Jakarta - Samo zato smoothieji napravljen od mješavine voća i povrća, to ne znači da će uvijek biti niskokaloričan i dobar za mršavljenje. I dalje morate biti oprezni pri izradi ili kupnji smoothieji jer ono što je u njemu može kamuflirati neželjene kalorije, šećer i masnoće. Smoothie Također može uzrokovati debljanje ako ga jedete na pogrešan način.
Ne može se poreći, smoothieji je rješenje za unos više povrća i voća u svoju prehranu, pogotovo ako imate problema s jedenjem povrća i voća jer ih ne volite. Konzumiranje zelenog povrća i voća može zadovoljiti vaše dnevne prehrambene potrebe kao što su vitamini, vlakna i antioksidansi. Međutim, kako biste ostali jelovnik zdrave hrane za program prehrane, morate obratiti pažnju na sljedeće stvari.
Pročitajte također : Smršavite uz DASH program prehrane
Prevelika čaša za smoothije
Prva greška pri konzumaciji smoothieji porcija je prevelika. Jedna porcija smoothieji idealan bi trebao težiti samo 10 unci. Međutim, zapravo smoothieji uobičajeno konzumirano teži dvostruko više između 16 i 24 unce. To treba znati smoothieji sadrže više kalorija, ugljikohidrata i šećera od svježeg povrća i voća. Stoga ovaj višak porcije može biti loš jer vam baš i ne treba.
Rješenje, kada sami pravite smoothieje kod kuće, možete ga prvo izmjeriti, a ostatak zamrznuti za piće kasnije. Ako ga kupujete vani, naručite ga u dječjoj veličini ili zatražite dvije čaše pa ih podijelite na jednake dijelove. Možda smatrate da je pola čaše premalo i da ste u iskušenju da sve popijete odjednom, ali vjerujte mi da je taj dio bliži 10 unci.
Previše mješavine
Nemojte griješiti, čak smoothieji čiji se osnovni sastojci sastoje od zdrave hrane može sadržavati visoke kalorije ako se ne miješa pravilno. Sastojci kao što su jogurt, krema za kolače, zaslađivači ili sladoled, pojačat će okus, ali zajedno s brojem kalorija. Smoothie Paketi koje obično pronađete u trgovinama obično sadrže 300 do 600 kalorija u porciji od 16 unci. Ako se konzumiraju nepravilno i previše, toliki broj kalorija zasigurno će malo otežati vaš program prehrane.
Stoga ne zaboravite obratiti pažnju na dodatnu smjesu u njoj. Obično ako sadrži orašaste plodove, maslac, kokosovo ulje ili avokado, ima veliki broj kalorija. Ako konzumirate smoothieji Za međuobrok, ne zaboravite pogledati naljepnicu nutritivne vrijednosti da vidite koliko kalorija sadrži i uključite to u svoje ukupne dnevne kalorije.
Pročitajte također : Ključ za zdravu prehranu koju trebate znati
Nemojte biti previše slatki
Osjećaji nikad ne lažu smoothieji koji ima slatki okus mora se svidjeti mnogim ljudima. Ovaj slatki okus dolazi od dodanih zaslađivača kao što su bijeli šećer, sirup, voćne esencije i med. Međutim, a da toga niste svjesni, previše slatkoće može izazvati pustoš na vašem šećeru u krvi. Osim toga, većina od smoothieji One koje se prodaju na tržištu sadrže gotovo isto toliko šećera kao i bezalkoholna pića.
Naravno, ne želite dobiti dijabetes jer jedete smoothieji . Dakle, uvjerite se smoothieji Ono što jedete sastoji se od više povrća i voća od bilo koje druge mješavine. Birajte povrće s malo šećera kao što su kelj, špinat i krastavci. Također, nemojte miješati više od dvije vrste voća u jednoj porciji smoothieji vas.
Jedite smutije koristeći žlicu
Preporuča se jesti smoothieji polako žlicom umjesto da ga pijuckate slamkom. Kada pravilno žvačete hranu, ona potiče tijelo na lučenje hormona koji pomažu u povećanju osjećaja sitosti. Također može blokirati protok šećera iz smoothieji , tako da ne uzrokuje skokove šećera u krvi i duže odgađa osjećaj gladi.
Pijte u pravo vrijeme
Naravno, tijelo će biti učinkovitije u preradi šećera u različito doba dana. Osim toga, što ste više aktivni, vaše tijelo može bolje obraditi i apsorbirati šećer. Stoga nemojte konzumirati smoothieji nakon obilnog obroka ili prije spavanja. Preporučljivo je konzumirati smoothieji nakon vježbanja ili između obroka kada ste tog dana najaktivniji. Konzumiranje smoothieji u pravo vrijeme može vam dati dovoljno energije, a da se ne pohranjuje kao masnoća.
Pročitajte također : Izbornik zdrave prehrane bez kalorija
Želite li saznati više o drugim zdravim namirnicama? Možete pitati liječnika izravno u aplikaciji . Metoda je jednostavna, možete razgovarati bilo kada i bilo gdje s liječnikom po svom izboru putem Video/glasovni poziv i razgovor . Hajde, preuzmite aplikaciju sada na App Store i Google Play!
