- Držite jednu do tri minute.
Pročitajte također: Je li potrebno uzimati lijekove kada imate bolove u leđima?
To su neke joga poze na koje se možete osloniti da se nosite s bolovima u leđima koje često osjećate. Međutim, ako bol ne nestane ili se čak pojave neki drugi simptomi, dobro je provjeriti u najbližoj bolnici. Pomoću aplikacije možete dogovoriti termin s liječnikom u bolnici pa je lakše. Na taj način više ne trebate gubiti vrijeme čekajući u redu. Praktično zar ne? Hajde, koristi aplikaciju sada!
