, Jakarta – Trudnice koje se odluče za nastavak posta, naravno, važno je obratiti pozornost na nutritivni unos. Stoga, ograničena opskrba hranjivim tvarima tijekom posta može dovesti do lošijih rezultata kasnije u životu. Post tijekom trudnoće može uzrokovati nešto što se zove "ubrzana glad".
To se događa kada je hormon koji regulira glukozu poremećen, pa količina može naglo pasti. Taj je proces povezan sa lošijom kognitivnom funkcijom tijekom djetinjstva, a neka istraživanja sugeriraju da te promjene mogu utjecati na razvoj živčanog sustava.
Također pročitajte: Ako ste trudni, ovo tromjesečje je sigurno za post
Također se pokazalo da post rezultira nižim unosom kalorija kod trudnica, čak 500-1000 kalorija ispod granice normale. Neki dokazi također sugeriraju da poremećaji u opskrbi hranjivim tvarima tijekom trudnoće mogu dovesti do male porođajne težine.
Dehidracija također može predstavljati rizik ako trudnice odluče postiti. Stoga trudnice moraju biti vrlo oprezne, posebno ako se ramazan događa ljeti.
Prehrana za trudnice tijekom posta
Trudnice koje se i dalje odlučuju na post, neki od ovih savjeta mogu pomoći da majka koja posti bude zdrava i sigurna. Ovi savjeti se fokusiraju na to koje hranjive tvari trudnice trebaju ispuniti tijekom sahura ili iftara. Evo potpunog objašnjenja.
1. Upoznajte unos ugljikohidrata
Vrlo je važno obratiti pozornost na uravnotežen prehrambeni jelovnik za trudnice koje žele postiti. Ugljikohidrati su uključeni u unos koji se mora zadovoljiti. uključujući hranu koja sadrži ugljikohidrate. Umjesto toga, birajte složene ugljikohidrate, kao što su smeđa riža, kruh od cjelovitog zrna, tjestenina od cjelovitog zrna pšenice, zobene pahuljice i grah, kao i one koji sadrže vlakna, poput povrća i voća, orašastih plodova, zobi i cjelovitih žitarica.
To je zato što složenim ugljikohidratima treba dugo za probavu. tako da može trudnice duže činiti sitima. Vlakna također pomažu majkama u sprječavanju ili liječenju zatvora.
3. Upoznajte unos proteina
Osim ugljikohidrata, proteini su također jednako važni u ispunjavanju prehrane majke i djeteta. Proširite konzumaciju hrane koja sadrži puno proteina, kao što su meso, riba, jaja i orašasti plodovi. Proteini u velikim količinama pomažu rastu i razvoju fetusa.
4. Ograničite slastice
Trudnice bi trebale izbjegavati jesti hranu koja je preslatka kada žele postiti. Budući da slatka hrana može brzo povećati razinu šećera u krvi. Zbog toga trudnice lako slabe i slabe i brzo osjećaju glad. Visoke razine šećera u krvi također mogu izazvati gestacijski dijabetes koji trudnice sklone iskusiti.
Također pročitajte: 5 uvjeta posta za trudnice u kasnom tromjesečju
5. Konzumacija voća
Pa, da bi zamijenile slatku hranu, trudnice mogu jesti voće koje sadrži prirodne šećere, poput datulja. Osim što su vrlo pogodne za konzumaciju kao hrana za prekid posta, pokazalo se da hurme imaju i mnoge prednosti za trudnice!
Vjeruje se da hurme sprječavaju zatvor, sprječavaju anemiju, pa čak i olakšavaju proces porođaja. Konzumiranje određenog voća također sadrži vlakna koja mogu pomoći da želudac ostane dulje puni i trudnicama daju dodatnu energiju.
6. Ograničite masnu hranu
Uz ograničavanje slatke hrane, trudnice također trebaju ograničiti hranu bogatu mastima. Primjeri hrane bogate masnoćom koju treba izbjegavati su pržena hrana, kolači, krafne, brza hrana, masno meso, pileća koža i drugo. Majke ih mogu zamijeniti hranom koja sadrži dobre masti, kao što su avokado, orašasti plodovi, riblje ulje, riba, sir i drugo.
7. Povećajte kalcij
Proširite hranu koja sadrži kalcij, kao što su mlijeko, sir, jogurt, zeleno povrće, riba s kostima i druge. Hrana bogata kalcijem korisna je za potpomaganje formiranja kostiju i zuba bebe.
8. Upoznajte unos tjelesnih tekućina
Sastanak tekućine za trudnice je najvažnija stvar. Trudnicama se savjetuje da piju oko 1,5-2 litre vode dnevno kako bi spriječile dehidraciju. Drugi izvori tekućine također se mogu dobiti kroz voće, mlijeko, juhu i druge. Međutim, voda je i dalje najbolji izvor tekućine.
Također pročitajte: Zašto se majkama koje doje ne preporuča post?
Za trudnice koje odluče nastaviti s postom, nemojte zanemariti ispunjavanje gore navedenih nutrijenata. Ako tijekom posta imate problema s trudnoćom, nemojte se ustručavati razgovarati sa svojim liječnikom . Koristite značajke Razgovarajte s liječnikom što je u aplikaciji kontaktirati liječnika bilo kada i bilo gdje putem razgovor , i Glasovni/video poziv . Hajde požuri preuzimanje datoteka primjena na App Storeu ili Google Playu!
