Jakarta – Kada vježbate, nemojte se usredotočiti samo na zagrijavanje, trening jezgre i hlađenje. Jer, zbog entuzijazma za vježbanjem, neki ljudi zapravo zanemaruju ono što je tijelu najpotrebnije, a to su tekućine.
Oko 70 posto tijela sastoji se od vode, pa je zadovoljavanje tjelesnih potreba za vodom vrlo važno. Ako tijelu nedostaje tekućine, možete imati zdravstvene probleme. Zatim, koliko vode popiti tijekom vježbanja?
Količina je drugačija
Bol u mišićima ili grčevi tijekom vježbanja zapravo nisu uzrokovani samo zaboravljanjem zagrijavanja. Nedostatak tjelesnih tekućina također može uzrokovati ovo stanje. Sportski stručnjaci kažu da se grčevi tijekom vježbanja javljaju zbog korištenja određenih mišića na opak način.
Kao rezultat toga, ti se mišići kontinuirano kontrahiraju. Pa, to je općenito zbog nedostatka grijanja. Međutim, nedostatak tekućine i elektrolita također može biti krivac, znate. Što onda treba učiniti?
Lako je, kada želite započeti ovu tjelesnu aktivnost trebate piti nekoliko sati prije, tijekom i nakon vježbanja. Zapamtite, unos ima dozu, znate. Stručnjaci za sportsko zdravlje kažu, četiri sata prije vježbanja potrebno je popiti pola litre vode. Nakon toga ponovno popijte dva sata prije vježbanja, doza je otprilike 250-350 cc vode.
( Pročitajte također: Sportovi koji se mogu raditi dok se čeka iftar)
Ono što je najvažnije, ne zaboravite piti dok vježbate. Problem je u tome što postoje i neki ljudi koji su lijeni ili su toliko uzbuđeni da rade glavnu vježbu, pa zaborave na potrebu za tjelesnim tekućinama. Ovaj unos ima za cilj vratiti tjelesne tekućine koje su potrošene znojenjem. Stručnjaci kažu, barem će se tijelo znojiti brzinom od pola do dvije litre na sat. Pa, unos tekućine je neophodan kako bi se spriječila dehidracija. Stručnjaci sugeriraju, barem je tijelu potrebno 100-200 ml vode svakih 15-20 minuta.
Što je s izotoničnim tekućinama kako bi se brzo nadomjestile tjelesne tekućine? U redu je ako vježbate jakog intenziteta. Postoji jedan uvjet, pravilno konzumirajte ovu vrstu tekućine. Razlog je u tome što pretjerano pijenje izotoničnih pića može uzrokovati nuspojave. Na primjer, stvaranje zuba i problema s želucem. Pa, ako je intenzitet vježbanja nizak (ispod jednog sata), dovoljno je tekućinu zamijeniti običnom vodom.
( Pročitajte također: 6 načina da ne budete lijeni vježbati)
Dok je doza nakon vježbanja opet drugačija. Zapravo, preporučuje se vaganje prije i nakon vježbanja. Cilj je saznati koliko kilograma gubite tijekom vježbanja. Razlog je to što svakih 0,45 kilograma izgubljene težine treba zamijeniti s 500-600 ml vode.
Uz prethodno objašnjenje, slijedi doza konzumacije vode nakon vježbanja prema American College of Sport Medicine (ACSM).
- 500-600 ml vode četiri sata prije vježbanja.
- 250-300 ml 10-15 prije vježbanja.
- 100-250 ml svakih 15-20 minuta ako je vježba kraća od jednog sata.
- 600-700 ml nakon vježbanja postupno u slučaju gubitka težine 0,5 kg
Ne birajte ledenu vodu
Kada se nakon vježbanja izlije znoj, čini se da je boca ledene vode (1-4 stupnja Celzija) vrlo primamljiva. Malo ljudi preferira ledenu vodu od obične vode kako bi utažili žeđ nakon vježbanja. Razlog je jednostavan, rekao je da je ledena voda svježija pa se i tijelo osjeća svježe. No, prema riječima stručnjaka, pijenje ledene vode nakon vježbanja se ne preporučuje jer može imati loš učinak. Pa, evo učinaka koji se mogu pojaviti na tijelu:
- Tijelo dugo apsorbira
Prema stručnom objašnjenju Texas Heart Institute, pijenje ledene vode nakon vježbanja doista izgleda privlačno, ali nije najbolji izbor. Problem je, ne zato što će ledena voda "šokirati" tijelo kao što mnogi misle. Međutim, to ima više veze s optimalnom tjelesnom temperaturom za apsorpciju vode. Stručnjaci sugeriraju da biste nakon vježbanja trebali konzumirati hladnu vodu umjesto ledene vode. Budući da hladnu vodu tijelo brže apsorbira. Razlog je to što hladna voda može brzo proći kroz želudac u tanko crijevo, tako da apsorpcija postaje bolja. Dok je ledena voda teška, samo osjećate žeđ.
- Mokrenje
Ledena voda može utjecati i na mjehur koji se nalazi ispred tankog crijeva. Kada temperatura tankog crijeva postane hladnija, mokraća će postati hladnija i teže za mjehur. Pa, ovo bi moglo povećati učestalost mokrenja. Zbog toga vašem tijelu može nedostajati kalija i natrija, čija je uloga regulirati ravnotežu tekućine u tijelu.
( Pročitajte također: Ovo je važnost zagrijavanja prije vježbanja)
I dalje želite znati više o pravilima za zadovoljavanje tjelesnih tekućina tijekom vježbanja? O tome možete razgovarati s liječnikom putem aplikacije . Kroz značajke razgovor i Glasovni/video poziv , možete razgovarati sa stručnim liječnicima bez potrebe da napuštate kuću. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada na App Store i Google Play!
