, Jakarta – U ovo sve užurbanije doba, ponekad netko ne želi vježbati, ali čini se kao da više nema vremena. Na kraju, večer je iskorištena i za vježbanje, a jedan od traženih sportova bio je i futsal. Jer osim što je zdrav, futsal je i zabavan, pogotovo kad se radi s prijateljima.
Samo treba pripaziti igrate li futsal noću, jer postoji mogućnost da će to utjecati na vaše zdravlje. Igranje futsala može biti produktivnije za najvišu tjelesnu temperaturu. Za većinu ljudi tjelesna temperatura raste između 14 sati i noći. Tijekom tog razdoblja mišići su fleksibilniji, percipirani napor je nizak, vrijeme reakcije je brže, snaga je na vrhuncu, a otkucaji srca u mirovanju, a krvni tlak nizak. Prema riječima stručnjaka, ovo je dobro vrijeme za vježbanje.
U međuvremenu, noću se tjelesna temperatura počinje hladiti, a broj otkucaja srca je manji od optimalnog. Zbog toga je popodne ili večer pravo vrijeme za futsal. Ipak, bilo bi još bolje da se to radi ujutro, kada je razina testosterona kod muškaraca na vrhuncu.
Pročitajte također: Volite sport noću? Obratite pažnju na ovih 5 savjeta
Futsal noću uzrokuje nesanicu
Za neke ljude, vježbanje prije spavanja može uzrokovati nesanicu ili poremećaj spavanja. Trebali biste izbjegavati probleme sa spavanjem vezane uz sport ili igranje futsala noću. Čak i tako, još uvijek možete raditi lagane do umjerene razine vježbe. Pa morate znati da je futsal sport koji je pretežak.
Prije nego počnete vježbati, dajte svom tijelu dovoljno vremena za zagrijavanje i hlađenje. Odvojite barem tri do pet minuta na kraju treninga da se krećete puno sporijim tempom.
Lagana ili spora tjelovježba daje srcu više mogućnosti za regulaciju brzine, disanja i razine hormona. Ne propustite ni istezanje nakon treninga. Istezanje opušta mišiće, poboljšava cirkulaciju i pomaže tijelu da se više opusti za spavanje.
Pročitajte također: Jutarnja ili večernja tjelovježba, što je bolje?
Odredite cirkadijanski ritam
Sportska izvedba može varirati ovisno o vremenu vježbe. Većina je uzrokovana tjelesnim cirkadijalnim ritmom koji je kontroliran hormonima u tijelu. Cirkadijalni ritmovi određuju fizičke i obrasce ponašanja kao što su san, raspoloženje, metabolizam i tjelesna temperatura.
Za većinu ljudi rad pluća je najbolji u poslijepodnevnim satima. Međutim, budući da je cirkadijalni ritam svake osobe različit, vježbanje noću je zapravo dobro za manjinu ljudi.
Odlučite što je ispravno za vaše tijelo
Zapravo, veličina zdravih ili nezdravih, prikladnih i neprikladnih, sve ovisi o otporu vlastitog tijela i pravom vremenu za vježbanje. Na primjer, sove svoj vrhunac aktivnosti i energije postižu noću, a sporije ujutro. To također može biti važno za vas. Međutim, ponovno zapamtite da je sam sport važniji od vremena za vježbanje.
Kako biste saznali svoje tjelesno stanje, možete pitati i provjeriti svoje zdravlje kod liječnika putem aplikacije . Možda ćete dobiti fizički test kako biste saznali svoj sportski učinak noću. Odatle također možete znati kada je pravo vrijeme za vježbanje za svoje tijelo.
Da biste saznali kako futsal utječe na san i izvedbu vježbanja, razmislite o vođenju dnevnika o sportu, hrani i spavanju. Zabilježite vrijeme koje ste vježbali, vrstu vježbe koju ste radili, intenzitet i trajanje.
Pročitajte također: Marljiva tjelovježba može spriječiti depresiju, zar ne?
Zatim zabilježite da li nakon vježbanja lako zaspite, spavate li dovoljno i probudite se puni energije ili slabi. Prikupljanjem podataka možete prilagoditi svoje navike kako biste poboljšali tjelovježbu ili san.
