, Jakarta – Kvaliteta sna može utjecati na kvalitetu života osobe. Nedostatak sna uzrokuje zdravstvene probleme i psihičke poremećaje. Općenito, ljudima je potrebno 8 sati sna, ali ako iskuse smetnje spavanja, nije nemoguće da netko ima poteškoća sa spavanjem i ne spava kvalitetno.
Pročitajte također: Evo 3 poremećaja spavanja koje trebate znati
Ovaj poremećaj spavanja poznat je i kao nesanica. Osim poteškoća sa spavanjem noću, osobe s nesanicom imaju i druge znakove kao što su:
1. Osjećaj umora tijekom dana
Osoba s nesanicom vjerojatnije će se osjećati umorno tijekom dana. To je zato što se noću tijelo i um ne mogu pravilno odmoriti. Osim toga, obično se osobama s nesanicom teže usredotočiti i donijeti odluke. Zbog toga nesanice doživljavaju manje produktivne radne uvjete i manje od optimalnih radnih rezultata.
2. Česte glavobolje
Obično netko tko češće iskusi nesanicu osjeća vrtoglavicu iako je spavao 8 sati.
3. Lice koje izgleda umorno
Osim stanja tijela koje uvijek osjeća umor, osobe s nesanicom imaju lice koje izgleda letargično. Ovo stanje je zbog nedostatka odmora i loše kvalitete sna.
Uzroci nesanice ili poremećaja spavanja
Nesanica se može dogoditi svakome, ali nesanicu se može izbjeći smanjenjem čimbenika koji uzrokuju nesanicu:
1. Stres
Stres može uzrokovati nesanicu kod osobe. Stres čini vaš um preaktivnim noću, što otežava spavanje.
2. Anksioznost
Baš kao i kod stresa, pretjerana tjeskoba čini vaš um preaktivnim što može uzrokovati probleme sa spavanjem. Treba se kloniti aktivnosti koje mogu stimulirati tijelo.
Pročitajte također: Želite prevladati poremećaje spavanja? Hajde, napravi dnevni zapis o spavanju
3. Imate kroničnu bol
Postoji nekoliko bolesti koje ometaju kvalitetu sna. Na primjer, artritis, poremećaj želučane kiseline i križobolja zbog kojih se budite noću
4. Loše navike spavanja
Loše navike spavanja mogu uzrokovati da osoba doživi stanje poremećaja spavanja. Izbjegavajte korištenje mobitela neposredno prije spavanja jer može pogoršati stanje poremećaja spavanja.
Nesanica može nestati sama od sebe u roku od nekoliko dana, ali postoje neka stanja koja zahtijevaju daljnje ispitivanje, kada poremećaji spavanja ili nesanica duže od 4 tjedna ometaju svakodnevne aktivnosti ili se često probudite usred noći od šoka i otežano disanje.
Liječenje poremećaja spavanja
Nesanica se može prevladati na nekoliko načina kao što su korištenje lijekova ili terapija. Osim toga, nesanica se može spriječiti na nekoliko načina kao što su:
Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju hrane i pića prije spavanja.
Izbjegavajte i ograničite unos kofeina i alkohola kako ne biste pretjerali i izazvali poremećaje spavanja.
Pokušajte raditi puno aktivnosti tijekom dana kako biste izbjegli drijemanje. Također možete raditi laganu tjelovježbu poslijepodne kako biste izbjegli probleme sa spavanjem noću.
Nema ničeg lošeg u stvaranju ugodne atmosfere kada idete na spavanje podešavanjem rasvjete u sobi kako bi bila prigušena. Osim toga, možete dodati aromaterapiju kako bi um bio opušteniji kako bi se izbjegle poremećaji spavanja noću.
Koristite aplikaciju da izravno pitate svog liječnika o stanju poremećaja spavanja koji imate. Možeš koristiti Glasovni/video poziv ili razgovor s liječnikom kako biste potvrdili Vaše zdravstveno stanje. Dođi, preuzimanje datoteka primjena putem App Storea ili Google Playa sada!
Pročitajte također: 4 navike za izbjegavanje poremećaja hodanja u snu
