“Stoj na rukama je sport za treniranje jezgre tijela i poboljšanje ravnoteže. Iako izgleda jednostavno za napraviti, zapravo je vještina stajanja na rukama prilično komplicirana. Čak i ljudi koji su na to navikli još uvijek mogu biti u opasnosti od ozljeda. Kad dođe do ozljede, tijelo se samo treba odmoriti od napornog vježbanja.”
, Jakarta - Stoj na rukama je sport koji trenira jezgru tijela i poboljšava ravnotežu. Ova vježba je korisna za povećanje cirkulacije i protoka limfe. Napraviti stoj na rukama, cijelo tijelo će biti poduprto ramenima, rukama i leđima.
Međutim, kao i svaki drugi sport, stoj na rukama također postoji rizik od ozljeda ako se radi nepravilno. Iako izgleda lako, stoj na rukama je vrlo komplicirana vještina s mnogo pokretnih dijelova tijela. Čak i ako je netko dobar u tome, još uvijek postoji mogućnost ozljede. Zato je važno znati kako pružiti prvu pomoć stoj na rukama.
Pročitajte također: Ne samo bez dobi, evo 6 prednosti joge za žene
Upravljanje ozljedama u stoj na rukama
Svi koji pokušavaju učiniti stoj na rukama može imati lakšu ozljedu šake ili zapešća. Bilo da se radi o boli, uganuću ili istegnuću. Ako do ozljede dođe kada stoj na rukama, možete učiniti neke od sljedećih prve pomoći:
- Odmorite ozlijeđenu ruku. Zaustavite aktivnost stoj na rukama i ručnu upotrebu najmanje 48-72 sata. To je kako bi se spriječile daljnje ozljede.
- Pritiskajte ozlijeđeno područje 20 minuta svaka dva sata tijekom prvih 48-72 sata.
- Ozlijeđeno mjesto omotajte jakim elastičnim zavojem.
- Podignite ozlijeđeno područje na neko vrijeme iznad razine srca.
- Izbjegavajte vruće obloge ili korištenje alkohola. Vrući oblozi i alkohol mogu povećati krvarenje i oticanje.
- Odmorite se od bilo kojeg sporta na nekoliko dana. Jer vježbanje može povećati protok krvi što zapravo odgađa ozdravljenje.
- Izbjegavajte masažu jer može povećati oticanje i krvarenje te odgoditi zacjeljivanje.
Ako ozljeda ne zacijeli, odmah putem aplikacije zakažite posjet liječniku u bolnici .
Pročitajte također: Poboljšajte zdravlje gimnastičkim pokretom za zdravo srce
Stvari na koje treba obratiti pažnju prije stajanja na rukama
Ako tek pokušavate ili počinjete trenirati stoj na rukama, vježbajte za izgradnju mišića u tijelu i navikavanje na bokove i noge iznad glave. Za početak, najbolje je pronaći prijatelja ili iskusnog trenera koji će vam pomoći. Jer uz iskusnog pratitelja možete imati povjerenja da ovo isprobate.
Biti u obrnutom položaju mogao bi se osjećati pomalo zbunjujuće. Međutim, ako vas netko prati, tada ćete dobiti upute za poravnavanje tijela. Osim toga, pomoći će vam da saznate koje ispravke morate ispraviti ili napraviti.
Nekoliko stvari koje treba pripremiti kada stoj na rukama to je:
- Budite spremni spustiti noge.
- Zamotajte prije pada. Ako se osjećate kao da ćete pasti s stalka na rukama, uvucite bradu i koljena u prsa i prevrnite se.
- Ako vam tijelo padne u stranu, pokušajte prvo spustiti stopala na pod.
- Postavite jastuke kao što su deke ili jastuci na pod ako vam je tako ugodnije.
Bolje je izbjegavati raditi stoj na rukama kada imate određene uvjete, kao što su:
- Problemi s leđima, ramenima ili vratom.
- Imate problema sa srcem.
- Visok ili nizak krvni tlak.
- Postoji problem s kretanjem krvi u glavu.
- Glaukom.
- Žene koje imaju menstruaciju ili su trudne trebale bi izbjegavati intervencije, osim ako prakticiraju pod stručnim nadzorom.
Također pročitajte:Evo 5 joga pokreta koje početnici mogu učiniti
Prednosti stajanja na rukama svaki dan
Osim što je samo zabavno raditi, zapravo postoje brojne prednosti stoj na rukama za zdravlje. Pogotovo ako to radite svaki dan. Ovdje su neke od prednosti rada stoj na rukama svaki dan.
- Čini gornji dio tijela snažnim. Pogotovo na ramenima, rukama i leđima.
- Poboljšajte ravnotežu tijela.
- Povećajte raspoloženje da biste bili sretniji. Jer protok krvi u mozgu ima energizirajući i umirujući učinak, osobito kada ste pod stresom.
- Izgrađuje snagu jezgre tijela, jer obrnuti položaj prisiljava tijelo da stabilizira mišiće. Konstantno radite na trbušnjacima i drugim mišićima, kao što su bokovi, tetive koljena, unutarnja strana bedara i donji dio leđa.
- Dobro za zdravlje kostiju, cirkulaciju krvi i disanje.
To je sve što trebate znati stoj na rukama. Ako vam je to prvi put, budite oprezni ako se ozlijedite. Odmah se obratite liječniku putem aplikacije bilo kada i bilo gdje.
Referenca:
Healthline. Pristupljeno 2021. Načini rada do stajanja na rukama
Bolje zdravlje. Pristupljeno 2021. Sportske ozljede
Mind Body Green. Pristupljeno 2021. 5 glavnih prednosti stojaka na rukama + zašto ih raditi svakodnevno
