Jakarta – Kada starite, vaše tijelo i organi također će stariti. Nažalost, mnogi ljudi često zaborave da proces starenja utječe i na njihovo zdravlje. Kao rezultat toga, nemojte se iznenaditi ako se pojavi niz zdravstvenih problema u tijelu iako ste još u 30-ima. Stoga nikada ne biste trebali zanemariti zadovoljavanje prehrambenih potreba svojih 30-ih.
Željeti biti zdrav i fit u starosti zapravo nije teško. Ispunjavanje nutritivnog unosa, redovita tjelovježba i dovoljno odmora mogu vas zaštititi od zdravstvenih i psihičkih problema u starosti. Prije ulaska u starost, svatko prvo mora ući u produktivnu dob. Stručnjaci kažu da se dob kretala od 30-39 godina. Pa, ako ste u 30-ima, vrijeme je da ozbiljnije shvatite prehrambene potrebe i zdravstveno stanje svojih 30-ih. Cilj je jasan, da se očuva zdravlje.
Upozorenje o tjelesnim organima
Kad čovjek uđe u 30. godinu, sigurno će se svi tjelesni organi smanjiti. Kako to? Razlog je jednostavan, jer se sadržaj vode u tijelu smanjuje. Ne samo to, mišići se također mogu smanjiti jer regeneracija stanica nije tako brza kao kod mladih odraslih osoba. Različiti mišići, različite kosti. U ovoj dobi može biti da je kvaliteta kostiju počela opadati. Na primjer, ležaj između kralježaka nije tako dobar kao prije, pa može uzrokovati probleme sa zglobovima.
Ono što treba naglasiti, problemi koji će se pojaviti, ne samo mišići, kosti i koža. Postoji mnogo više kvaliteta izvedbe organa koji će opasti. Dakle, opet morate paziti na prehrambene potrebe svojih 30-ih godina, koje prati vježbanje i adekvatan odmor.
Zatim, koje su to hranjive tvari koje je potrebno uzimati u dobi od tri godine?
- Kalcij i vitamin D
Ove dvije hranjive tvari igraju ulogu u održavanju kvalitete vaših kostiju kako bi se izbjegao gubitak kosti. S vremenom će se gustoća kostiju smanjiti, osobito ako postoji obiteljska anamneza osteoporoze. Pa, kako bi se održala gustoća kostiju, već biste trebali izbjegavati konzumaciju bezalkoholnih pića. Razlog, kažu stručnjaci, ova vrsta pića često se povezuje sa smanjenom koštanom masom i snagom.
Osim toga, potreban vam je i adekvatan unos kalcija i vitamina za kosti. Na primjer, jedući hranu bogatu kalcijem kao što je losos, zeleno povrće, bademi ili jogurt. Ako niste sigurni da će vaše potrebe za kalcijem biti zadovoljene kroz ovu hranu, alternativa može biti uzimanje dodataka prehrani. Pa, preporučeni dnevni unos je 1000 miligrama kalcija i 400 IU vitamina D.
- Beta karoten
Kada uđete u tridesete, kvaliteta vaše kože nije tako dobra kao kod mladih odraslih osoba. Pa, kako biste zadržali mladenački sjaj na koži, trebali biste jesti razno voće i povrće koje sadrži puno beta-karotena. Prehrambene potrebe 30-ih godina, kao što je beta-karoten, pomažu vam očistiti kožu od starih stanica, a istovremeno pospješuju regeneraciju kože.
- Natrij
Kako starite, vaš krvni tlak obično također raste. Da biste to prevladali, trebate potražiti kalijeve tvari. Ovu tvar možete pronaći u voću i povrću. Ako ste zbunjeni, možete odabrati banane koje su uvijek najbolji izbor kada tražite kalij.
- Vitamin B 12
Stručnjaci kažu da ovu vrstu vitamina mnogi ljudi često zanemaruju. Zapravo, vitamin B 12 je potreban za stvaranje krvnih stanica i poboljšanje sposobnosti razmišljanja. Pa, ovaj vitamin ulazi u tijelo zajedno sa životinjskim proteinima kao što su jaja i meso.
- Željezo
Stručnjaci kažu da će žene općenito osjetiti nedostatak željeza kako stare. Nedostatak željeza može uzrokovati anemiju, probleme s trudnoćom i pojačan nepravilan rad srca. Željezo možete dobiti iz crvenog mesa, kamenica, jetre, do soje.
- Lutein i vitamin A
Oba imaju važnu ulogu u održavanju zdravlja očiju. Jedna od prednosti vitamina A je da može spriječiti oštećenje mrežnice oka zbog slobodnih radikala. Pa, kako bi se spriječili problemi s vidom kao što su kratkovidnost i katarakta, unos luteina također treba povećati u srednjoj dobi. Lutein možete dobiti iz špinata, brokule, grožđa, naranče i drugih.
Dakle, ako su prehrambene potrebe u 30-ima zadovoljene i popraćene tjelovježbom i primjerenim odmorom, rizik od zdravstvenih problema može se smanjiti. Ako želite saznati više o gore navedenim problemima, možete se obratiti liječniku putem aplikacije raspravljati o tome. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada i na App Store i Google Play.
