Jakarta – Većina žena često doživljava menstrualne bolove. Bol često utječe na raspoloženje do te mjere da ometa dnevne aktivnosti. Uzrok su kontrakcije maternice zbog procesa prolijevanja krvi na stijenku maternice i proizvodnje hormona prostaglandina koji je uključen u menstrualne bolove. Što je više razina hormona prostaglandina u tijelu, to je jači osjećaj boli. Ako potraje, jaka menstrualna bol može suziti krvne žile koje opskrbljuju maternicu.
Također pročitajte: Morate znati, menstrualni problemi koji se ne mogu zanemariti
Kako menstrualna bol ne bi ometala aktivnosti i smanjila se, izbjegavajte sljedeće unose.
1. Trans masti
Trans masti ili trans-masne kiseline nalaze se u prženim, pečenim proizvodima, kremama ili margarinu. Budući da ova vrsta hrane povećava razinu estrogena u tijelu. Kada se razina estrogena poveća, maternica postaje neuravnotežena, povećavajući menstrualne bolove. Namirnice koje sadrže trans masti uključuju crveno meso. Crveno meso također potiče proizvodnju prostaglandina, hormona koji uzrokuju bol tijekom menstruacije.
2. Kofein
Hrana ili pića koja sadrže kofein također moraju biti ograničena. Jer kofein sužava krvne žile i podiže krvni tlak. To može pogoršati bol tijekom menstruacije. Kofein u pitanju uključuje kavu i čaj. Najbolje je ograničiti dnevni unos kofeina i prestati konzumirati kofein ako osjetite menstrualne bolove.
Također pročitajte: Ovo je normalan ženski menstrualni ciklus prema dobi
3. Mliječni proizvodi
Baš kao i meso, mliječni proizvodi poput mlijeka, jogurta, maslaca i sira bogati su arahidonskom kiselinom. Arahidonska kiselina pokreće prostaglandine. Prostaglandini proširuju krvne žile i povećavaju zgrušavanje krvi, čime se povećava menstrualna bol.
4. Natrij
Čips i prerađenu hranu potrebno je izbjegavati tijekom menstrualnih bolova. Ove namirnice imaju tendenciju da budu bogate soli i mogu uzrokovati zadržavanje vode u tijelu. Visok sadržaj natrija nalazi se u grickalicama kao što je čips.
5. Dodani šećer
Hormonske promjene tijekom menstruacije uzrokuju nestabilnost razine šećera u krvi pa se povećava želja za konzumacijom slatke hrane. No, za žene koje imaju menstruaciju, trebali biste smanjiti ili izbjegavati hranu koja sadrži šećer. Razlog tome je što šećer uzrokuje nadutost, što pogoršava bol.
Također pročitajte: 5 načina da menstruaciju učinite glatkom
To su neke vrste hrane koje treba izbjegavati tijekom menstrualnih bolova. Osim namirnica koje treba izbjegavati, postoje i namirnice koje treba konzumirati tijekom menstruacije. To uključuje zdrave grickalice (kao što su voće, povrće, orašasti plodovi), hranu koja sadrži željezo (kao što je mlijeko, riba, zeleno povrće) i hranu s vlaknima (kao što je voće i povrće).
Ako često osjećate menstrualne bolove i ometate aktivnosti, ne ustručavajte se razgovarati sa svojim liječnikom . Možete koristiti značajke Obratite se liječniku što je u aplikaciji kontaktirati liječnika bilo kada i bilo gdje putem razgovor, i Glasovni/video poziv. Hajde požuri preuzimanje datoteka primjena na App Storeu ili Google Playu!
