Jakarta – Normalno, broj otkucaja srca će se povećati kada netko vježba. To znači da se broj otkucaja srca i njihova brzina mogu razlikovati od normalnih stanja ili kada tijelo miruje. Ali to ne znači da možete biti neoprezni. Razlog je, iako se povećao, broj otkucaja srca tijekom vježbanja i dalje ima ograničenja.
Kada vježbate, ipak morate paziti na normalan broj otkucaja srca. Osim razine provedene tjelesne aktivnosti, mjerenje normalnog otkucaja srca tijekom vježbanja može se obaviti i na temelju dobi. Prilikom vježbanja visokog intenziteta, normalan broj otkucaja srca u dobi od 40-45 godina je 155 otkucaja u minuti. U dobi od 50-55 godina 145 otkucaja, dok u dobi od 60-75 godina.
Osim ovog popisa, izračunavanje normalnog otkucaja srca također se može obaviti s određenim formulama. Način izračunavanja je oduzimanjem referentnog broja, koji je 220 s vašim godinama. Na primjer, ako imate 35 godina, kako izračunati normalni broj otkucaja srca tijekom vježbanja je 220-35 rezultat je 185 otkucaja u minuti.
Pročitajte također : 5 minuta za zdraviji život
Ali imajte na umu, gornji izračun je samo procjena. Morate napraviti i potpuniji pregled kako biste saznali uzrok bržeg otkucaja srca, osim vježbanja. Pogotovo ako imate povijest određenih bolesti. Jer, ispada da otkucaji srca mogu biti i pokazatelj koji opisuje stvarno stanje organizma.
Poznavanje normalnih granica otkucaja srca tijekom vježbanja vrlo je važno. Kako bi se zdravstveni problemi, posebice oni koji se odnose na srce, mogli što ranije otkriti. Osim toga, poznavanje normalnog otkucaja srca također može pomoći spriječiti nekoga da pretjerano vježba. Vrlo je važno osigurati da vaše tijelo izvuče najbolje iz vježbanja.
Pročitajte također: Spriječite otežano disanje tijekom sporta
Poznavanje normalnog otkucaja srca tijekom vježbanja
Osim izračunavanja, poznavanje broja normalnih otkucaja srca tijekom vježbanja može se postići i obraćanjem pažnje na znakove koje pokazuje tijelo. Kada radite vježbe umjerenog intenziteta, obično možete osjetiti da vam se dah počinje ubrzavati. Međutim, ne bez daha. Nakon toga, nakon 10 minuta vježbanja tijelo će se početi znojiti.
Kada radite vježbe umjerenog intenziteta, obično nećete imati poteškoća s govorom. Iako ste umorni, još uvijek možete pričati, ali vam je možda teško pjevati. U međuvremenu, kada vježba dosegne veliki intenzitet, dah se može osjećati brže i teže.
Čak i razgovor može biti težak, a znoj koji izlazi iz tijela postaje preplavljen. Ako znakovi koje pokazuje tijelo nisu isti, što znači da je teži od klasifikacije, možda nešto nije u redu sa stanjem tijela. Pogotovo ako je popraćeno otkucajima srca koji su vrlo brzi i nepravilni.
Vježbanje je dobro i preporučljivo, ali to ne znači da ga treba raditi pretjerano. Morate znati sposobnosti svog tijela i preporučenu dozu tjelovježbe kako biste dobili najbolje koristi od ove aktivnosti.
Pročitajte također : Preporučena doza tjelovježbe kako biste ostali zdravi
Osim vježbanja, očuvanje zdravlja može se postići i uzimanjem dodatnih suplemenata i vitamina. U aplikaciji je lakše kupiti suplemente i druge zdravstvene proizvode . S međuuslugom , narudžba će biti poslana kući u roku od jednog sata. Hajde požuri preuzimanje datoteka aplikacija na App Storeu i Google Playu!
