“Jumping jack je uključen u aerobnu vježbu, jer uključuje cijelo tijelo. Iako ovaj sport izgleda jednostavno, samo skakanje, ali postoje mnoge zdravstvene dobrobiti koje se mogu osjetiti. Ako želite imati jake kosti i mišiće, smršaviti i osloboditi se stresa, onda skakanje može biti vrsta vježbe koju možete odabrati.”
, Jakarta - Džak za skakanje je sport koji uključuje cijelo tijelo. Ovaj sport je prilično učinkovit i može se baviti gotovo svugdje. Džak za skakanje dio je pliometrijskih ili skakačkih vježbi. Pliometrija je kombinacija aerobne vježbe i treninga otpora. Ovaj sport služi za treniranje srca, pluća i mišića u isto vrijeme.
Posebno, jumping jack djeluje za stražnjicu, četvorke, fleksore kuka, a također zahvaća trbušne i ramene mišiće. Ovaj sport je zapravo namijenjen pomoći ljudima da trče brže i skaču više. To je zato što pliometrija radi tako što brzo rasteže mišiće (ekscentrična faza) i skraćuje mišiće (koncentrična faza).
Dakle, koje su prednosti vježbanja? jumping jack za zdravlje tijela? Evo cijele recenzije.
Pročitajte također: 7 prednosti Zumba gimnastike za zdravlje
Prednosti jumping Jacka
Džak za skakanje može biti alternativni sport ergometar ili stacionarni bicikl. Svi ovi sportovi imaju iste prednosti, naime pomažu povećati broj otkucaja srca. Ovdje su neke od prednosti koje se mogu osjetiti nakon uzimanja jumping jack.
- Dobro za zdravlje kostiju
Džak za skakanje je vježba s tjelesnom težinom koja je dobra za zdravlje kostiju. Ova vježba pomaže kostima da budu jače i gušće. Osim toga, jumping jack može spriječiti gubitak koštane mase i povećati snagu kostiju kod osoba s rizikom od osteoporoze.
Napraviti jumping jack kao rutina vježbanja tijekom nekoliko mjeseci, pomoći će tijelu da postane zdravije. Zapravo, ako se radi u lakšem obliku.
- Može izgubiti težinu
Čini jumping jack za otprilike 30 minuta, može sagorjeti čak 186 kalorija za nekoga tko ima 70 kg. Stoga, jumping jack može se učinkovito uključiti u program mršavljenja.
- Sportovi koji zahvaćaju cijelo tijelo
Džak za skakanje pomaže povećati tjelesnu temperaturu i aerobni kapacitet. To je razlog zašto jumping jack obično izvodi kao dio zagrijavanja ili kardio treninga. Uz sudjelovanje svih članova tijela, pomoći će u gubitku težine i tonizirati tijelo.
Pročitajte također: Prednosti jutarnje šetnje
- Smanjiti stres
Većina aerobnih vježbi ima dodatnu korist od poboljšanja raspoloženja i smanjenja stresa. Kao i jumping jack. Ova vježba oslobađa hormone sreće ili endorfine koji smanjuju stres i bol.
- Dobro za zdravlje srca
Džak za skakanje ubrzano povećati broj otkucaja srca. Ovo je važno, jer vam broj otkucaja srca može reći da li vježbate pravilno ili previše pritiskate na njega. Vježbe koje povećavaju broj otkucaja srca, naravno, su dobre za srce. Bilo da radite vježbe visokog ili niskog intenziteta, jumping jack može pomoći u pomicanju otkucaja srca u optimalnoj zoni.
- Povoljno za kardiovaskularne
Sportovi poput jumping jack potrebno je uključiti u rutinu vježbanja svaki tjedan. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje da je najmanje 150 minuta (tjedan tjedan) aerobne tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta dobro za zdravlje srca i krvnih žila. Aerobna tjelovježba pomaže u smanjenju krvnog tlaka i razine lipida. Osim toga, ova vrsta vježbe također može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe.
Pročitajte također: Jutarnja ili večernja tjelovježba, što je bolje?
- Izgradite mišićnu snagu
Džak za skakanje može pomoći u učinkovitoj izgradnji mišićne snage. Primjeri uključuju listove, kukove, mišiće jezgre, trbušne mišiće, mišiće donjeg dijela leđa i ramena. To je razlog zašto sport jumping jack uključujući intervalni trening visokog intenziteta.
To je ono što trebate znati o sportu skakanja. Možda postoje mnoge druge prednosti ovog sporta. Ili postoji nekoliko sportova koji imaju iste prednosti kao jumping jack. Ako ste zainteresirani za to, pitajte liječnika putem aplikacije odgovara li ovaj sport vašim potrebama i zdravstvenim uvjetima. Hajde, preuzmite aplikaciju sada!
