Halodok , Jakarta – Anksioznost često pogađa ljude koji žive u velikim gradovima, poput Jakarte. Pogotovo za one koji imaju vrlo visoke zahtjeve za poslom ili učenjem i uvijek ih svaki dan juri rok . Ako se ostavi sama, ova anksioznost može na kraju dovesti do depresije. Stoga se tjeskobom treba pravilno nositi. Jeste li znali, da uz lijekove i terapiju, prekomjernu anksioznost možete smanjiti jedenjem određene hrane, znate. Hajde, saznajte što u nastavku.
Anksioznost je vrlo često stanje koje pogađa milijune ljudi diljem svijeta. Simptomi se uvelike razlikuju i mogu se pojaviti odmah ili postupno kasnije u životu. Međutim, osoba koja je iskusila anksioznost 6 mjeseci ili više, može imati generalizirana anksiozni poremećaj (GAD) ili generalizirani anksiozni poremećaj.
Simptomi GAD-a uključuju psihološke i fizičke simptome, i to:
Uplašen.
Napeto.
Pretjerana briga o svakodnevnim problemima.
Lako se naljutiti.
Teško se koncentrirati.
Problemi s njihovim društvenim odnosima i osobnim radom.
Bol u mišićima.
Gušiti.
Liječnici često liječe GAD kombinirajući nekoliko tretmana, kao što su logopedska terapija i lijekovi. Međutim, neka istraživanja sugeriraju da pravilna prehrana može pomoći u ublažavanju simptoma GAD-a.
Pročitajte također: Koja je razlika između paničnog poremećaja i anksioznog poremećaja?
Sljedeće namirnice mogu pomoći u ublažavanju anksioznosti:
1. Masna riba
Masne ribe, kao što su losos, skuša, sardine, pastrve i haringe, bogate su omega-3 masnim kiselinama. Omega-3 su masne kiseline koje igraju važnu ulogu u kognitivnim funkcijama i mentalnom zdravlju.
Nedavna istraživanja su pokazala da ako osoba konzumira previše drugih masnih kiselina, poput omega-6, a ne unose dovoljno omega-3, tada je pod visokim rizikom od razvoja poremećaja. raspoloženje , kao što je anksioznost.
Hrana bogata omega-3 koja sadrži alfa-linolensku kiselinu (ALA) također osigurava dvije esencijalne masne kiseline, odnosno eikozapentaensku kiselinu (EPA) i dokozaheksaenski (DHA). EPA i DHA reguliraju neurotransmitere koji smanjuju upalu i potiču zdravu funkciju mozga. Mala studija provedena na 24 osobe s problemima zlouporabe supstanci pokazala je da dodatak EPA i DHA može smanjiti razinu anksioznosti. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja.
Kako biste smanjili anksioznost, preporuča se jesti 2 porcije masne ribe tjedno.
2. Jaja
Žumanjci su još jedan izvor vitamina D. Jaja su također vrlo dobar i potpun izvor proteina. To znači da jaja sadrže sve esencijalne aminokiseline koje su tijelu potrebne za rast i razvoj.
Jaja također sadrže triptofan koji je aminokiselina koja pomaže tijelu u proizvodnji serotonina. Ova tvar je kemijski neurotransmiter koji pomaže u regulaciji raspoloženja, sna, pamćenja i ponašanja. Također se vjeruje da serotonin poboljšava funkciju mozga i ublažava anksioznost.
3. Tamna čokolada
Dugo se vjeruje da tamna čokolada pomaže smanjiti stres i tjeskobu. Prednosti tamne čokolade pojačane su studijom iz 2014. koja je pokazala da 40 grama tamne čokolade može pomoći u smanjenju stresa kod studentica. Osim toga, druge studije su također otkrile da tamna čokolada također može povećati raspoloženje . Međutim, mnoga od tih istraživanja su promatračka, pa rezultate još uvijek treba tumačiti s oprezom.
Iako još uvijek nije jasno može li crna čokolada smanjiti stres ili ne, sigurno je da je ovaj međuobrok bogat polifenolima, posebice flavonoidima. Studija je pokazala da flavonoidi mogu smanjiti neuroinflamaciju i smrt stanica u mozgu, kao i povećati protok krvi. Tamna čokolada također je bogata triptofanom, koji tijelo može iskoristiti da postane neurotransmiter koji podiže raspoloženje, kao što je serotonin.
Pročitajte također: Upoznajte nevjerojatne prednosti tamne čokolade
4. Kurkuma
Kurkuma je začin koji se široko koristi u indijskoj i jugoistočnoj azijskoj kuhinji. Kurkuma sadrži aktivni sastojak tzv kurkumin . Pa, ova tvar može pomoći u smanjenju tjeskobe smanjenjem upale i oksidativnog stresa koji se često povećava kod ljudi koji imaju poremećaje raspoloženja, kao što su anksioznost i depresija. To je pokazalo istraživanje iz 2015 kurkumin smanjiti tjeskobu u pretilih odraslih osoba.
5. Kamilica
Mnogi ljudi često konzumiraju čaj od kamilice kako bi se smirili i opustili. To je zato što čaj od kamilice sadrži flavonoide koji smiruju i protiv anksioznosti.
Pročitajte također: 5 učinkovitih čajeva za prevladavanje nesanice
Stoga, kad god se osjećate pod stresom, samo pokušajte konzumirati gornju hranu kako biste poboljšali svoje raspoloženje. Možete razgovarati i s psihologom da se oslobodite stresa. Kontaktirajte liječnika putem značajke Razgovarajte s liječnikom i razgovarati Video/glasovni poziv i razgovor bilo kada i bilo gdje. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada i na App Store i Google Play.
