, Jakarta – Djeca od 4-5 godina idu u školu. Stoga, unos hrane više nije samo za održavanje zdravlja tijela. U toj dobi također je važno osigurati hranu koja može pomoći dječjem razvoju mozga i sposobnosti učenja.
U ovoj dobi vaše dijete je počelo jesti više hrane i počelo je isto kao i odrasli. Međutim, to ne znači da majke i očevi mogu bezbrižno hraniti svoju djecu. Osim što treba obratiti pažnju na vrstu, također je važno znati dozu ili potrebe vašeg djeteta za određenim hranjivim tvarima.
Pročitajte također: Važno pravilo osiguravanja zdrave hrane za djecu
Potrebna hrana od 4-5 godina
Djeci u dobi od 4-5 godina općenito je potreban prehrambeni unos od najmanje 1600 kalorija (prema RDA indonezijskom Ministarstvu zdravstva). Zapravo, vrsta nutritivnog unosa potrebna djeci u ovoj dobi se ne mijenja, ali se doza mora prilagoditi. Evo detalja:
- Ugljikohidrata
U ovoj dobi djeci je potreban unos ugljikohidrata kako bi se pretvorili u energiju. Što je više moguće, pobrinite se da u jednom danu vaš mališan unese 220 grama ugljikohidrata. Postoje dvije vrste ugljikohidrata koje trebate znati, a to su jednostavni ugljikohidrati i složeni ugljikohidrati.
Jednostavni ugljikohidrati su vrsta ugljikohidrata koji se najlakše apsorbiraju, sve dok se ne pretvore u šećer u krvi. Dok su složeni ugljikohidrati vrste ugljikohidrata napravljenih od dugih lanaca molekula šećera, pa im je potrebno puno vremena za probavu. Ova vrsta ugljikohidrata može djeci osigurati stabilnu razinu energije za kretanje tijekom dana.
- Protein
Osim ugljikohidrata, pobrinite se da zadovoljite i potrebe djece za proteinima. U ovoj dobi djeca trebaju unositi najmanje 35 grama proteina svaki dan. Kako bi ga pravilno ispunili, postoje dvije vrste proteina koje roditelji mogu dati svojim mališanima, a to su proteini životinjskog porijekla i biljni proteini.
Pročitajte također: Samo 12 mjeseci, trebaju li djeca ući u školu?
- Mast
U međuvremenu, za unos masti, djeci od 4-5 godina potrebno je najmanje 62 grama dnevno. Ali budite oprezni, djeci se ne može davati bilo kakva mast. Postoji nekoliko vrsta masti, a to su dobre i loše masti. Djeci je potreban dobar unos masti, i to mononezasićenih masti i polinezasićenih masnih kiselina. Ova vrsta masti može se dobiti iz avokada, badema, maslinovog ulja, lososa, tofua i drugih.
- Vlakno
Djeci u dobi od 4-5 godina potrebno je 22 grama vlakana u jednom danu. Kako bi ga ispunila, majka se može naviknuti da Maleni svaki dan konzumira barem 2-3 porcije povrća i voća. Jedna porcija voća je jedno srednje voće ili dva mala voća.
- Vitamini i minerali
Ulaskom u školsku dob djeci postaje sve važniji unos vitamina i minerala. Stoga, pobrinite se da u jednom danu zadovoljite potrebe djece za vitaminima i mineralima tako što ćete im osigurati hranjive izvore hrane. Majke mogu pomoći u zadovoljavanju potreba djece za vitaminima mineralima, uključujući željezo, cink, kalcij, natrij, bakar, vitamin A, vitamin B i bezbroj drugih vitamina i minerala.
Imate zdravstvenih problema i trebate hitan savjet liječnika? Koristite aplikaciju samo. Možete jednostavno kontaktirati liječnika putem Video/glasovni poziv i razgovor , bilo kada i bilo gdje bez potrebe napuštanja kuće. Dobijte informacije o zdravlju i savjetima o zdravom životu od pouzdanih liječnika. Dođi, preuzimanje datoteka sada na App Store i Google Play!
