, Jakarta – Fizička aktivnost može imati veliki utjecaj na masnoću na trbuhu. Vježbanje pomaže sagorijevanju viška kalorija, uključujući masnoću na trbuhu, što može smanjiti opseg trbuha. Osim toga, tjelovježba također može pomoći u sagorijevanju trbušne masti snižavanjem razine inzulina u cirkulaciji, što smanjuje sklonost tijela da zadržava masnoću. Dakle, koje su mogućnosti vježbanja za smanjenje opsega trbuha?
Pročitajte također: Super zauzet? Ovo je 7 vrsta vježbi koje se mogu raditi u uredu
1. Trčite
Trčanje može sagorjeti kalorije što zauzvrat ima utjecaj na smanjenje želuca. Koliko ćete izgorjeti ovisi o vašoj težini i brzini trčanja. Na temelju zdravstvenih podataka koje je objavio Harvard Medical School U 60 minuta, osoba od 70 kilograma sagorijeva 670 kalorija trčeći brzinom od 5,2 milje na sat i 1078 kalorija trčeći brzinom od 8,6 milja na sat.
2. Boks i kickboxing
Boks i kickboxing ne samo da izgledate muževno, već i sagorijeva puno kalorija. Uzmi razred kickboxing , sparing može pomoći u sagorijevanju kalorija čak 720 kalorija za osobe teške 70 kilograma.
3. Biciklizam
Lagano veslanje po susjedstvu neće učiniti mnogo za smanjenje vašeg struka. Međutim, vožnja biciklom velikom brzinom po raznolikom terenu pomoći će vam da izgubite težinu.
prema Harvard Medical School , osoba teška 70 kilograma može sagorjeti 632 kalorije kada vozi brdski bicikl tijekom jednog sata i 744 kalorije kada vozi bicikl brzinom od 14 do 25,9 milja na sat. Što brže pedalirate bicikl i prolazite kroz brda, to je veći utjecaj na smanjenje opsega trbuha.
Pročitajte također: Bol u leđima nakon vježbe, evo kako ih prevladati
4. Košarka
Neprekidna akcija igranja košarke može vam pomoći da se znojite i smršate. Prema zdravstvenim podacima koje je objavio Medicinski centar Sveučilišta u Rochesteru , osoba teška 70 kilograma može sagorjeti oko 576 kalorija u satu košarke.
Održavanje zdrave prehrane
Zapravo smanjenje opsega želuca ne ovisi samo o izboru tjelovježbe, već i o zdravoj prehrani. Jedna od preporuka je da konzumirate više proteina. Pa, protein sam po sebi pomaže u gubitku masti na nekoliko načina.
Dijeta s visokim udjelom proteina povećava osjećaj sitosti i broj sagorjelih kalorija tijekom probave. Proteini također pomažu u sprječavanju gubitka mišića tijekom razdoblja gubitka težine. Zapravo, neke studije pokazuju da jedenje 2-3 puta više proteina dnevno može pomoći sportašima da održe više mišića dok gube masnoće.
Mjerenje veličine vaših porcija također vam može pomoći da značajno ograničite unos hrane. Konzumiranje tekućine prije obroka, bilo juha ili voda, može vam pomoći da unesete do 22 posto manje kalorija tijekom obroka.
Polako žvakanje hrane može vam pomoći da se osjećate sitima u usporedbi s ljudima koji jedu brzo. Polako jedenje može vam pomoći da smanjite unos kalorija bez osjećaja gladi. Pokušajte odvojiti najmanje 20 minuta za svaki obrok.
Pročitajte također: 5 vrsta pokreta za jačanje mišića nogu
Adekvatan san može pomoći u povećanju gladi i apetita do 24 posto. Visoka razina stresa povećava razinu kortizola, koji potiče želju za jelom. Psihički i fizički stres također može spriječiti debljanje i u konačnici dovesti do manjeg trbuha.
To je odabir vježbe za smanjenje opsega trbuha i promjene načina života koje mogu utjecati na to. Pa, više informacija o drugom zdravom načinu života možete zatražiti izravno od liječnika putem . Bez muke, možete razgovarati s liječnikom bilo kada i bilo gdje. Što čekaš? preuzimanje datoteka aplikacija je sada na App Store ili Google Play!
