Jakarta – Tijekom razdoblja rasta, djeca zahtijevaju veće potrebe za energijom i hranom nego odrasli. Zato majke prije pripreme hrane za svog mališana trebaju paziti na njihov nutritivni unos. Kako se majke ne bi zbunile, evo nekoliko preporuka za zdravu hranu koja je dobra za rast i razvoj vašeg mališana:
Također pročitajte: Zašto zdrava hrana ponekad nije dobra?
1. Mlijeko
Dobrobiti mlijeka itekako su poznate za rast i razvoj malenog, posebno za rast kostiju i zuba. Jer, mlijeko je bogato kalcijem i fosforom koji mogu izgraditi kosti i mišiće. Izbjegavajte joj davati mlijeko ili obrano ako ima prekomjernu težinu. Za doručak poslužite mlijeko sa žitaricama. Također možete pomiješati mlijeko s voćem da napravite smoothie.
2. Riba
Riba je bogata proteinima koji također pomažu u izgradnji zdravih mišića i kostiju vašeg mališana. Ribe kao što su losos, tuna i sardine također su bogate omega-3 masnim kiselinama koje podržavaju razvoj očiju, mozga i živaca. Kako bi mališan bio gladan jesti ribu, majka može izmijeniti jelovnik priloga. Pomiješajte ribu s rižom, tofuom ili krumpirom kako biste napravili sushi, riblje kuglice ili riblje kolače.
3. Jaja
Jaja su izvrstan izvor kolina, važne hranjive tvari koja pomaže razvoju mozga. Jaja su također nadaleko poznata kao dobar izvor proteina. Jaja su vrsta hrane koja se lako prerađuje u razne jelovnike. Majke ga mogu skuhati ili ispeći u jaja sa sunčanom stranom prema gore ili pomiješati s povrćem kako bi napravili omlet.
Također pročitajte: Je li djeci bolje jesti slatko ili slano?
4. Sir
Sir je mliječni proizvod čiji je sadržaj zasigurno sličan mlijeku. Sir sadrži proteine, kalcij, fosfor i vitamin D za koje se zna da su učinkoviti u promicanju zdravog rasta kostiju. Sir je također omiljena hrana većini djece, osim čokolade. Ovi sastojci se mogu koristiti kao umaci za grickalice, mješavine za deserte, pa čak i dodaci za glavna jela.
5. Pšenica
Pšenica je glavni izvor vlakana koja održavaju zdravlje probave i sprječavaju zatvor. Pšenica koja se prodaje na tržištu može biti u obliku žitarica, keksa ili grickalica. Žitarice se često miješaju s mlijekom za jelovnik za doručak vašeg mališana. Naravno, jelovnik je zdrava kombinacija za rast i razvoj Malenog.
6. Voće i povrće
Povrće, kao što su brokula, mrkva, bundeva, slatki krumpir, rajčica i papaja sadrži beta karoten i karotenoide koji se mogu pretvoriti u vitamin A. Vitamin A je neophodan za dobru kožu i vid, rast i popravak tkiva. Dok je voće, posebno bobičasto voće bogato vitaminom C, antioksidansima i antioksidansima fitokemikalije koji štiti zdrave stanice od oštećenja i jača imunološki sustav.
7. Maslac od kikirikija
Orašasti plodovi su bogati nezasićenim mastima koje vašem djetetu osiguravaju energiju i proteine. Međutim, neke marke maslaca od kikirikija sadrže sol, šećer, palmino ulje i djelomično hidrogeniziranu mast, što smanjuje nutritivnu kvalitetu. Maslac od kikirikija može se namazati na kekse, kruh ili jesti ravno. Dan sladoleda vafli koji je u kombinaciji s maslacem od kikirikija preporuča se i kako se Malom ne bi dosadilo.
Također pročitajte: 5 trikova za oblikovanje zdrave prehrane vašeg mališana
Ako je vaš mališan bolestan i treba ga pregledati kod liječnika, ne morate se mučiti. Sada možete izravno dogovoriti termin s liječnikom u bolnici po izboru putem . Lako zar ne? Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada na App Store ili Google Play!
