, Jakarta - Pokušavate li smršaviti? Možda ćete moći pronaći mnogo metoda prehrane koje se mogu učiniti. Počevši od najjednostavnijeg s postom, odnosno dijetom nalik na post, tj povremeni post , na dijete koje se fokusiraju na smanjenje unosa određenih namirnica. Jedna dijeta koja se često provodi je dijeta s ugljikohidratima, a to je dijeta koja ograničava unos ugljikohidrata. Osim gubitka težine, smatra se da dijeta s ugljikohidratima također može spriječiti povećanje želučane kiseline kod osobe.
Pa, zašto se to dogodilo? Kakav je odnos između ugljikohidrata i simptoma želučane kiseline? Pogledajmo sljedeću recenziju!
Pročitajte također: Nemojte podcijeniti 3 opasnosti želučane kiseline
Ugljikohidratna dijeta za sprječavanje porasta želučane kiseline
Dijeta s ugljikohidratima ne znači da prestajete s unosom ugljikohidrata. I dalje morate konzumirati ugljikohidrate iako je količina vrlo ograničena. U normalnim uvjetima, preporučeni unos ugljikohidrata je polovica ukupnih kalorija. Ako je preporučeni unos kalorija 2000 kalorija dnevno, tada vam je potrebno najmanje 900 do 1300 ili otprilike čak 225 do 325 grama. Da biste išli na dijetu s ugljikohidratima, unosite samo polovicu svojih dnevnih potreba za ugljikohidratima ili manje, na primjer 60 do 130 grama ugljikohidrata dnevno.
Ako patite od bolesti želučane kiseline, ova dijeta se jako preporučuje. U objavljenom istraživanju Časopis liječničkog društva Formosan , simptomi refluksa želučane kiseline bit će češći nakon dijete s visokim udjelom ugljikohidrata. Dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata može uzrokovati više refluksa kiseline u donjem dijelu jednjaka i više simptoma refluksa kod osoba s gastroezofagealnom refluksnom bolešću.
Teorija je da ponekad tijelo ne može apsorbirati određene ugljikohidrate, pa oni ostaju u crijevima i fermentiraju. Kao rezultat, to će uzrokovati mjehuriće plina u želudac i jednjak. Ako smanjite unos ovih fermentabilnih ugljikohidrata, refluks kiseline će nestati.
Ako imate problema sa želučanom kiselinom koji se često ponavljaju i želite isprobati dijetu s ugljikohidratima, prvo o tome razgovarajte sa svojim liječnikom . Liječnik će Vam dati prave prijedloge za prevladavanje problema želučane kiseline kroz primjenu zdrave prehrane i drugih zdravih stilova života.
Pročitajte također: 9 učinkovitih načina za sprječavanje porasta želučane kiseline
Dakle, kako napraviti ugljikohidratnu dijetu?
Prije toga, također morate zapamtiti da kako biste smršavili, također morate biti aktivni ili redovito vježbati kako biste pomogli sagorijevanju više energije kako se ne bi pohranili kao tjelesna masnoća. Međutim, trebali biste razmisliti o prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata kako biste ubrzali gubitak težine. U prehrani ugljikohidrata, namirnice koje trebate izbjegavati uključuju:
- Šećer: Bezalkoholna pića, voćni sokovi, agava, bomboni, sladoledi i mnogi drugi proizvodi koji sadrže dodani šećer.
- Rafinirane žitarice : Pšenica, riža, ječam i raž, kao i kruh, žitarice i tjestenine.
- Trans masti: Hidrogenizirano ili djelomično hidrogenizirano ulje.
- Dijeta i proizvodi s niskim udjelom masti: Mnogi mliječni proizvodi, žitarice ili krekeri smanjuju masnoće, ali sadrže dodani šećer.
- Visoko obrađena hrana: Ako izgleda kao da je tvornički napravljen, nemojte ga jesti.
- škrobno povrće: Najbolje je ograničiti škrobno povrće u prehrani ako slijedite dijetu s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata.
Osim toga, trebali biste pročitati i popis sastojaka čak i na namirnicama koje su označene kao zdrava hrana.
Pročitajte također: Je li Carbo dijeta učinkovita za mršavljenje?
U međuvremenu, preporučene namirnice za konzumaciju uključuju:
- Meso: Govedina, janjetina, svinjetina, piletina i još mnogo toga; životinje koje jedu travu su najbolje.
- Riba: Losos i mnogi drugi; divlja ulovljena riba je najbolja.
- Jaje: Najbolja su jaja obogaćena ili ispašana omega-3 masnim kiselinama.
- Povrće: Špinat, brokula, cvjetača, mrkva i još mnogo toga.
- Voće: Jabuke, naranče, kruške, borovnice, jagode.
- Orašasti plodovi i sjemenke: Bademi, orasi, suncokretove sjemenke itd.
- Mliječni proizvodi s visokim udjelom masti: Sir, maslac, masno vrhnje, jogurt.
- Masnoća i ulje : Kokosovo ulje, maslac, svinjska mast, maslinovo ulje i riblje ulje.
