, Jakarta – Uvedeni su različiti izbori vrsta prehrane, ali još uvijek nedovoljno? Jeste li ikada čuli za makro dijetu?
Makro dijeta ili također poznata kao Ako odgovara vašim makronaredbama (IIFYM) izvorno se koristio samo među fitness praktičarima. Ovu dijetu također naširoko prihvaćaju bodybuilderi koji žele različite obrasce prehrane tijekom vježbanja. Glavni koncept ove dijete je izračun makronutrijenata koji daju detaljne smjernice o količini i vrsti hrane koju treba konzumirati kako bi se postigli ciljevi. Ova dijeta ima za cilj optimizirati hranjive tvari (proteini, masti, ugljikohidrati) s ispravnim omjerom prehrane.
Kako ova makro dijeta funkcionira može se napraviti uz pomoć kalkulatora na liniji kako biste saznali svoju trenutnu težinu. Morate odlučiti: želite li smršaviti (potrebno vam je 45 posto proteina, 35 posto ugljikohidrata i 25 posto masti da biste ih dobili dovoljno), izgraditi mišiće (40 posto proteina, 35 posto ugljikohidrata i 20 posto masti), ili poboljšati sastav tijela.temeljito (zamijeniti masnoću za mišiće).
Popularno zbog fleksibilnosti
Ova dijeta postala je popularna jer se smatra fleksibilnom. Kada provodite makro dijetu, možete jesti sve, uključujući prženu hranu, masnu i slatkiše. Uvjet je jedan, prema vašim makro potrebama i dnevnom broju kalorija. U teoriji, još uvijek možete postići svoj cilj, čak i ako jedete brzu hranu.
Makro dijeta se i dalje može provoditi čak i ako niste zainteresirani za brojanje kalorija iz unosa hrane i samo pazite što jedete, puno ili ne, te kakva je prehrana, ova makro dijeta može biti rješenje. Makro dijeta nije nova dijeta. Sportski nutricionisti već dugo koriste koncept makronutrijenata.
Pročitajte također : Evo 6 najboljih izvora proteina za vegetarijance
Potrebna je disciplina
Možete osjetiti prednosti ove dijete. Samo zato što makro dijeta ovisi o izračunu količine onoga što jedete, morate biti marljivi u njenoj kontroli i kreiranju vlastitih pravila. Nije ni čudo da je makro dijeta popularnija među ljudima koji su disciplinirani u konzumaciji hrane.
Makro dijeta se često smatra manje nego idealnom za vegane (iako neki disciplinirani vegani mogu pronaći i dobre strane ove dijete). Mnogi izvori bjelančevina dolaze iz ugljikohidrata, pa je manje specifično o vrsti ograničenja u hrani.
Međutim, makro dijeta je savršena za one od vas koji traže vodič za mršavljenje, povećanje mišićne mase ili žele bolje kontrolirati svoje porcije, a da se ne moraju vezati posebnim pravilima prehrane o tome što jesti ili ne.
Dobra dijeta za postizanje kondicije
Makro dijeta može dobro funkcionirati ako želite postići kondiciju. Jer ovu dijetu uglavnom vode sportaši. Uz tjelovježbu, višak kalorija gotovo da neće biti. Tijelo će smanjiti višak glikogena i učinkovitije sagorijevati masti. Možete čak stvoriti dodatne makronaredbe, odnosno jesti više, nakon što potrošite energiju tijekom vježbanja.
Ako se radi ispravno i ispravno, makro dijeta ne samo da poboljšava performanse vježbanja, već i pomaže u oporavku nakon toga. Ali također imajte na umu da je svaka vježba drugačija i da se obrasci prehrane moraju prilagoditi. Pogotovo kada ne vježbate, makro dijeta se ne može primijeniti kao prije.
Još uvijek se vode neke rasprave o ovoj dijeti. Na primjer, je li bolja ili ne tako dobra kao druga zdrava prehrana i može li se uzeti u obzir broj kalorija u makro dijeti. Međutim, neka istraživanja podupiru učinkovitost makro prehrane. Mnogi ljudi također dokazuju uspjeh u postizanju ciljeva vodeći ovu dijetu.
Pročitajte također : Ovo je opasnost od prečestog jedenja Tempeh Fry-a
Na kraju, svaka vrsta prehrane ima istu zdravu poruku: jedite više povrća, kontrolirajte svoje porcije i povećajte tjelovježbu. No, budući da makro dijeta nema ograničenja, postoji mogućnost da jedenje nezdrave hrane koja će utjecati na funkciju mitohondrija (telesnih energetskih građevnih blokova) definitivno postoji. Stoga, makro dijeta može biti kratkoročno rješenje, ali ne i dugoročno rješenje za uspostavljanje zdravog načina života.
Dakle, hoćete li odabrati makro dijetu kao stil života ? Ili još uvijek tražite prikladniju prehranu? Bez obzira na vrstu dijete na kojoj ste, bolje je to raditi pod nadzorom liječnika. O raznim vrstama prehrane možete razgovarati s liječnikom na adresi . Sa samo preuzimanje datoteka primjena , možete dobiti puno informacija o zdravlju. Bez truda ići u bolnicu, možete razgovarati s liječnikom bilo kada i bilo gdje putem razgovor ili Glasovni/video poziv .
