, Jakarta – Unatoč simptomima jutarnja mučnina u drugom tromjesečju se smanjio, trudnice i dalje trebaju paziti na prehrambeni unos tijekom trudnoće. Cilj nije samo za dobro majke, već i fetusa u utrobi. Jer u ovoj dobi posteljica je u potpunosti formirana, tako da se proces distribucije hranjivih tvari, kisika i ostatka metabolizma ploda može odvijati kako treba.
Pročitajte također: To su promjene kod trudnica u drugom tromjesečju
Evo četiri važna nutritivna unosa tijekom drugog tromjesečja trudnoće koje majke moraju ispuniti:
1. Ugljikohidrati
Od svih kalorija potrebnih trudnicama, većina ih dolazi iz ugljikohidrata. Osim što je izvor energije, unos ugljikohidrata također može podržati rast i razvoj fetusa u maternici. U drugom tromjesečju trudnoće kalorijske potrebe trudnica rastu za 300 kilokalorija. Ovaj unos se može dobiti jedenjem riže (i bijele riže i smeđe riže), pšeničnog kruha, krumpira, slatkog krumpira i drugih.
2. Omega-3 masne kiseline
Studija kaže da omega-3 masne kiseline mogu pomoći rastu i razvoju fetusa u maternici. To uključuje pomaganje razvoju mozga i živčanog sustava fetusa, optimizaciju razvoja fetalnih organa i mišića te sprječavanje urođenih mana. Ovaj unos se može dobiti jedući orašaste plodove, tofu, plodovi mora (kao što je riba) i meso (kao što je nemasna piletina, janjetina i govedina).
3. Vitamini
- Vitamin B9 (folna kiselina). Ovaj vitamin je koristan za smanjenje rizika od urođenih mana ( defekt neutralne cijevi ), povećava proizvodnju crvenih krvnih stanica i sprječava pobačaj. Zato su suplementi folne kiseline obvezni za trudnice, najmanje 400 mikrograma dnevno. Ovaj unos se također može dobiti jedući orašaste plodove, povrće (kao što su špinat, rotkvice, kupus i zelena salata) i voće (kao što su naranče, limuni, jagode, kivi i rajčice).
- Vitamin C. Ovaj vitamin može ojačati imunološki sustav i pomoći u apsorpciji željeza u tijelu. Gdje je željezo vrlo dobro za rast i razvoj fetusa u maternici. Taj se unos može dobiti jedući povrće (kao što su paprike, kupus, cvjetača i mango) i voće (kao što su naranče, rajčice i jagode).
- vitamin D. Ovaj vitamin pomaže fetusu da apsorbira više kalcija za tijelo. Trudnice mogu dobiti ovaj unos konzumiranjem žumanjaka, lososa, mlijeka i drugih prerađenih proizvoda.
4. Minerali
- Željezo. Njegove prednosti su pomoć u transportnom sustavu kisika u tijelu, povećanje opskrbe energijom i volumena krvi, sprječavanje anemije u trudnica i smanjenje rizika od prijevremenog poroda. Zato je suplementacija željezom obavezna za trudnice. Ovaj mineral se također može dobiti konzumiranjem orašastih plodova, govedine, piletine, plodovi mora, i povrće (kao što je špinat, senf, kelj, kupus i zelena salata).
- Kalcij. Studija sa Sveučilišta u Chicagu navodi da je fetusu potrebno puno kalcija za rast kostiju. Zato se trudnice potiču na povećanje konzumacije kalcija, uključujući konzumiranje tofua, zelenog povrća, kao i mlijeka i njegovih prerađenih proizvoda.
- cink (cinkov). Ovaj mineral može optimizirati proces rasta i razvoja fetusa u maternici. To uključuje pomoć u stvaranju fetalne DNK, pokretanje tjelesnog metabolizma i sprječavanje prijevremenih poroda i pobačaja. Taj se unos može dobiti konzumiranjem lososa, goveđe jetre, govedine, tofua, orašastih plodova, mlijeka i prerađenih proizvoda.
Uz četiri gornja nutritivna unosa, evo stvari koje morate učiniti tijekom drugog tromjesečja trudnoće:
- Dosta odmora. Ako se osjećate umorno, odmah napravite pauzu.
- Izbjegavajte nedovoljno kuhanu ili sirovu hranu. To je zato što je nedovoljno kuhana ili sirova hrana još uvijek izložena bakterijama Salmonella sp. ili paraziti Toxoplasma sp. što može naštetiti majci i fetusu u maternici.
- Nemojte konzumirati alkohol niti pušiti tijekom trudnoće. To uključuje izbjegavanje ljudi koji puše jer duhanski dim može naštetiti rastu i razvoju fetusa u maternici. Također ograničite konzumaciju pića s kofeinom (kao što su bezalkoholna pića, kava i čaj) i brze hrane.
- Ostanite aktivni tijekom trudnoće, uključujući umjerenu tjelovježbu. Osim što održava zdravlje i kondiciju trudnica, tjelovježba također može pomoći u pokretanju poroda. Neki sportovi kojima se trudnice mogu baviti uključuju trudničke vježbe, jogu, plivanje i hodanje.
Pročitajte također: Ovo su 4 dobra sporta za trudnice
To su četiri važna nutritivna unosa tijekom drugog tromjesečja trudnoće. Ako imate drugih pitanja ili pritužbi na trudnoću, ne ustručavajte se razgovarati sa svojim liječnikom . Putem aplikacije Možete pitati pouzdanog liječnika bilo kada i bilo gdje putem razgovor , i Glasovni/video poziv . Dakle, hajde preuzimanje datoteka primjena na App Storeu ili Google Playu odmah!
