, Jakarta – Osim slavnih igrača iz divovske reprezentacije poput Lionela Messija ili Cristiana Ronalda, Svjetsko prvenstvo u Rusiji 2018. ima i drugu priču. Razlog je što je u ovom događaju i mlada zvijezda u središtu pozornosti svijeta. Naime igrač francuske momčadi Kylian Mbappe.
U vrlo mladoj dobi, koja ima 19 godina, Mbappe je uspješno pokazao svoju sposobnost igranja nogometa. Čak i navodno, agilnost i talent ovog mladog igrača počeli su privlačiti pozornost brojnih velikih nogometnih klubova, a jedan od najraširenijih ciljanih Mbappea je Real Madrid.
Mnogi izvještaji govore da je Real Madrid počeo otvarati ponudu za Mbappea. No, ovu prijavu klub je demantirao. Ipak, Mbappeov šarm i agilnost nisu nimalo izblijedjeli. Pogotovo nakon njegove uloge u pobjedničkom pogotku protiv Argentine.
Zapravo, agilnost je jedna od plus vrijednosti koje bi sportaši, posebno nogometaši, trebali imati. I ispostavilo se da nije potrebno previše trenirati da biste dobili agilne noge, znate. Želite li znati kako? Pogledajmo vrste sportova koji mogu učiniti vaša stopala okretnijima!
Pročitajte također : Hrana koja povećava izdržljivost kako biste bili jaki poput nogometaša
Isprobajte intervalni trening
Jedan od načina za poboljšanje agilnosti je intervalni trening. To je fizička metoda koja daje prednost promjeni intenziteta vježbanja. Odnosno, kada se radi jedna vježba, pokreti koji se izvode su kombinacija teškog, umjerenog i laganog intenziteta. Svi sportski pokreti izvode se naizmjenično u isto vrijeme.
Postoji nekoliko vrsta vježbi koje se mogu kategorizirati kao intervalni trening. Naime trčanje, plivanje, biciklizam. Privikavanje na intervalni trening je korisno za zamjenu fizičkog intenziteta dok juri loptu po terenu. Nogometaši moraju moći prilagoditi brzinu trčanja kada jure za loptom ili kada se spremaju uputiti udarac prema golu.
I ne samo to, intervalni trening također može održati izdržljivost i trenirati mišićnu izdržljivost. Osobito mišići na nogama, pa je rizik od ozljeda pri igri manji. Kojim se sportovima može trenirati agilnost nogu?
Također pročitajte: Zavirite u 3 tajna jelovnika hrane za profesionalne nogometaše
- Jogging i sprint
Ova vježba počinje trčanjem kao i obično u trajanju od otprilike dvije do tri minute. Zatim polako povećavajte brzinu trčanja. Nastavite ga povećavati dok se ne pretvori u sprint, držeći ga 30 sekundi. Nakon toga ponovno smanjite brzinu dok ne bude kao trčanje i zadržite 30 sekundi prije nego što ponovno povećate brzinu. Ponavljajte deset do petnaest minuta.
- Cik-cak trčanje
Ono što se može isprobati je trčanje s preprekama. Pokušajte spustiti prepreke, a zatim trčite u cik-cak driblingu. Napravite ograničenje udaljenosti koju želite prijeći, a zatim rasporedite prepreke na dosljednu udaljenost. Na primjer, stavite 10 konus ili stupove s razmakom od oko pola metra svaki.
Ova vježba ima za cilj trenirati agilnost nogu i agilnost u trčanju. Da biste to učinili izazovnijim, učinite to dok driblate.
- Bicikl
Osim što je dobar za srce, biciklizam također može pomoći u treniranju agilnosti. Trik je prilagoditi teren ili mjesto vožnje biciklom. Za intervalni trening na biciklu, jedno od najboljih mjesta su brda.
Pročitajte također : Ovo je zdrav razlog za vožnju biciklom za tijelo
Jer put gore-dolje može pomoći u treniranju ravnoteže i osjetljivosti u promjeni fizičkog intenziteta. Na primjer, tijekom nagiba, naravno, potrebno je više snage za pedaliranje bicikla nego prilikom spuštanja. No ovu vježbu ne treba raditi pretjerano i prilagođavati je sposobnostima tijela.
Dok vježbate, ne zaboravite ga nadopuniti dodatnim suplementima ili vitaminima. Osim što je dobar za izdržljivost, unos vitamina također može spriječiti da se tijelo lako razboli. U aplikaciji je lakše kupiti dodatke prehrani ili druge zdravstvene proizvode . Uz uslugu dostave, narudžba će biti dostavljena na Vaš dom u roku od sat vremena. Dođi, preuzimanje datoteka sada na App Store i Google Play!
