, Jakarta – Trigliceridi su vrsta masti koja se nalazi u krvi. Nakon jela, tijelo će potrebne kalorije pretvoriti u trigliceride i pohraniti ih u masne stanice kako bi se kasnije iskoristile kao energija.
Iako su vam trigliceridi potrebni za opskrbu tijela energijom, previše triglicerida u krvi može povećati rizik od srčanih bolesti. Reguliranje zdrave prehrane može smanjiti razinu triglicerida u krvi. Više informacija možete pročitati u nastavku!
Obrasci zdrave prehrane niže razine triglicerida
Uobičajeni način prehrane za snižavanje triglicerida je mediteranska prehrana. Ovu dijetu karakterizira nizak glikemijski indeks, visok unos zdravih masti, poput maslinovog i ribljeg ulja, te nizak unos prerađenog mesa, zasićenih masti i trans masti.
Mediteranska prehrana je siromašna ukupnim ugljikohidratima. Konzumirani ugljikohidrati uglavnom su niskog glikemijskog opterećenja koji su uglavnom neprerađeni. Da biste snizili razinu triglicerida, neke namirnice treba izbjegavati.
Pročitajte također: Evo 5 namirnica koje sadrže visoku količinu vitamina K
Smanjenje životinjskih masti (osobito zasićenih masti) može izravno sniziti trigliceride i LDL. Također treba izbjegavati trans masti identificirane na etiketama hrane kao hidrogenirane masti i ulja.
Smanjenje rafiniranih ugljikohidrata (osobito šećera, kruha i druge prerađene hrane napravljene od brašna i/ili šećera) također može pomoći u smanjenju triglicerida. Ovi jednostavni šećeri bogati su mono i disaharidima koji povećavaju razinu triglicerida.
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata (manje od 35 grama dnevno) vrlo je učinkovita u snižavanju triglicerida. Fruktoza također može povećati trigliceride poput kukuruznog sirupa, a voće također treba konzumirati u cijelom obliku, a ne kao sok.
Smanjenje potrošnje šećera posebno je važno kada osoba ima i inzulinsku rezistenciju. Ostale namirnice koje se mogu dodati u prehranu za smanjenje triglicerida su ribe bogate omega-3 masnim kiselinama, kao što su losos, sardine, skuša, haringa, tuna i halibut.
Pročitajte također: Funkcije maslinovog ulja za poboljšanje zdravlja srca
Hrana bogata vlaknima, poput zobi, lanenog brašna i orašastih plodova, maslinovo ulje, posebno kada se zamijeni životinjskim mastima, poput maslaca ili svinjske masti, druge su namirnice koje mogu pomoći u smanjenju triglicerida.
Redovita tjelovježba snižava razinu triglicerida
Osim zdrave prehrane, redovita tjelovježba također može smanjiti razinu triglicerida. "Dobar" HDL kolesterol ima inverzni odnos s trigliceridima u krvi, što znači da visoke razine HDL kolesterola mogu pomoći u smanjenju triglicerida.
Aerobna tjelovježba može povećati razinu HDL kolesterola u krvi što zatim može smanjiti trigliceride u krvi. Primjeri aerobnih vježbi uključuju hodanje, trčanje, vožnju biciklom i plivanje.
Američko udruženje za srce preporučuje vježbanje najmanje 30 minuta pet dana tjedno kako bi se postigla dobra razina triglicerida u skladu sa zdravstvenim stanjem. Trčanje dva sata tjedno tijekom četiri mjeseca dovelo je do značajnog smanjenja triglicerida u krvi
Druge studije su otkrile da je vježbanje većim intenzitetom u kraćem vremenskom razdoblju učinkovitije od vježbanja umjerenim intenzitetom duljeg tempa.
Uz tjelovježbu, konzumacija soje koja je bogata izoflavonima također pruža značajne zdravstvene prednosti. Konzumiranje biljnih proteina poput soje može smanjiti razinu triglicerida za 12,4 posto više od životinjskih proteina.
Osim soje, tofu, edamame i sojino mlijeko preporučuju se biljni proteinski proizvodi. Detaljnije informacije o savjetima za snižavanje razine triglicerida možete zatražiti u aplikaciji .
Liječnici koji su stručnjaci u svom području nastojat će pružiti najbolje rješenje. Kako, dosta preuzimanje datoteka putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku možete odabrati razgovor putem Video/glasovni poziv ili razgovor , bilo kada i bilo gdje bez potrebe napuštanja kuće.
