, Jakarta - Redovita tjelovježba nije dobra samo za održavanje tjelesne kondicije, već može pomoći i u kontroli razine šećera u krvi. Drugim riječima, osobama koje imaju dijabetes ili su u riziku od razvoja ove bolesti preporuča se redovita tjelovježba.
Vježbanje ima vrlo važnu korist za osobe s dijabetesom, a to je poboljšanje osjetljivosti na inzulin i održavanje razine šećera u krvi pod kontrolom. Kada vježbate, vašem tijelu je potrebna dodatna energija, što uzrokuje da vaši mišići apsorbiraju glukozu i snize razinu šećera u krvi.
Pročitajte također: Dokazi da tjelovježba može pomoći u prevenciji dijabetesa
Vježbanje također može pomoći u sprječavanju pretilosti, ovo stanje je vrlo osjetljivo na pojavu kod osoba s dijabetesom tipa 2. Dakle, koje se vrste tjelovježbe preporučuju osobama s dijabetesom za kontrolu šećera u krvi?
1. Brza šetnja
Ova vrsta vježbe je prilično jednostavna, ali vrlo korisna. Osobe s poviješću dijabetesa potiču se da odaberu brzo hodanje kao vrstu vježbe koja se može raditi. Zapravo, brzo hodanje također je uključeno u vrstu aerobne vježbe koja može povećati broj otkucaja srca. Tako će protok krvi postati glatkiji, a cirkulacija u tijelu može biti bolja.
2. Biciklizam
Pokušajte odabrati vožnju biciklom ako želite doći do mjesta koja nisu previše udaljena. To je zato što je ova vrsta vježbe oblik aerobne vježbe koja može pomoći u jačanju srca i poboljšanju funkcije pluća.
Rutinska vožnja bicikla također može povećati protok krvi u donjem dijelu tijela, posebno u nogama. Jer, taj dio postaje aktivniji. Biciklizam je također učinkovit u ubrzavanju procesa sagorijevanja kalorija pa će vaša težina biti budnija. Kako biste bili sigurni i izbjegli ozljede, svakako obucite biciklističku opremu i počnite s zagrijavanjem.
Pročitajte također: Evo prirodnog načina za liječenje dijabetesa i snižavanja šećera u krvi
3. Joga
Joga je opcija za rješavanje problema stresa i tjeskobe koje imaju osobe s dijabetesom. Ova vrsta vježbe kombinira pokrete tijela za izgradnju fleksibilnosti, snage i ravnoteže.
Redovito bavljenje jogom također može poboljšati funkciju živaca, boriti se protiv inzulinske rezistencije te kontrolirati i održavati razinu šećera u krvi. Jer, joga može pomoći povećati mišićnu masu i smanjiti stres i rizik od stresa za osobu.
4. Tai Chi
Osim joge, vježbajte Tai Chi Pogodan i za dijabetičare. Tai Chi je sport koji sadrži niz sporih i glatkih pokreta tijela. Pokreti u ovom sportu služe za smirivanje tijela i duha.
Drugim riječima, ova vježba je vrlo korisna za osobe s dijabetesom. Tai Chi korisno za poboljšanje tjelesne kondicije i mentalnog zdravlja, kontrolu razine šećera u krvi i smanjenje rizika od oštećenja živaca do kojih može doći zbog komplikacija dijabetesa.
Pročitajte također: 2 jednostavna načina za kontrolu šećera u krvi
5. Dizanje utega
Za osobe s dijabetesom se kaže da su prikladne za vježbanje koje povećava mišićnu masu. Jer, kada se poveća mišićna masa, tijelu će biti lakše kontrolirati šećer u krvi. Jedna vrsta vježbe koja se može raditi je dizanje utega.
Ipak, postoje neke stvari koje treba uzeti u obzir prije nego što se osobe s dijabetesom odluče za ovu vježbu. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o vrstama vježbi koje su sigurne za osobe s dijabetesom.
Također možete koristiti aplikaciju kako bi se lakše kontaktirao s liječnikom. Možete zatražiti savjet putem Video/glasovni poziv i razgovor . Dobijte savjete za zdrav život s dijabetesom od pouzdanog liječnika. Dođi, preuzimanje datoteka sada na App Store i Google Play!
