, Jakarta – Moždani udar je ozljeda mozga uzrokovana blokadom dotoka krvi u mozak ili krvarenjem u mozgu. Moždani udar može uzrokovati fizičke, mentalne i emocionalne komplikacije koje uključuju slabost na jednoj strani tijela, bolove u zglobovima, poteškoće pri hodanju, poteškoće u govoru i jeziku, probleme s pamćenjem ili fokusom i druge.
Što se može učiniti kako bi se spriječio moždani udar? Vježbanje može pomoći u prevenciji moždanog udara pomažući u smanjenju drugih čimbenika rizika, uključujući visoki krvni tlak i pretilost. U najnovijim smjernicama za prevenciju moždanog udara Američko udruženje za srce n i Američko udruženje za moždani udar preporučuje najmanje 40 minuta umjerene do snažne aerobne vježbe 3 do 4 dana u tjednu. Više informacija o vježbanju za sprječavanje moždanog udara možete pročitati ovdje!
Sportska pravila za sprječavanje moždanog udara
Za poboljšanje kvalitete zdravlja važno je redovito vježbati. Zapravo, vježba za sprječavanje moždanog udara ne mora kontinuirano raditi određene vrste vježbi. Možete započeti s aktivnostima koje povećavaju broj otkucaja srca.
Pročitajte također: 5 minuta za zdraviji život
Nastojte biti aktivni najmanje 2½ sata tjedno ili 30 minuta dnevno, najmanje 5 puta tjedno. Počnite polako i postupno povećavajte svoj program vježbanja. Vježbanje niskog intenziteta, ako se radi svakodnevno, također ima nekoliko dugoročnih zdravstvenih prednosti i smanjuje rizik od srčanih problema koji mogu dovesti do moždanog udara.
Vježbanje niskog intenziteta ima manji rizik od ozljeda i preporučuje se osobama s drugim zdravstvenim problemima. Neke aktivnosti niskog intenziteta su:
1. Hodajte.
2. Vrtlarski i drugi radovi u dvorištu.
3. Raditi domaću zadaću.
4. Ples.
Za razliku od slučaja ako ste imali moždani udar, pitajte svog liječnika koju vrstu i razinu aktivnosti je sigurno raditi. Vaš liječnik može preporučiti umjerenu tjelovježbu do 1½ sata tjedno. Jedan od načina da to učinite je da budete aktivni 30 minuta dnevno, 1 do 3 dana u tjednu.
Pročitajte također: Kaže se da je kardio učinkovit u gubitku kilograma, je li istina?
Ako slijedite program rehabilitacije nakon moždanog udara, rehabilitacijski tim može izraditi program vježbanja koji odgovara vašim potrebama. Više informacija o rehabilitaciji od moždanog udara liječniku možete zatražiti putem: . Trebate daljnji razgovor s liječnikom? Samo dogovorite termin putem . Slobodni redovi i možete odabrati bolnicu koja je blizu mjesta gdje živite.
Zdravi stilovi života
Osim vježbanja, morate usvojiti i druge zdrave stilove života kako biste spriječili moždane udare. Zdrava prehrana može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, koji je jedan od glavnih čimbenika rizika za moždani udar.
Prekomjerna tjelesna težina ili pretilo, konzumiranje previše soli i premalo kalija mogu povisiti krvni tlak. Kuhinjska sol nije najveći udio soli u prehrani. Većina soli u namirnicama kao što su kruh, meso, sendvič , juhe i druga prerađena i pakirana hrana su vrste koje treba izbjegavati.
Pročitajte također: Ove 4 dnevne navike pomažu u održavanju zdravlja srca
Dobra je ideja jesti prehranu bogatu voćem i povrćem bogatim kalijem, cjelovitim žitaricama, mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti i smanjenjem zasićenih masti kako biste spriječili moždani udar.
Visoki krvni tlak glavni je čimbenik rizika za ishemijski i hemoragijski moždani udar. Krvni tlak, osobito sistolički, prirodno raste s godinama.
Uz usvajanje zdravih prehrambenih navika koje naglašavaju voće, povrće, cjelovite žitarice i nemasno meso, mogu se prepisati lijekovi za snižavanje kolesterola koji se nazivaju statini kako bi se smanjio rizik od začepljenja arterija. Ako imate visok kolesterol, razgovarajte sa svojim liječnikom o liječenju i vrsti lijekova koje trebate uzimati.
Referenca:
