, Jakarta – Za održavanje zdravlja, jedan od čimbenika koji se može učiniti je uvijek održavati ravnotežu tjelesne težine. Postoji mnogo načina na koje to možete učiniti, poput vježbanja i održavanja zdrave prehrane. Tim pokušavajući objasniti neke od ispravnih obrazaca prehrane kako bi i dalje imali idealnu tjelesnu težinu. Evo cijele rasprave o tome!
Kako odabrati pravu prehranu za ravnotežu težine
S godinama, konzumirana hrana i količina su relativno iste, a tijelo također postaje manje aktivno. To može uzrokovati povećanje težine tijekom vremena. Osim toga, metabolizam se također usporava s godinama, kao i sastav tijela koji bi mogao biti puno drugačiji kad ste bili mladi. Jedan od načina za održavanje uravnotežene tjelesne težine je usvajanje pravilne prehrane.
Pročitajte također: Želite dugovječnost, isprobajte ovaj obrazac zdrave prehrane
Svatko treba odabrati hranu bogatu hranjivim tvarima i ostati aktivan najmanje 150 minuta tjedno. Planirana prehrana obično se sastoji od povrća, voća i hrane koja je puna vitamina, vlakana i minerala. Stoga morate znati primjenu ispravne prehrane kako biste održali ravnotežu težine kako bi tijelo ostalo zdravo. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti:
1. Povećajte potrošnju vlakana
Jedan od načina na koji se može održati ravnoteža u tijelu je povećanje količine hrane bogate vlaknima. Ovaj sadržaj se nalazi u mnogim namirnicama, poput povrća, voća, orašastih plodova i sjemenki. Mnoga istraživanja pokazuju da jedenje više hrane bogate vlaknima može pomoći da izgubite težinu i da je zadržite.
2. Smanjite potrošnju šećera
Također morate smanjiti, pa čak i ograničiti potrošnju šećera kako biste održali uravnoteženu težinu. Višak šećera glavni je razlog zbog kojeg osoba dobiva na težini što je nezdravo i uzrokuje nekoliko zdravstvenih problema, poput dijabetesa i bolesti srca. Stoga pazite da sva hrana koju jedete ima malo šećera kako bi vaša tjelesna težina ostala idealna.
Ako želite znati minimalnu količinu šećera u tijelu, provjerite u bolnici koja radi s možete učiniti. Samo sa preuzimanje datoteka primjena , možete odabrati najbližu bolnicu i postaviti željeno radno vrijeme. Preuzmite aplikaciju odmah!
Pročitajte također: Preporučeni obrasci zdrave prehrane tijekom pandemije COVID-19
3. Zadovoljite potrebe zdravih masti
Masnoća je često prva stvar koju treba prestati jesti kada pokušavate smršaviti. Zapravo, zdrave masti vam mogu pomoći da dođete do svoje idealne težine. Neke namirnice koje su bogate zdravim mastima, poput maslinovog ulja, avokada i orašastih plodova, mogu biti vrlo korisne za uključivanje u svoju svakodnevnu prehranu. Također vam može pomoći da dulje ostanete siti, kao i smanjiti želju za grickalicama.
4. Smanjite ometanja
Navika jedenja ispred TV-a ili računala može uzrokovati da osoba potroši više kalorija i dobije na težini. Stoga svakako jedite za stolom za večeru kako biste se klonili potencijalnih ometanja kako biste mogli održavati uravnoteženu tjelesnu težinu. Osim toga, gadgete su također one koje treba izbjegavati dok jedete.
Pročitajte također: Zdrav način života primjenom smjernica o uravnoteženoj prehrani
Ovo su neki načini prehrane koje možete primijeniti kako biste održali ravnotežu težine. Rutinskim provođenjem ove rutine nadamo se da će tijelo ostati zdravo kako bi se izbjegle sve opasne bolesti. Osim prehrane, potrebno je i redovito vježbanje kako bi se loše masne naslage koje ulaze u tijelo mogle pravilno sagorjeti.
