“Nezdrav način života i prehrambene navike učinit će tijelo osjetljivim na bolesti. Jedan od njih je kolesterol koji se često javlja kod uredskih radnika koji više vremena provode sjedeći za radnim stolom, pa je tjelesna aktivnost smanjena. Međutim, to možete prevladati pomoću sljedećih jednostavnih savjeta.”
Jakarta – Visoki kolesterol nastaje kada razina kolesterola u krvi dosegne više od 200 mg/dL. Ako se ne liječi odmah, ovo stanje će izazvati rizike koji se mogu smatrati štetnim za tijelo, kao što su prisutnost visokog krvnog tlaka, bolesti srca, do moždanog udara. Stoga uredski radnici moraju znati pravilno sniziti kolesterol za zdraviji život.
Različiti jednostavni savjeti za snižavanje razine kolesterola
Kako biste saznali koliko je kolesterola u krvi, svakako morate raditi redovite kontrole, a to je barem jednom godišnje. Sada je mnogo lakše raditi laboratorijske pretrage. Postoji aplikacija koje možete koristiti. Ne samo da postavljate pitanja i odgovore s liječnicima, ovu aplikaciju možete koristiti i za kupnju lijekova ili zakazivanje u bolnici. Dakle, nemojte dopustiti da još niste preuzimanje datoteka aplikacija, da!
Pročitajte također: Pazi! Visok kolesterol izaziva razne bolesti
Osim redovitih provjera kako biste saznali koliko je kolesterola u krvi, možete koristiti i neke od ovih savjeta kako biste snizili kolesterol:
- Povećajte unos voća i povrća
Ne bez razloga, voće i povrće sadrže vlakna koja mogu pomoći u snižavanju razine lošeg kolesterola u krvi. U najmanju ruku, kako bi razina kolesterola u krvi ostala na normalnim brojkama, savjetujemo vam da konzumirate oko 500 grama voća ili povrća dnevno.
- Povećajte unos hrane bogate Omega-3
Ne samo povrće i voće s visokim udjelom vlakana, povećanje unosa hrane s visokim udjelom omega-3 također može pomoći u održavanju normalne razine kolesterola u krvi. Postoji mnogo namirnica bogatih omega-3 masnim kiselinama koje možete lako pronaći na tržištu, kao što su orasi, tuna, losos, sardine i skuša.
Pročitajte također: Ovo su medicinski zdrave razine kolesterola
- Povećajte unos hrane s niskim udjelom masti
Visok kolesterol nastaje zbog prekomjernog unosa masti u tijelo. Stoga, kako vam kolesterol ne bi porastao, pokušajte smanjiti unos hrane koja sadrži puno masnoća, posebno loših masti, poput onih koje se nalaze u prženoj hrani i brzoj hrani. Umjesto toga, birajte hranu s niskim udjelom masti, kao što su tempeh, tofu, mlijeko s malo masti, orašasti plodovi, bjelanjci, piletina, riba i nemasna govedina.
- Rutina vježbanja
Ne samo održavanje prehrane, održavanje stabilne razine kolesterola također se postiže redovitom tjelovježbom. Vježbanje doista može pomoći u održavanju cjelokupnog zdravlja tijela, posebno srčanog organa. Ne morate raditi naporne vježbe, samo to radite redovito 30 minuta. Trčanje, hodanje, vožnja bicikla ili plivanje mogu biti alternativni izbor vježbanja koji možete napraviti prije jutarnje aktivnosti.
- Nemojte pušiti
Ne bez razloga, pušenje također narušava ravnotežu razine kolesterola u tijelu, znate. Pušenje može smanjiti razinu dobrog kolesterola u tijelu i učvrstiti krvne žile. Kao rezultat toga, povećat će se rizik povezan sa srčanim bolestima i moždanim udarom.
Pročitajte također: Čuvajte se lošeg kolesterola koji uzrokuje aterosklerozu
Ako ste skloni kolesterolu, od sada biste trebali poboljšati način života i prehranu. Izbjegnite sve okidače, započnite disciplinu kako biste živjeli zdravijim životom i ne zaboravite vježbati. Iako radite, ne zaboravite da je i dalje važno imati zdravo tijelo.
