Budite oprezni, ovih 5 pokreta mogu uzrokovati ozljede tijekom sporta

Jakarta – Sport je dobar za podršku zdravlju, kondiciji i izdržljivosti. Čak i tako, ne mogu vas svi pokreti u sportu podržati da dobijete fit tijelo, pogotovo ako to radite pogrešno. Zato morate poznavati pokrete koji uzrokuju ozljede tijekom sporta kako biste izbjegli te rizike prilikom vježbanja. bilo što? Ovo su neki od njih:

Lat Pull-Downs Gerakan

Pokret lat pull-downs ima za cilj povećanje snage mišića ramena i šake. Ovaj pokret se izvodi tako da ručku alata za vježbanje držite na stražnjoj strani glave, a zatim povučete ručku prema dolje. Za maksimalno povlačenje, bedro će biti poduprto jastukom.

Međutim, pokazalo se da krivo izvođenje ovog pokreta može uzrokovati opasnost od ozljede ramenog zgloba, čak može potrgati rameni zglob. Specijalist ortoped iz Ortopedski institut Floride , Jessica Malpeli je rekla da je znak ako netko ima ozljedu ramena pri izvođenju ovog pokreta vrlo lak, odnosno kada radi pokret i rame postaje bolno i osjeća se neugodno. Jessica je također predložila da se ovaj pokret radi s položajem ruku ispred glave.

Bicycle Crunch

Ovaj pokret zahtijeva ravnotežu koja počiva na gornjem i donjem dijelu leđa. Škripanje bicikla gotovo sličan trbušnjaci , razlika je u tome da kada radite ovaj pokret, koljeno će biti podignuto zajedno s glavom sve dok nos gotovo ne poljubi vrh koljena. Međutim, pokazalo se da prebrzo izvođenje ovog pokreta može uzrokovati ozljede kralježnice, posebno u vratu.

Pročitajte također: 5 ozljeda koje trkači često ozljeđuju

Ne samo to, škripanje bicikla Također ima potencijal uzrokovati ukočenost mišića donjeg dijela leđa što može dovesti do kile u kralježnici. To je zato što kada se izvodi velikom brzinom, gornji dio kralježnice će doživjeti prekomjerni pritisak, a to će stanje imati utjecaj na lumbalnu kralježnicu.

Rumunjsko mrtvo dizanje

Poznatiji kao dizanje utega, rumunjsko mrtvo dizanje pokazalo se da je vrlo rizično izazvati ozljedu leđa, iako je ovaj pokret zapravo vrlo dobar za kukove i leđa ako se radi na pravi način. Naravno, položaj stopala i razmak između nogu mora biti ispravan, kako prilikom podizanja utega, mišići bedara do kralježnice i mišići stražnjice ne bi previše radili u držanju tereta.

Stoga ovaj pokret trebate raditi uz pomoć trenera i tereta koji nije pretežak kao početna faza. To se radi kako bi se spriječio šok ili grčenje mišića prilikom dizanja utega, pogotovo ako ste početnik i to je prvi put da to radite.

Zgibovi

Pokreti koji mogu uzrokovati ozljede tijekom sljedećeg sporta su zgibovi ili podizanje tijela oslanjajući se na snagu mišića šake. Ovaj pokret je vrlo osjetljiv na ozljede ramena ako to radite bez opreza. Zgibovi nije ograničena samo na povlačenje tijela prema gore, potrebna je koordinacija mišića donjeg dijela tijela kako bi se podržalo tijelo koje se podiže.

Način na koji možete sigurno izvesti ovaj potez je da počnete od viseće pozornice s obje ruke uspravno gore. Polako povucite tijelo prema gore, a zatim ga ponovno spustite. Kako biste izbjegli ozljede, nemojte odmah povlačiti tijelo do maksimuma, povucite u intervalima od pet inča u svakoj fazi.

Pročitajte također: Ovo su 4 ozljede na koje su nogometaši pretplaćeni

Čučanj iznad glave

Čučanj iznad glave je nastavak poteza od rumunjsko mrtvo dizanje . Kretanje dizanja utega iznad glave i njegovo održavanje oslanjanjem na snagu mišića bedara do stopala također je vrlo osjetljivo na ozljede, posebno na ramena, maternicu, vrat i lumbalni dio. Čak i tako, ako se radi pravilnom tehnikom, ovaj pokret može povećati snagu mišića koljena i kuka.

Kako biste izbjegli pokrete koji uzrokuju ozljede tijekom ovog sporta, morate to učiniti ispravno. Trik, pobrinite se da vam leđa ostanu u ravnom položaju kada ćete podići ili spustiti teret. Kada osjetite da vam se leđa savijaju prilikom podizanja i spuštanja utega, odmah prekinite vježbu.

Bilo je to pet pokreta koji mogu uzrokovati ozljede tijekom sporta kojih morate biti svjesni. Zagrijte se prije treninga, kako bi mišići i zglobovi bili opušteniji i spremniji za naporne aktivnosti. Nemojte podcjenjivati ​​ozljedu, odmah je liječite primjenom lijekova protiv bolova u zglobovima. Lijek možete dobiti narudžbom putem aplikacije . preuzimanje datoteka primjena najprije odaberite uslugu Apotek Isporuka i odaberite lijek koji želite kupiti. Lako je, zar ne?

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found