Ovo je važnost poznavanja razine kolesterola u tijelu

Kolesterol se dijeli na dvije vrste, a to su dobar i loš. Visoka razina lošeg kolesterola u tijelu vrlo je opasna, jer može povećati rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i slabe cirkulacije krvi. Dakle, kako sniziti visoku razinu kolesterola?"

Jakarta – Često se zaboravlja, postoji nekoliko dijelova tijela koji igraju važnu ulogu, ali rijetko privlače pozornost. Jedan od njih je kolesterol. Nažalost, mnogi ne znaju da razina kolesterola utječe i na zdravlje organizma. Zbog toga je vrlo važno da svatko zna kolika mu je razina kolesterola.

Međutim, ne malo ljudi odmah razmišlja negativno o ovom problemu. Zapravo, dobar kolesterol nema negativan utjecaj na organizam, naprotiv. Kolesterol je neophodan tijelu kako bi pomogao glatkim metaboličkim procesima. Zatim, kako se razina kolesterola u krvi može povećati?

Pročitajte također: 4 vrste vježbi koje pomažu sniziti razinu kolesterola

Važnost poznavanja razine kolesterola u tijelu

U osnovi, postoje tri vrste kolesterola, a to su lipoprotein niske gustoće koji je skraćeno LDL ili se često naziva lošim kolesterolom, lipoprotein visoke gustoće koji je skraćeno HDL ili često nazivan dobrim kolesterolom i trigliceridi. Sva tri igraju važnu ulogu u metaboličkim procesima u tijelu. Pa, obvezna je dužnost svakoga održavati normalnu razinu kolesterola u krvi.

Razlog tome je što visoka razina kolesterola u krvi može potaknuti razne probleme u tijelu, posebice u krvožilnom sustavu što dovodi do pojave visokog krvnog tlaka, bolesti srca, do moždanog udara. To je razlog zašto je vrlo važno da redovito kontrolirate svoj kolesterol u krvi.

Zatim, koja je normalna razina za svaki od ovih kolesterola? LDL ili loš kolesterol ima normalni raspon ispod 100 mg/dL. Ako je količina još uvijek između 100 i 129 mg/dL, razina se još uvijek smatra razumnom. Međutim, ako je veći od 129 mg/dL, morate biti oprezni jer vam je razina kolesterola već tako visoka.

U međuvremenu, za HDL ili dobar kolesterol, minimalna granica je 60 mg/dL. Što je broj veći, to bolje jer može spriječiti razne probleme vezane uz cirkulaciju krvi. Međutim, ako je taj broj manji od 40 mg/dL, može doći do rizika od srčanih problema.

Konačno, za razinu triglicerida ili masti u krvi. Visoke razine ovih triglicerida također mogu povećati rizik od srčanih problema. Zbog toga je održavanje razine triglicerida vrlo dobro za zdravlje tijela. Visoke razine triglicerida kreću se od 150 do 199 mg/dL.

Ova tri broja kolesterola kada se izračunaju odnose se na optimalni standard ukupnog kolesterola u tijelu. Međutim, pri pregledu kolesterola rezultati se obično mogu vidjeti samo iz ukupnog kolesterola i dobrog kolesterola. Čak i tako, ako je vaš ukupni broj kolesterola još uvijek u rasponu od 200 mg/dL, onda se još uvijek može tolerirati. U međuvremenu, ako je broj između 200 i 239 mg/dL, taj je broj prilično visok, dok je razina od 240 mg/dL ili više naravno vrlo visoka.

Pročitajte također: Nije uvijek loše, kolesterol je također koristan za zdravlje

Jednostavni koraci za snižavanje razine kolesterola

Ako imate razinu kolesterola iznad normalne, prvi korak je uzimanje lijekova prema savjetu liječnika. Ovi koraci mogu biti popraćeni primjenom zdravog načina života, kao što su:

1. Konzumacija povrća i voća. Preporuča se jesti povrće i voće s visokim udjelom vlakana.
2. Jedite hranu s omega-3 . Namirnice sa sadržajem omega-3, kao što su losos, skuša, tuna, sardine, orasi i chia sjemenke.
3. Konzumacija hrane s niskim udjelom masti . Hrana s malo masti, kao što su riba, piletina, nemasna govedina, mlijeko s niskim udjelom masti, bjelanjci, grah, mahunarke, tempeh i tofu.
4. Konzumacija hrane koja sadrži topiva vlakna . Namirnice s topivim vlaknima, kao što su avokado, slatki krumpir, brokula, rotkvice, kruške, mrkva, jabuke, mahune, lanene sjemenke i zob.
5. Vježbajte redovito . Vježbanjem ne samo da se tijelo osjeća u formi, već može i povećati razinu dobrog kolesterola u tijelu.
6. Prestati pušiti . Pušačke navike mogu smanjiti razinu dobrog kolesterola u tijelu i izazvati ukočenost krvnih žila.

Pročitajte također: Savjeti za snižavanje kolesterola za uredske radnike

Kako biste spriječili pojavu stvari koje nisu poželjne, jednom godišnje trebate napraviti pregled za praćenje razine kolesterola u tijelu. Da biste to učinili, putem aplikacije možete dogovoriti pregled kod liječnika u najbližoj bolnici .

Referenca:

NIH. Pristupljeno 2021. Razine kolesterola.

Healthline. Pristupljeno 2021. Test kolesterola.

WebMD. Pristupljeno 2021. Razumijevanje rezultata testa kolesterola.

Klinika Mayo. Pristupljeno 2021. Top 5 promjena načina života za poboljšanje kolesterola.